мазнини

Спазвате ли всички принципи на здравословното отслабване, но въпреки това се чувствате уморени след тренировка? Вината може да е загуба на мускулна маса.

Най-важните елементи, които определят дали ще успеете да отслабнете, са диетата и физическите упражнения. В същото време и двете влияят върху това дали успявате да отслабнете от мазнини, което трябва да бъде вашата цел, или, напротив, мускулната маса намалява.

Много хора не осъзнават колко лошо загубата на мускулна маса се отразява на здравето на целия организъм. Мускулите влияят на вашата сила и издръжливост, но те също могат да забавят или ускорят храносмилането. Затова при отслабване е важно да коригирате начина си на живот, така че да отслабвате от мазнини, а не от мускули.

Загубата на мускулна маса обикновено засяга хората, които избират пътя на драстичните диети. Тялото трябва да освободи енергия, която получава от въглехидратите (глюкозата). Ако не ги намери, ще се съсредоточи върху гликогена, който се съхранява в черния дроб и мускулите.

Мазнините също участват в производството на енергия, но за да може тялото да я използва като основен източник, са необходими усилия от ваша страна. Първата стъпка към постигането на тази цел е да се храните балансирано. Това означава, че храната ви трябва да се състои от 45-65 процента въглехидрати, 15-35 процента протеини и 20-35 процента мазнини. Не е добре да ограничавате или пропускате твърде много някоя от тези съставки.

Как да разбера дали тялото гори мазнини вместо мазнини?

1. Не можете да упражнявате

Докато отслабвате, може да се чувствате слаби и неудобни във фитнес центъра. Ако загубите мускули, ще забележите, че ви липсват сила и издръжливост.

2. Дори нормалните дейности ви дават почивка

Загубата на мускули не се знае само за себе си по време на тренировка. Небалансираната диета не ви дава достатъчно енергия за извършване на нормални дейности. Вторият проблем са прекомерните упражнения, при които много активен човек с адекватна диета отслабва, но в същото време губи енергия и мускули.

3. Количеството мазнини в тялото не намалява

Ако имате интелигентно тегло, което ви показва едно и също количество мазнини в тялото всеки ден, въпреки че сте отслабнали, вероятно сте загубили мускулна маса. Това ще забележите и по начина, по който е оформено тялото ви - мускулите ще имат по-малка обиколка, въпреки че при натискане пак ще е възможно да усетите мазнините под кожата.

4. Отслабвате бързо

Всеки, който се бори с теглото, ще се радва да наблюдава бързо намаляващите числа - всички с изключение на мускулите. Освен това бързата загуба на тегло показва, че може да сте преминали към строго рестриктивен начин на живот, който не е устойчив. Ето защо не трябва да сваляте повече от половин килограм за една седмица.

Единственият случай, при който бързото отслабване може да означава загуба на мазнини, е ако тялото ви първоначално съхранява огромно количество мазнини. Тогава бързата загуба на тегло също е от полза.

5. Упражнението не води до никъде

Загубата на тегло трябва да се разглежда като дългосрочен процес, както и движението, което го придружава. Това обаче не означава, че трябва да бъдете в едно и също нещо всяка седмица. Например, ако започвате да укрепвате, но все още работите със същата тежест, внимавайте да не загубите мускулна маса.