Сряда, 12 юни 2013 г.


Всички знаем колко обезпокоително и може да бъде разочароващо, когато публикуваме програма за отслабване и цифрите на кантара се движат толкова бавно, че се страхуваме, че никога повече няма да постигнем целта си за отслабване. Има много разумни и ефективни начини да помогнете за ускоряване на загубата на тегло, в зависимост от вида на диетичния план, който следваме. Някои от идеите по-долу може да са съвместими с настоящия ни режим за отслабване

прости

Яжте повече зеленчуци

Трябва да се съсредоточим върху консумацията на много нискокалорични зеленчуци с високо съдържание на фибри като зеле, маруля, спанак, броколи или кейл, които осигуряват на тялото ни жизненоважни хранителни вещества, а също и достатъчно фибри, за да поддържаме тялото си здраво за здрава храносмилателна система. Друга полза от яденето на тези нискокалорични храни през целия ден е, че сигнализира на тялото ни, че може да увеличи метаболизма ни и да изгори всички складирани мазнини.

Много от нас е много трудно да пият достатъчно вода, но трябва да се положат всички усилия, за да се опитат да увеличат консумацията. Пиенето на много вода помага за здравословното функциониране на жизненоважните ни органи и мускули. Също така помага за изхвърлянето на токсините от тялото, поддържа кожата ни хидратирана и ни дава общо усещане за благополучие. Поддържането на тялото ни добре хидратирано е един от най-бързите и лесни начини за ускоряване на отслабването.

Ограничете консумацията на рафинирана храна

Прекаляването с прекалено много рафинирани храни може да доведе до намаляване на загубата на тегло. Рафинираните храни най-добре могат да бъдат описани като всяка храна или напитка, която или не съществува в природата, или не прилича на първоначалната естествена форма, която обикновено се появява. Трябва строго да ограничим консумацията на рафинирани храни, за да насърчим загубата на тегло. Те също трябва да включват храни като хляб, пържени картофи, пържени храни, пушено месо, нарязана и реформирана риба и преработено месо, всъщност всички храни, които естествено са се развили в сегашната си форма.

Яжте храни, които засилват изгарянето на мазнини

Има много храни, които спомагат за увеличаване на метаболизма ни при изгаряне на мазнини, тъй като те увеличават топлината и енергийните разходи в тялото. Яденето на малка част от тези храни ежедневно може да ни помогне да изгорим калориите и да ускорим загубата на тегло. Тези храни включват лют пипер, чесън, джинджифил, канела, а за да се насладите на освежаваща напитка трябва да изберем зелен чай. Всички те са добре известни със своя потенциал за изгаряне на мазнини.

Всички знаем, че физическата активност ускорява изгарянето на натрупаните мазнини в тялото ни. Може да имаме проблеми с улесняването на дългите кардио тренировъчни сесии поради нашето време или може би не сме физически в състояние да изпълняваме продължителни тренировъчни процедури. Ако попадат в една от тези категории, трябва да се опитаме да направим няколко по-кратки сесии през целия ден, ако е възможно. Добрите кардио тренировки включват дейности като бързо ходене, джогинг, бягане, колоездене, танци и плуване.

Какво никога не трябва да правим, за да ускорим отслабването:

Преди всичко сме разгледали стъпки, които да ни помогнат да започнем бързо да ускоряваме загубата на тегло, но също така трябва да се справим с неща, които никога не трябва да правим.

Никога не трябва да се гладуваме, за да отслабнем бързо. Първоначално всъщност можем да се отървем от няколко килограма, но тялото ни започва да се движи към оцеляване и започва да спестява и съхранява мазнини и течности, което поддържа нашето тегло в застой и ние също можем да наддадем.

Никога не трябва да се изкушаваме да правим опасни добавки, които да спомогнат за ускоряване на отслабването. Има много такива, които твърдят, че ни помагат да отслабнем бързо, но могат да причинят сериозни странични ефекти като увреждане на бъбреците и черния дроб, хиперактивност, сърцебиене или по-лошо. Няма безопасно, безрисково, забързано решение за отслабване, без да се налага да променяте навиците и начина си на живот. Трябва да възприемем разумен подход, така че здравето ни да не бъде нарушено по никакъв начин.

Прекомерните упражнения ще помогнат за ускоряване на отслабването е друго нещо, което не бива да опитваме. Добре е да се упражнявате и дори да се напъвате малко по-силно с увеличаване на интензивността и да се упражнявате по-дълго, но ние трябва да бъдем внимателни и да внимаваме за признаци, че тялото ни натиска до крайност. Ако срещнем болка или имаме затруднения с дишането или мускулите ни се чувстват напрегнати или слаби, тогава получаваме факта, че не прекаляваме. Въпреки че нашите тренировки трябва да са взискателни, те не трябва да бъдат прекалено екстремни, което означава, че те или не могат, или могат да причинят нараняване.

Трябва да използваме здравия разум при прилагането на тези съвети. Всички бихме искали бързи резултати, когато се впуснем в програма за отслабване, но винаги трябва да имаме предвид, че бързата загуба на тегло може да навреди на нашето здраве и благополучие.