Заемете изходната си позиция: легнете по гръб и поставете ръце по тялото, повдигнете краката нагоре, кръстосаните пръсти.

Свийте двата крака в коленете и след това се върнете в изходна позиция. Трябва да създадете напрежение пред бедрата. Ако е трудно, дръжте тялото с ръце. Повторете 10 пъти.

лягане

Ако направите всичко правилно, ще усетите топлина и лека броня в краката си.

Началната позиция е подобна на предишната. Но сега сгъваме краката последователно. Опитайте се да издърпате петите до седалището колкото е възможно повече. Повторете 10 пъти за всеки крак.

Ако искате краката и коремът ви да работят едновременно, трябва да изпълните следните стъпки. Легнете по гръб, вдигнати крака и се люлеете, повдигнете седалището си от постелката и изпънете горната част на краката. Това е доста трудно упражнение, като се започне с 10 повторения и постепенно се увеличи до 20.

Легнете по гръб, повдигнете краката и ги кръстосайте. Те трябва да се държат един друг с малко натиск. Издърпайте коленете си, опитайте се да направите раменете си (позиции с полусвити колене) и се върнете в изходната си позиция. Изпълнете 10 упражнения и заменете крака, който е нагоре. Повторете още десет пъти.

Здравословният начин на живот е много важен. Но не всеки има време и пари да отиде на фитнес с личен треньор. Отслабването в краката и ханша у дома е повече от просто възможно, основното е да не бъдете мързеливи и постоянно да му обръщате внимание.

Не забравяйте за правилното хранене, защото никакви упражнения няма да помогнат, когато вечер ядете рула и сладкиши.