Здравословният начин на живот, балансираната комбинация от храни или органични храни са често срещани фрази, които могат да бъдат чути не само от диетолози и експерти. Основното разпределение на диетата (правилното съотношение на отделните компоненти на диетата - захари, мазнини, протеини, витамини, минерали, вода) се характеризира най-добре с хранителната пирамида.
Основата на пирамидата се формира от храни, които трябва да се появяват най-често в менюто, горната част на пирамидата се формира от храни, които трябва да консумираме от време на време или изобщо не.
1 + 2: зърнени храни, пълнозърнести продукти, картофи, пълнозърнести тестени изделия, ориз (40% от пирамидата)
3 + 4: зеленчуци, плодове (35% от пирамидата)
5 + 6: мляко и млечни продукти месо, риба, птици, яйца, бобови растения (20% от пирамидата)
7 + 8: сладкиши, животински мазнини, сол, алкохол (5% от пирамидата)
Диетичен прием във връзка с физически дейности
- преди зареждане
2-3 часа преди тренировка, за да ядете последното по-голямо хранене, лесно смилаемо, на базата на съставни въглехидрати
0,5-1 час преди тренировка яжте банан, ябълка, сушени плодове, портокал, хранене, мюсли бар, въглехидратна напитка ...
веднага - мюсли бар, банан, хипотонична (по-малко концентрирана) напитка, въглехидратна напитка
след 1,5-2 часа след тренировка хранене на базата на сложни въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи ...)
Прием на течности
Той е индивидуален, но поне 2 литра вода през деня. Във връзка с натоварването се препоръчва да се консумират хипотонични спортни напитки - йонни напитки (ниска концентрация, по-голям дял вода).
Препоръчително е
- преди физическа активност: приблизително 300 ml напитка (плодов чай, вода, разреден сок) 1-2 часа преди физическа активност
- по време на активността: 150-200 ml (плодов чай, вода, разреден сок, спортна йонна напитка) на всеки 20 минути
- след приключване: 400-500 ml (плодов чай, вода, разреден сок, спортна напитка според вида спортна дейност)
Това е последвано от обичайния режим на пиене. Водата може да бъде допълнена и с ядене на плодове и зеленчуци. Витаминните, минералните и протеиновите добавки не се препоръчват за млади спортисти с достатъчен енергиен прием, освен ако здравословното им състояние не изисква това в краткосрочен план.
Някои проблеми с храненето
- състав на храненията - неадекватен общ енергиен прием, неподходящо представяне на C, T, B, фибри
- неподходящ начин за приготвяне на храна
- диети и техните чести промени + едностранна диета
- липса на подходяща храна
- прекомерна консумация на сладки и кола напитки