Източник на снимки: Shutterstock.com
1. Правилно ли е упражняването с гиря? Жените също могат да тренират?
Ако не сте от „тип дъмбели“ и смятате, че упражняването с топка не е за вас, грешите. Всеки от офис служители до професионални спортисти наистина може да тренира с гиря. Всички хора, които искат да се грижат за себе си и здравето си, хора, които се интересуват от функционална сила и фитнес тренировки, оформяне на тялото или загуба на мазнини.
Да, упражненията с гиря са подходящ и за жени. Ако все още се притеснявате за външния си вид и се страхувате от „големи мускули“, можете да запазите спокойствие. Отглеждането на големи мускули изобщо не е толкова лесно (затова повечето мъже все още ги нямат) и изисква специално обучение и диета. Въпреки това всяка жена със сигурност ще го приветства твърда фигура с видими контури на естествени мускули.
2. Колко често да спортувате?
Няма ясен отговор за честотата на упражненията. Зависи от индивида и неговите цели. Да вземем колко време прекарваме седнали на работа, в колата, на дивана. Движението на нашата цивилизация като цяло липсва. Това, което е вярно в другите човешки дейности, се отнася за силови тренировки - колкото по-често и редовно, толкова по-добри са резултатите. (Ние разбираме силата като умение, което може да се научи.)
3. Кога ще видя напредък?
С редовни упражнения ще записвате резултатите от вашите усилия по същество веднага. Отначало ще ги възприемате особено емоционално - много хора описват как да се отървете от болки в гърба и други подобни. Видимите промени обаче ще се появят скоро.
В общността на гири ентусиасти често се споменава също се нарича. „Какво по дяволите“ ефект, когато хората наблюдават предаването, напр. люлка с гиря (основно динамично упражнение за люлка), за дейности, които дори не биха им хрумнали (напр. ако бягате, се предполага, че ще се подобрите в бягането; ако плувате или карате колело, може да има подобрение в тази област и т.н.).
4. Каква гиря да купя? Каква е цената?
Цената на гиря е променлива в зависимост от теглото, материала и качеството. Като цяло съветвам да избягвате материали, различни от старото старо желязо. Качеството на изработката, повърхностната обработка е важно. Например за гиря от 16 кг ценовият диапазон е от 25 евро за ниско качество до 65 евро за най-високо качество. Препоръчвам да не спестявате твърде много. Най-добре е да купите гиря само веднъж и след това да я оставите на потомството.
5. Как да започна да тренирам?
Една от най-големите грешки, които допускат новодошлите, е, че започват да се упражняват сами, без да проучат проблема достатъчно добре. Бих препоръчал на всеки, който се занимава сериозно с това и не иска да си навреди, да си намери треньор или курс и да го направи. Добрият треньор трябва да подготви човек по отношение на мобилността и гъвкавостта и основната рефлексивна сила и стабилност преди „размахването на ютията“. Който ти сложи желязо в ръцете през първия час и те остави да тренираш, по-добре бягай от него.
Бъдете информирани за всичко, което ви интересува. Прочети новини и интересни неща от областта на здравето, красотата и начина на живот.