Знаете кои са най-често срещаните новогодишни решения?

  • да спрете да пушите
  • отслабнете
  • и пийте по-малко алкохол

Тието 3 стъпки Те несъмнено ще ви помогнат за по-добро здраве.

Но днес ще се съсредоточа още 5 новогодишни резолюции за твое здраве.

# 1 Спете достатъчно

Липсата на сън е съвременна епидемия.

Сега не говоря за нови майки, които страдат от недоспиване, защото бебетата им страдат от колики или режещи зъби.
Говоря за мъже и жени, които доброволно те спят по-малко от здрави.
Те имат много работни задължения.
Денонощният ден е твърде кратък за тях.
Срещам ги всеки ден в моята клиника.
Особено когато започнат да страдат от главоболие, имат аритмия на ЕКГ или (най-често) получават кръвно налягане.

Сън а кръвно налягане защото те са тясно свързани.
През нощта има естествено понижение на кръвното налягане в рамките на дневните биоритми.
Налягането, дори сърдечната честота намалява, цялото тяло сякаш се забавя, за да набере сила.
Когато не спите, тялото не се регенерира достатъчно и не започвате от нулата сутрин, а от минус.

Да мина 100% изпълнение на работата, след което завършвате с кафе, кола или енергийни напитки.
Всички тези „помощници“ повишават кръвното налягане и сърдечната честота.
Тогава сърцето и цялото кръвообращение приличат на междудържавен експрес вместо на тих екскурзионен влак.
Като се налага да работят с пълна газ, те се износват по-бързо 🙁

резолюции

# 2 Яжте редовно

Не бъркайте в храната.
Не изневерявайте.
Знам за какво говоря.
Имах период от живота си, когато бях варени три пъти:

  • едно хранене за дъщеря ми без глутен
  • второ, "нормална" храна за съпруга и по-малката дъщеря
  • и трето, фитнес храна за мен.


Както се обърна?
Скандален 🙁
В интерес на щастливото семейство най-накрая се погрижих за себе си, отдалечавайки се, защото просто вече нямах сили да приготвя трета фитнес храна.
Преследвах, бях стресиран и въпреки опитите да отслабна, тежестта не помръдна.
За щастие този период свърши.
Днес знам, че цялото семейство може да се храни здравословно заедно.

Известният Dr. Bukovský препоръчва да се яде 3 пъти на ден.
Препоръчвам да се храните на всеки 3 часа.
Този подход значително ми помогна в усилията ми да отслабна.
И ми помага да продължа да поддържам сегашното си тегло след отслабване с 22 килограма.

# 3 Приберете мобилния си телефон, когато ядете

Моите (и вероятно вашите) деца са склонни да останат онлайн, докато се хранят.
Вкъщи обаче има строго правило мобилните телефони да не принадлежат на масата по време на хранене.
Това не е така, защото потапянето в горещата супа на мобилния телефон определено ще навреди 😉

Обръщането на внимание на това, което ядем, се отплаща.
Не гледайте телевизия, не слушайте радио и не проверявайте социалните мрежи.
Нашето тяло, не само вкусовите рецептори, но и очите и миризмата, трябва да се насладят напълно на храната.
И благодарение на тях и нашата глава ще им се радва.

Да си гурме не означава само да посещаваш най-добрите ресторанти и да поръчваш най-скъпите ястия от готвачите на Michelin.
Всеки от нас може да бъде гурме, когато се фокусира изцяло върху миризмата и вкуса на храната, която има пред себе си.

Тази Коледа дъщерята на Ела беше най-големият гурме в нашето семейство.
Тя дойде на почивка от учебен престой във Великобритания.
Страна, която е скандална с непривлекателната си кухня.
Обикновено английско семейство обядва само сандвичи и вечери за бързо хранене (най-често пържени картофи с боб в доматен сос).
Ето защо Ела не можеше да се насити с обикновен словашки ароматен хляб, чеснова супа или „обикновена“ пържола от филе с баба си.

Тя напомни и на останалите да оценят „обикновените“ миризми и вкусове на словашката кухня.

# 4 Научете се да се отпускате

Така че това е голямо предизвикателство.
Особено за мен.
Харесва ми да бъда активен и имам много идеи завинаги, изпълнението на които няма да чака.
Но през 2018 г. ще се опитам да забавя темпото.
Почивайте си повече.
Просто ще си сложа краката пред камината и ще прочета любимите си детективски истории.

# 5 Втвърдяване

Фитнес треньорът и блогър Mišo Duchoň ме доведе до втвърдяването.
Не, не го познавам лично, но неговият закаляващ блог ме започна.

Най-вероятно неговият аргумент, че това е "мега здравословна дейност, която не струва време или пари".
Резултатът от втвърдяването е не само подобрен имунитет и по-малка податливост на настинки.
Но също така положителен ефект върху психиката и управлението на стреса.

Тъй като бях „студен“ през целия си живот, моето начало в закаляването не беше лесно.
Все още няма да ходя да плувам в езерото с местен куп издръжливи хора през януари, но определено ще го направя следващата зима. !

Откакто започнах да втвърдявам, откривам, че всички се втвърдяват силно - моят приятел и президент на общопрактикуващи лекари д-р. Питър Макара, няколко от моите пациенти, моята треньорка Мишка и последното плуване в езерото преди седмица на премиерата също отрязаха нейната свекърва - за първи път в живота й .

И така, ще се присъедините към хардърите през 2018 г. и ВАС ?