Добавено: 07.01.2019 12:49:12 Преглеждания: 1043
Страхотни съвети за отслабване и поддържане на тегло
Първият януари все още е повече от обичайния „понеделник“, така че (отново) започваме да отслабваме или да лекуваме с пълна сила.
Но защо не се получава толкова често? В какво непрекъснато допускаме грешки?
След 30 години в бранша знаем какво е най-важно за успеха при отслабване. Може да се изненадате, защото това не е наука.
1. Все още ядем малко зеленчуци
Много добре знаем, че трябва да ядем зеленчуци, защото те са просто здравословни и много от съдържащите се вещества, особено от фитонутриентите, дори не намираме в други храни.
Въпреки че знаем това, ядем жалко малко зеленчуци. Трябва да ядем 400 - 500 г зеленчуци на ден, но на практика виждаме едва половината. Това се потвърждава и от CZSO, която гласи, че чехите ядат средно 232 g зеленчуци на човек на ден.
- Не бъдете мързеливи да купувате зеленчуци, да ги миете, обелвате, режете, настъргвате и т.н.
- Не казвайте, че е лошо или скъпо. Никой няма да ви принуждава до домати или краставици през зимата. Купете зеле, моркови, цвекло, тикви, карфиол, броколи и др.
- Не е нужно просто да го смачкате на студено. Използвайте зеленчуците в топла кухня или ги заредете, както правеха нашите баби.
2. Нередовно хранене
Нашите познания от практиката са, че всеки ще намали диетата си по време на намалението и ще направи ред в нея.
С правилния състав, той максимално подхожда на тялото ни и наградата е не само намаляващи килограми, но и коригиране на лошо храносмилане, загуба на апетит за сладки или избледняващи чувства на умора.
Въпреки всички тези значителни ползи, много хора се връщат към нередности след края на обеднелия период.
- Не бъдете мързеливи и винаги се подгответе или поне променете мнението си за целия следващ ден !
- Редовното хранене е абсолютно важно за намаляване и поддържане на стабилно тегло. Никоя работа не трябва да е толкова важна, че да спрете да ядете и пиете заради нея и да поглъщате храната бързо и необмислено.
3. Много захар в менюто
Максималната доза захар според СЗО е 50 g/ден. Въпреки това, виждаме и няколко пъти по-големи количества в менютата.
Въпросът за глада и жаждата за сладко е свързан с нивата на кръвната захар. Ако е много ниско, ще получите неуправляеми сладки вкусове и едва ли ще спечелите с воля.
Предотвратяването на сладкия вкус е споменатото вече редовно хранене и включване на храни с нисък гликемичен индекс към трапезарията.
Консумираме и сладкиши, защото сме си изградили навика да ги консумираме в различни ситуации. Сладка точка след хранене, отлагане на работата за по-късно, награда след тежък ден, подобряване на настроението и т.н.
- Трябва да се преподават лоши навици, все още не знаем по-безболезнени съвети.
- Необходима е подготовка и изобретателност, за да измислите друго, приятно занимание, вместо да се задавите и да приготвите по-подходящо ястие.
- А също и търпение и дисциплина, докато не се научите на лошия навик.
4. Липса на движение
Тук важи същото като за зеленчуците. Всички знаем, че трябва, но не го правим!
Бедните често тренират 7 пъти седмично, но с течение на времето те се връщат на нула. Не ечудно.
Това е болезнено не само физически, но и психически. Ежедневните упражнения е наистина трудно да се впишат във вече натоварения дневен график.
Повярвайте ми, не е нужно да спортувате всеки ден!
По-ефективно е да се упражнявате 3 пъти седмично през целия живот, отколкото 7 пъти седмично в резки етапи от живота.
Колкото по-рано установите този навик, толкова повече плодове той ще ви донесе в напреднала възраст!
Възрастните клиенти, възрастните хора, могат да видят по-висока жизненост и радост от живота, ако имат изградени навици за движение.
5. Знаем много, но в крайна сметка правим малко
. или "то" не може да продължи дълго.
Защото ние просто сме смелени от тези ежедневни задължения, грижи, задачи, ние отлагаме нашите решителност да бъдем по-добри за утре, вдругиден, в понеделник, когато ще има мир, когато децата са по-големи, когато свърша тази работа и т.н.
Предпочитаме да начертаем груба граница и да сме различен човек от ден на ден. Но това просто не е възможно !
STOB в продължение на много години неуморно прокламира БАВНО, ПРОГРЕСИВНО и постоянно! Но не звучи толкова хубаво толкова бързо, веднага и без работа.
Няма значение обаче какво правим само от време на време, но е важно какво правим всеки ден.
Ако искате тази година да осъществите своите навици за отслабване и/или диети и упражнения наистина разумно, систематично и с необходимата доза търпение, присъединете се към нас в нашите групови курсове за здравословно отслабване под ръководството на обучен преподавател.
На уебсайта www.mojstob.sk можете да изберете според местоживеенето си.
Наистина искате да се облечете и да сте в крак с Нова година?
Опитайте с нашето изчерпателно ръководство за книги „Отслабвам, здрав и постоянен“. Книгата съдържа най-важното от методологията STOB, което вече е помогнало на мечтите на десетки хиляди наши клиенти да мечтаят.