закуска
източник: Shutterstock.com

Изборът на правилната храна за закуска е много важен

Има моменти, в които си мислите, че сте приготвили здравословна закуска и сте прилагали едни и същи рецепти в продължение на много месеци и въпреки това не успявате да се отървете от излишните килограми. Закуската е едно от най-важните ястия през деня, така че трябва да сте сигурни, че сте избрали правилните съставки. Следните промени в менюто ще ви помогнат да подготвите пълноценно и здравословно меню за закуска.

1. Без зърнени закуски

Зърнените храни най-често се появяват в диетата на хора, които планират да отслабнат. Те са сладки, вкусни и отнемат само няколко минути за приготвяне, но въпреки това някои хора правят повече вреда, отколкото полза. Те съдържат много захар и въглехидрати, вместо здравословни фибри или протеини. Без значение каква марка изберете, зърнените култури просто не са един от най-питателните варианти за закуска.
Вместо да приготвяте зърнени храни, посегнете към ястия, които съдържат протеини и здравословни мазнини. Опитайте протеинов шейк за закуска или купете овес с високо съдържание на фибри и спомага за понижаване на холестерола в кръвта. Също така има благоприятен ефект при заболявания на кръвоносната система и регулира количеството захар в кръвта, така че е подходящ и за диабетици.

2. Започнете да слушате тялото си

Може да чуете от всички страни, че трябва да сложите поне "нещо в себе си" за закуска, въпреки че изобщо не сте гладни. Повечето хора също имат сили веднага след събуждане, само за да вкарат храна в стомаха си. Това ви кара да гладувате един час по-късно, въпреки че сте закусили пълноценно. В такива случаи ще закусите двойно и ще получите двойно количество фибри или протеини в тялото си. Тогава не се учудвайте, че просто наддавате, вместо да губите килограми. Затова опитайте да слушате собственото си тяло и да закусите, например, час след като се събудите. Ако почувствате глад, когато се захванете за работа, отделете време да закусите спокойно. По-ефективно е да се храните в момент, когато тялото го поиска, отколкото в точно определено време.

3. Обърнете внимание на размера на порцията

Друга грешка, която хората правят, е да не гледат размера на порциите. Ако не говорите за зърнени храни, не мислете, че ако получите някакво количество, то все пак ще бъде от полза за тялото ви. Ако добавите плодове, ядки и накиснете в соево мляко, добавяте повече калории, отколкото с хляб и шунка. С тази комбинация можете да получите до 600 калории само за закуска. Същото важи и за закуска с плодово кисело мляко, препечен хляб или смути за закуска. Ето защо, опитайте се да ядете по-малки порции за закуска, дори ако те изглеждат малки за вашето око, те имат по-голяма хранителна стойност, отколкото бихте очаквали.

Прочетете също: Не знаете какво да закусите?