1. Големи ефекти върху брадичката
Алтернативно упражнение: Затягане с една ръка
2. Натиск с голям ефект зад главата
Алтернативно упражнение: Армейски натиск с голям ефект
3. Издърпване на горната ролка зад главата
Алтернативно упражнение: Достигане на горната ролка до гърдите
4. Комплекти-коремни преси с изтегляне
Когато тренирате корема си, много хора правят коремни преси, при които долната част на гръбначния стълб се издига над пода и се досеща какво работи зле върху гръбначния ви стълб. В случая с Dash-sed тази грешка е по-често при хора, които държат на технологиите. Това обаче причинява износване на прешлените и не носи толкова много ползи, че си заслужава. Затова направете упражнение, за да тренирате корема си по-ефективно.
Алтернативно упражнение: Преки пътища
5. Крайни срокове с изпънати крака
Алтернативно упражнение: Градски удари/копаене
Статията е публикувана първоначално: 01.08.2013