диета трябва

11.11. 2017 10:00 Всеки човек, който се опитва да спазва диета, трябва да има общ преглед на няколко основни неща. Едно от тях е съдържанието на гликемичен индекс в храните.

Най-добрият начин да разберем кои храни са подходящи за нас (разбира се, на пръв поглед не броим нездравословни храни) е да следим стойността на гликемичния индекс. Всяка жена на диета трябва да знае това колкото по-висок е гликемичният индекс на храната, толкова по-бързо тя остава гладна отново след хранене. Следователно храните според GI се разделят на храни с високо, докато тази стойност е над 70, със средна - около 56_69 и ниско съдържание - под 55.

Разбира се, не можете да очаквате, че ако консумирате само храни с нисък ГИ, ще сте сити. Балансираната диета е важна. Но тези с висока все още ограничават колкото е възможно повече. За да ви улесним, имаме списък от 5 храни, които имат дръжка и 5, които можете да ядете всеки ден.

Хронометър за:

Мюсли и зърнени храни - те изглеждат добър избор за отслабване, но съдържат много захар, по-скоро ги заменете с ядки и овесени ядки.

Кисели млека с ниско съдържание на мазнини - може да имат малко мазнини, но за вкус са и пълни със захари, така че пропускат ефекта.

Сокове и пресни напитки - имате чувството, че пиете нещо здравословно, но ако получите 3dc фреска от пресни плодове, помислете колко плодове се използват за приготвянето им и това означава, че отново са пълни със захари. Вместо това изберете зеленчукови и цитрусови напитки или плодовете в класическа форма.

Бяла паста - бялото брашно не засища дълго време. Трябваше да знаете това отдавна.

Солени дреболии - дори не трябва да мислите за такова нещо. По-добре да имате ядки.

Зелено за:

Бобови растения - Всички видове бобови растения са отличен избор за диета.

Ябълки - имат достатъчно фибри и няма да разваляте нищо с такива круши или цитруси.

Яйца - са добър избор дори извън закуската!

Горчив шоколад - не забравяйте обаче, че трябва да съдържа поне 70% какао!

Гъби - Гликемичният индекс на тази храна също е много нисък, така че можете да ги консумирате неограничено.