Искате ли да постигнете все по-добри резултати в силовите тренировки? Вашата сила и мускулен растеж зависят до голяма степен от съдържанието на протеини във вашата диета. Днес в статията можете да прочетете кои общодостъпни храни са наистина протеинови бомби! Вдъхновете се и продължете напред с хранене, което можете да добавите с протеинови прахове, когато ви свърши времето. Точната пропорция на протеини в диетата движи света на фитнеса.

Каква разликата

1. Пилешки гърди

Пилешки гърди са един от най-добрите и най-достъпни източници на протеин в диетата. На 100 g тегловно съдържат до 30 g протеин, което е наистина уважавана сума. Нищо чудно, че са толкова предпочитани не само сред културистите.

Те съдържат от цялото пиле най-малко мазнини и най-много протеини. Те ще ви помогнат да вербувате мускули или отслабнете. Ще намерите в тях магнезий и желязо, както и различни витамини.

Искате ли рецепта? Например, използвайте лека марината от кисело мляко. Добавете подправки за печене или чили към киселото мляко и накиснете месото в него. Поставете го в тиган и запържете за момент от всяка страна. Като гарнитура вземете малко зеленчуци и страхотна храна, която имате по света!

2. Мляно говеждо месо

Не е нужно да използвате говеждо месо само за бургери. 100 g съдържа до 27 g протеин. Поради това е подходящ представител на високо протеинова диета. На вкус е лесно. Създаването на оригинална и вкусна храна е само въпрос на минути.

В него ще намерите достатъчно желязо и витамини от група В. Съдържа и доста холестерол. Затова препоръчваме да пазите дневния му доход, така че наддаването на тегло да не стане опасно. Протеините в диетата не трябва да изглеждат скучни. Напълнете пълнозърнеста телешка тортила от тигана и добавете зеленчуците. Мда!

3. Сьомга

Много експерти препоръчват да се яде сьомга няколко пъти седмично. Това е здравословна алтернатива на говеждото и пилешкото месо. Съдържа голямо количество омега-3 мастни киселини. На 100 g ще го намерите 24 g протеин! Освен това омега-3 мастните киселини са дори по-редки от протеините в този случай!

Можете да го получите от няколко източника. Омега-3 мастни киселини обаче няма да намерите навсякъде. Ще обогатите мозъка и сърцето си с тях, което със сигурност ще ви хареса. Рецептата? Опитайте се да приготвите порция пълнозърнести тестени изделия и поставете пържолата от сьомга, разделена на малки парченца, в тиган. Добавете чери домати, песто и вкусен обяд е на света!

4. Фасул

Първата неплътна храна в нашия списък е бобът. Фактът, че той не е от животински произход, наистина го има високо съдържание на протеини. В него ще намерите до 22 g от 100 g. Друго чудесно нещо е високото съдържание на смилаеми фибри. Това е, което ще ви засити. Хубавото е, че консумирате достатъчно количество боб наведнъж протеини и фибри.

Комфортно ще приемете това, което имате за него. Ако имате варено зърно като гарнитура, напр. към пилешко или пуешко месо, богата и питателна призовавате обяд или вечеря за няколко десетки минути. Само не забравяйте да накиснете фасула във вода вечер преди готвене:-).

5. Бадеми

Ядките са чудесен източник на допълнителни протеини! От 100гр образуват протеини до 19 g! Не казваме, че това е пълноценна храна, но всяка част е от значение. Освен това бадемите имат отличен вкус и допълват различни ястия. Те не само ще ви осигурят протеин, но и фибри и здравословни мазнини.

Просто всички полезни вещества. Не прекалявайте обаче с консумацията им, за да избегнете напълняване. Яжте бадеми като лека закуска през деня или ги добавяйте към салати.