Болка гърба

Не забравяйте, че избраният от вас вид упражнение е по-малко важен от факта, че го правите. Чувствайте се свободни да изпробвате всичко от този списък, за да намерите дейност, която ви харесва. И си дайте честта да се придържате към плана си!

Най-добрите упражнения за начинаещи с наднормено тегло: Започването на нов режим на упражнения е плашеща задача за всички, но ако имате наднормено тегло, това е почти невъзможно. За да станете здрави и здрави, упражненията са от съществено значение във вашата рутина. Как да започнем? Да търсите видеоклипове или да получавате предложения? Ето пълно ръководство за най-доброто обучение за възрастни с наднормено тегло.

Топ упражнения за хора с наднормено тегло

Тези упражнения са специално създадени за високи хора, които правят упражнения. Използвайте обучението, за да стартирате режима по пътя към инсталатора.

Силова тренировка

Силовите тренировки са много полезни за хората с наднормено тегло. Затова трябва да сте сигурни, че получавате програма за силова тренировка. Ето някои от неговите предимства:

  • Корекция на постурални проблеми
  • Подобряване на стречинга
  • Подобряване на движението на ставите
  • Увеличете мускулите
  • Силови тренировки могат да се извършват у дома. Например можете да започнете да вдигате тежести и да правите лицеви опори и набирания.

Reger Gang

Прочетете също: Рам Капур загуби мазнини чрез периодично гладуване

Трябва да го чуете няколко пъти Ходенето е ключът към здраво тяло. Използвайте стълбите вместо асансьора, избягвайте превозни средства за малки домакински задължения и т.н. Трябва обаче да знаете защо ходенето се смята за най-доброто обучение за хора с наднормено тегло. Причината е, че това е най-простата форма на обучение, която може да се прави навсякъде. Най-хубавото е, че не е необходимо оборудване за упражнения.

Предимства на бързото ходене

  • Слаб ефект
  • Подобрява подвижността и силата
  • Тя може да бъде лека до силна и не е полезна за всички. Хора с проблеми като:

  • Болка в гърба
  • Болка в гърба
  • Болка в тазобедрената става

не трябва да продължава. Освен това те трябва да се консултират с лекар, който може да им помогне да разработят по-добра фитнес програма.

Здравословни съвети

Прочетете също: Нарежете бедрата си перфектно с тези прости упражнения

  • Изпълнявайте рутинно бягане за 10 или 15 минути на ден
  • Опитайте се постепенно да увеличавате времето за ходене.
  • Накрая ходете 30 минути.
  • Константата трябва да бъде вашата цел.
  • Не мислете много за скоростта си. [19659033] Колоездене

Колоезденето е чудесен начин да отслабнете, защото това не засяга ставите ви, както другите упражнения. Видове велосипеди:

  • Велосипед при болки в гърба и често срещани проблеми
  • Кростренажор - степер
  • Практичен бизнесмен - удобен и осъществим

Групови обучения

Един от най-добрите начини да се придържате към обучението е да развиете мотивацията си. За да постигнете тази цел, трябва да си поставите малки цели. Приятели или социални кръгове също могат да постигнат тези цели. Оказва се, че здравословната конкуренция между приятели води до преждевременна загуба на тегло. Преди да бъдете допуснати до такъв курс, първо трябва да присъствате на някои тестови сесии и да опознаете атмосферата.

Здравословни съвети

  • Опитайте се да бъдете отворени с учителя си
  • Опитайте допълнителни инструкции
  • Променете обучението си според вашите планове
  • Винаги бъдете подготвени за обратна връзка

Алтернативи на курса за обучение

  • Можете също така да помислите за DVD или Youtube устройство за упражнения у дома, ако не се чувствате добре. В днешно време можете да търсите йога и други физически упражнения за обикновените хора. Някои примери са:

  • Йога
  • Медитация
  • Курсове по Чигонг

Въпреки това, при наднормено тегло е трудно да се разграждат мазнините по време на тези тренировки, но може да се използва като добро начало. [19659054] Прочетете още статии за упражнения и фитнес

Написано от Tavishi Dogra

Източник: Редакционен екип Onlymyhealth 11 юли 2019 г.