Въпреки че не е възможно напълно да сведем до минимум всички ефекти, които остаряването има върху тялото ни, може да се направи много за намаляване на въздействието му. За мнозина йогата е решението

Публикувано от Stannah на 19-06-2019

Желанието за така нареченото стареене на място (способността да живеете в собствения си дом и общност безопасно, независимо и комфортно, независимо от възрастта и доходите) става все по-популярно през последните години, особено сред застаряващото поколение Бейби Бумър. Амбицията на възрастните хора е ясна, но повишеният риск от заболяване, хронична болка и психическо изтощение, които съпътстват стареенето, могат да бъдат проблеми по пътя към тази цел. За щастие, изследванията разкриха, че йога е изключително полезна дейност за възрастни хора, която може да помогне за справяне с тези симптоми.

Според Livestrong комбинацията от стойки на тялото и дихателни техники в йога може да помогне за облекчаване на проблеми като артрит, сърдечно-съдови заболявания, безсъние и дори нежелани психични състояния като тревожност. Прочетете, за да научите повече за ползите от тези древни практики.

Съдържание

5 дпричини закакво е подходящо за йогаým cvičenАз съм за звездапо-зрялých

5 дпричини закакво е подходящо за йогаým cvičenАз съм за звездапо-зрялých

Противно на някои митове за йога, този тип упражнения могат да помогнат не само за изгаряне на калории и за укрепване на мускулите: това е цялостно упражнение за ума и тялото, което ви позволява да комбинирате дълбоко дишане, техники за медитация и релаксация, заедно с упражнения, които да ви помогнат изграждате своята сила., гъвкавост, баланс и устойчивост.

Йога упражненията могат да укрепят и укрепят опорните ви мускули, което ще ви помогне да предотвратите възможни наранявания и да облекчите хроничната болка, така че можете да избегнете използването на помощни средства за движение, като чукове или решетки. Сред многото предимства, свързани с йога, ние избрахме 5 дпричини, защо трябва да разстилате йога постелката и да практикувате йога:

стана

Както при всяка физическа активност, най-важното е да слушате собственото си тяло и да се упражнявате в ритъм, който ви подхожда. Доказано е обаче, че редовната практика на нежна йога облекчава симптомите, свързани с множество физически и психически заболявания. Нека разгледаме по-отблизо някои от тези състояния и как йога може да помогне за смекчаване на въздействието им върху тялото ви:

Скованае боналявое kĺ от

Йога е нежен и ниско натоварващ начин за отпускане на мускулите, увеличаване на гъвкавостта и подобряване на обхвата на движение на сковани и възпалени стави, особено тези, засегнати от заболявания като артрит. Участниците в медицинския център Harbor-UCLA отбелязват намалена нужда от лекарства за болка само след четири седмици редовна йога.

Препоръчителни позиции: Позиция на детето, набиране на китки, разтягане на задната част на ръката, както и разтягане на ставите и пръстите.

Болестиседалищния нерв

Болката в седалищния нерв наистина може да повлияе на качеството ви на живот, тъй като ходенето, седенето и легнането стават изключително неудобни и невъзможни, без да усещате остра болка или изтръпване в долната част на гърба, седалищните мускули и задната част на бедрата. Йога може да донесе частично облекчение, тъй като ви позволява да укрепите долната част на гръбначния стълб и да разтегнете напълно мускулите. Ако обаче се борите с ишиас, трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете йога режим. .

Препоръчителни позиции: седалка Lotus, позиция пеперуда, позиция кобра.

  • Високý кревнý налягане

Хипертонията или високото кръвно налягане са сериозна заплаха, която може да се превърне в остри сърдечно-съдови заболявания и да увеличи риска от инфаркт. Последните изследвания стигнаха до заключението, че йога намалява оксидативния стрес, една от първопричините за високото кръвно налягане.

Препоръчителни позиции: надолу гледаща позиция на кучето, позиция на моста, позиция на героя, счупена позиция на свещ.

  • Злепdu duшевнсъстояние и чувство за комфорт

Йога е релаксираща и регенерираща дейност, предназначена да отпусне тялото и ума ви. Като се фокусира върху дихателните упражнения и бавните движения, йога може да помогне за облекчаване на заболявания като депресия. Според Bel Marra Health, неотдавнашни изследвания са установили, че йога предлага невероятно ефективно облекчение за много психични проблеми. Вместо просто да маскира симптомите, йога има положителен ефект директно върху причината за проблема и осигурява трайно облекчение.

Освен това изследванията на Университета на Илинойс показват, че само два месеца редовно упражнение по йога може да подобри ниската когнитивна функция и паметта, симптом, който мнозина преди са смятали за съществена част от процеса на стареене.

Препоръчителни позиции: позиция на делфин, позиция на пеперуда, позиция на моста.

Специаленуправление на стреса

По време на нашия живот е практически невъзможно да се избегнат периоди на стрес. Стресът е естествен физически и психологически отговор на случващото се около нас, от ежедневните отговорности до важните промени в живота. Стресовите моменти не могат да бъдат избегнати, но това как се справяме с тях може да окаже дълбоко въздействие върху тялото и ума ни. За много хора практикуването на йога може да има дълбоко успокояващ ефект. Определени позиции, съчетани с техники за медитация и релаксация, могат да ви помогнат да влезете в правилната мисловна рамка и тялото ви ще започне да освобождава напрежението, натрупано през целия ден.

Стресът също може да причини проблеми със съня, но физическите изисквания на йога в комбинация с техники за дишане и релаксация могат да улеснят заспиването и съня, така че можете да се насладите на дълбок, регенеративен сън, който ще ви даде познатото освежаващо усещане сутрин .

Препоръчителни позиции: Позиция на детето, позиция на лодката, изчистване на нервните пътища.

Ако занеат с йога

За начинаещи, които са на възраст и се борят с ограничена гъвкавост, решението да се запишат в клас по йога може да бъде малко плашещо: снимки на млади хора, които се извиват като абзаци без видими усилия, често са първото нещо, което им идва на ум; класовете могат да имат и специални имена и длъжностите често се означават с име на санскрит (например името на позицията на дете в санскрит е Баласана).

Предприемането на първата стъпка и изпробването на нещо ново отнема добра доза смелост. В днешно време обаче има редица онлайн ресурси, които да ви помогнат да започнете йога. Ето няколко полезни видеоклипа, които ще ви помогнат да започнете:

В допълнение, много фитнес зали във вашия район със сигурност предлагат класове, специално проектирани да отговорят на нуждите на възрастните хора. Възрастните болногледачи също могат да помогнат, практикувайки йога, за да научат за различни аспекти на дейността. Той носи уникална възможност да се свържете с любимите си хора и в същото време да се насладите на предимствата на йога: от нежно разтягане до дихателни упражнения за успокояване и енергизиране, йога от всички възрасти ще го намери в йога.

Rразлични неýly йога: коятоý е за vкато дясноý?

След като сте решили, че йога е това, което ще ви помогне да подобрите мобилността и общото си благосъстояние, е време да решите кой курс да запишете. Това решение може да бъде трудна задача, тъй като има няколко стила йога, които можете да практикувате. В зависимост от нивото на мобилност и гъвкавост, някои видове йога може да са по-предизвикателни за вас, отколкото други, така че винаги имайте предвид физическите ограничения и заболявания, когато търсите занимания по йога. Нека да разгледаме няколко различни стила йога по-подробно и да разберем кой от тях ще ви подхожда най-добре.

  • Хатха йога

Хатха йога е много широк термин, обозначаващ няколко стила на йога, които в тяхната практика включват позиции на тялото. Хатха йога се счита за оригиналната класическа йога, обикновено се препоръчва за начинаещи в областта на йога или хора, загубили висок мускулен тонус и гъвкавост, тъй като тя се фокусира предимно върху подобряване на физическото здраве чрез редица позиции на тялото.

  • Масиčkovна йога

Йога стол е нежна форма на йога, при която можете да практикувате няколко йога пози, докато седите на стол. При тази форма на нежна йога позициите често се сменят и коригират, така че да може да се използва стол, но са включени и основни движения на тялото като разтягане и огъване напред. Този тип йога често се предпочита от възрастните възрастни, които изпитват нужда да спортуват и да подобрят своята мобилност.

  • Йога във водата

Водната йога, известна още като Аква йога, е нежен вид йога с ниско натоварване, който ви позволява да спортувате без голямо натоварване на тялото си. Веднага щом влезете във водата, тялото ви носи по-малко тегло, което ви позволява да изпълнявате набори от движения, без да натоварвате твърде много костите и мускулите си. Едно от основните предимства на този вид йога е да подобрите своята гъвкавост и обхват на движение.

  • Ин Йога

Ин йога е бавна форма на йога, при която се препоръчва да се поддържат отделни движения или позиции за по-дълъг период от време, обикновено от три до пет минути. Основната цел на този вид йога е да повиши чувството ви за благополучие и да подобри качеството на съединителните тъкани, като връзки и стави.

  • Крипалу йога

Крипалу йога, известна като нежна форма на йога с чувствителен подход, е идеална за възрастни хора и начинаещи в областта на йога, които търсят йога курс, фокусиран еднакво върху физическото изцеление, медитация и самооткриване. Курсът Kripal ще ви насърчи да погледнете вътре и да намерите свой собствен ритъм и ниво на йога практика, за да можете да подобрите здравето и благосъстоянието си с течение на времето.

Пази си nezаvislosт и качество отживот

Въпреки че ползите от йога са неоспорими, тя не може да се счита за чудодейно лекарство за всяка болест, свързана с процеса на стареене, и дори след като решите да вземете йога, е важно да вземете предвид и да докладвате за всички физически ограничения и болести. вашият учител. Заедно можете да създадете йога практика, която е едновременно полезна и насърчаваща.

За много възрастни възрастни стълбите се превръщат в основна пречка пред любимите им занимания и могат да осуетят много от положителните резултати, които са постигнали от йога. За щастие Стана помага на възрастните хора да запазят независимост, а тези, които се грижат за тях, носят спокойствие и знанието, че любим човек се движи безопасно у дома. Със Стана можете бързо и лесно да преодолеете това препятствие и да спечелите енергия, за да правите нещата, които наистина искате да направите, като например да посещавате децата и внуците си, да се забавлявате с добри приятели, да се разхождате или дори да практикувате йога.