митове
Източник на снимки: Shutterstock.com

1. Колкото по-трудно е обучението, толкова по-добри са резултатите

Много често сред хората е, че колкото по-усилено тренират, толкова повече ще се усъвършенстват. Ключови думи като „без болка няма печалба“ или „трудно на полигона, лесно на бойното поле“ в днешно време се разбират погрешно.

Упражненията до неуспех са един от усъвършенстваните методи за тренировки по културизъм, който обаче не се прилага целогодишно и особено не при всяко обучение. Идеята за "унищожаване" вече се подкрепя от различни твърди/екстремни закръглятели и обувки, както и хаотичен кросфит подход, при който всяка една тренировка се превръща в тест (състезание). С нарастващата умора обаче технологията страда и самата дейност става по-малко безопасна. С течение на времето нивата на хормона на стреса предотвратяват по-нататъшната прогресия. Постоянно пропадайки, аз уча тялото си да се проваля.

Стъпчете допълнително до спирката не е дългосрочен устойчив модел. Хората трябва да осъзнаят, че е трудно да се тренира със същия интензитет в продължение на 2, 5 или 10 години. Всеки трябва сам да осъзнае дали целта му е краткосрочно представяне или „фитнес“ през целия живот.

2. Кардио, кардио, все още кардио

Особено при жените, които се опитват да отслабнат, има прекомерен акцент върху кардио тренировките. Просто погледнете класовете по зумба, аеробика и т.н.

Кардио/аеробни тренировки няма достатъчен метаболитен ефект, изгарянето става само по време на самата дейност. Обикновено единственият човек във формата в клас е инструктор, но той скача по няколко часа на ден. Освен това хората смятат, че е възможно да „пропуснете“ нездравословната си диета.

3. Силовите тренировки са само за мъже

Друга фиксирана идея на много жени е, че силовите тренировки са точно за мъжете и вдигането на по-големи тежести ще ги направи грозни чудовища. Интересно е също, че много жени имат повече мускули, отколкото мазнини. Те гледат на състоянието на тялото си само чрез теглото си. Между другото, мускулите са по-тежки от мазнините, така че ръката върху теглото наистина не е показател за здраво тяло. Да си тънък не означава автоматично да си във форма - отслабените седалище, бедра, корем не само не изглеждат добре, но с увеличаване на възрастта загубата на мускулна маса оказва негативно влияние върху здравето ни (остеопороза, болки в ставите и др.).

Има загуба на мазнини въпреки това просто силова тренировка с фокус върху сложни многоставни упражнения идеално, осигурява дългосрочен метаболитен ефект (дългосрочно увеличаване на метаболизма - т.е. изгаряне не само по време на самата активност).

4. Сандали до хубав корем

Плосък и стегнат корем, т.нар тава за печене или шест опаковки, ако искате, това е идеалът на днешния ден. Ако искаме да изложим коремните мускули, първо трябва да загубим мастната покривка. Той обаче не може да бъде загубен на едно място изолирано. Затова се връщаме към диетата и упражненията със страхотен метаболитен ефект.

Комплексните многоставни упражнения за сила също подпомагат отделянето на хормон на растежа, което ще помогне за увеличаване на мускулния обем. Сед-лех както обикновено се прави, изобщо не е идеално упражнение за упражняване на коремни мускули. Повечето хора включват огъване вместо корема, плюс това те претоварват гръбначния стълб.

Конкретната ситуация е при хора, които упражняват методи за културизъм и коремните им мускули не позволяват развитие поради постоянно претоварване - ежедневни упражнения за корем и нулева регенерация.

5. Бягането е най-простата форма на полезно движение

Бягането стана много популярно у нас през последните години. Повечето хора имат идеята, че не се нуждаят от нищо, за да тичат, просто си сложете маратонки, слушалки и наздраве за това. В известен смисъл е вярно. Голяма част от хората обаче нямат достатъчна рефлексивна сила и стабилност, което се отразява в техника им на бягане. И това води до чести наранявания при бягане.

Ако искате да бягате, научете се да ходите правилно, ако искате да ходите - научете се да се катерите на четири крака. Като деца научихме това в тази последователност, но загубихме способностите си, седейки дълго време. Не се отчайвайте, те могат да бъдат възстановени. Просто се нуждае от правилното обучение.