Според проучвания средностатистическият човек спи една трета от живота си. Но понякога го изваждаме сами. Какво да правите, когато разбъркването на леглото се превръща в кошмар?

срещани

9 април 2013 г. в 0:00 ч. Михаела Катонова

Навик номер 1: Тежки и обемисти ястия

Една английска поговорка казва: закусете сами, обядвайте с приятел и дайте вечеря на врага си. Определено такъв, който е трудно смилаем. Мазните или чесновите храни стимулират дейността на стомаха и червата в голям обем, което причинява плитък сън. Също така трябва да се внимава да се пропусне вечерята, тъй като гладът стимулира нервната система и причинява проблеми със заспиването. Два до три часа преди лягане трябва да имаме нещо леко, за предпочитане съдържащо магнезий и желязо, като пълнозърнест хляб.

Навик номер 2: Будилник за наблюдение и дразнещи звуци

Психологът Lenka Šajtlavová-Husárová препоръчва да премахнете будилника от надзор, ако е изобщо възможно, или да го върнете обратно. Контролът на времето ни освобождава от заниманието, за което сме си легнали. Напомнете си колко е часът и повторете: Все още не спя, това определено не помага за качеството на съня. Дори тиктакащ будилник, мигаща светлина на мобилния телефон или хъркането на партньор дразнят. „Ако някой от партньорите хърка, е необходимо всеки да има свой собствен матрак“, посочва експертът по хъркането Мариана Кубовчакова. В случай на хъркане е важно да се подложите на преглед в лабораторията за сън, където лекарят ще препоръча по-нататъшни действия.

Лош навик номер 3: Алкохолни и кофеинови напитки

Напитките за кафе, енергия и кола, черен и зелен чай съдържат кофеин, който се абсорбира в кръвта в рамките на 30-45 минути след поглъщане. Поддържа вниманието и повишава бдителността, действа като стимулатор на централната нервна система. Умората определено е благословена, така че не можем да се изненадаме, че ще сме на леглото преди лягане. Алкохолът също има отрицателен ефект върху качеството на съня. „С неговото демонтиране се увеличава възможността за събуждане през нощта“, казва клиничният психолог Ленка Шайтлавова-Хусарова.

Навик номер 4: Работа и други дейности в леглото

Според Мариана Кубовчакова в хармоничната спалня не трябва да има електроника. Което означава, че не е подходящо да носите лаптоп в леглото, за да го компенсирате. Подобно е с телевизор, таблет или мобилен телефон, защото натрупаният електросмог предизвиква неспокоен, периодичен сън. Психологът Лучия Шайтлавова-Хусарова обяснява: „Гледането на телевизия или работата на компютър оказва негативно влияние върху качеството на съня, тъй като те фиксират или обуславят неподходящата връзка между леглото и определена дейност, която отслабва самия сън.“ За две неща - сън и любов. "

Навик номер 5: Стресови теми

„Безсънието много често се случва в резултат на повишен стрес и напрежение от неразрешени или неразрешени житейски ситуации“, казва Мариана Кубовчакова. Отрицателните, болезнени или стресиращи теми не трябва да се разглеждат преди да заспим. Вероятността да измислим нещо ново, когато сме уморени и изтощени, е минимална. Въпреки това е много вероятно да загубим сън. Нашите прабаби казваха, че сутрин вечерята е по-мъдра, така че проблемите трябва да се обсъждат през деня. „Много често загубата на близък или работа или имущество и болезнени състояния причиняват безсъние“, казва Мариана Кубовчакова. Тогава е добре да потърсите експерт.

Лош навик номер 6: Нередовен сън и будност

Има дни, в които отлагаме съня за дежурство. Не можем да се справим и да мислим, че ще имаме време за по-необходими неща. Доктор Мариана Кубовчакова обяснява, че нередовният режим определено не е добър за нас. "С течение на времето дефицитът на съня ще се върне с интерес в различни форми - най-често от умора и проблем с концентрацията." Механизмите на стреса се активират, тялото се събужда и спи. Добре е да си лягате и да се събуждате редовно по едно и също време. Този режим трябва да се спазва и през почивните дни и почивните дни. Въпреки че в началото няма да е лесно, тялото се приспособява към обичайното редуване на будност и сън.

Седем съвета за по-добър сън

  1. Направете кратка разходка, вкарайте повече кислород в тялото, едновременно с това обработете хормона на стреса кортизол и произведете хормоните на щастието ендорфини.
  2. Не променяйте установените си ритуали за лягане.
  3. Пийте чай от медена роса или мляко с чаена лъжичка мед.
  4. Проветрете стаята, където ще спите.
  5. Прочетете книгата, вместо да гледате телевизия.
  6. Изпълнявайте редовно физическа активност.
  7. Изградете добри междуличностни отношения и приятелства.

3 въпроса за експерт

Отговорено от клиничния психолог Lenka Šajtlavová-Husárová:

1. Вярно е, че дневният сън може да има неблагоприятен ефект върху съня?

Спането през деня не е подходящо, намалява вечерната ни сънливост и като цяло нарушава редовността на съня и хигиената на съня. По време на събуждане тялото ни създава своеобразно вещество за сън, което консумираме по време на сън. Ако го консумираме през деня, няма да имаме необходимото количество за пълноценен нощен сън.

2. Насърчавайте дългосрочните хапчета за безсъние и хапчета за сън?

Фармакотерапията е подходяща за краткотрайно затруднено заспиване, за да се предотврати хронично заболяване, въпреки че употребата на хипнотици и анксиолитици е по-скоро усложнение и може да доведе до прекомерна употреба при хора и дори до развитие на зависимост. Лекарствата постепенно спират да действат и човекът е принуден постепенно да увеличава дозата, за да постигне поне минимално време за сън.

3. Непълният сън може да намали качеството на живот?

Дългосрочното безсъние има отрицателен ефект върху способността да се концентрира, човек е по-раздразнен, увеличава риска от психични проблеми под формата на тревожност, депресия, намалява работата, има повишено напрежение, раздразнителност и накрая има цялостна намаляване на качеството на живот.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.