Източник на снимки: Shutterstock.com

храни

Ако случайно сте ранени, диетата играе ключова роля за изграждането на костна плътност. Диетата може да бъде основен фактор, влияещ върху скоростта на тяхното излекуване и заздравяване. Правилните храни ускоряват оздравителния процес.

1. Мляко

Консумацията на мляко е коректна в много отношения. Млякото е много полезно за костите, то е добър източник на калций, витамин D и протеини. А калцият е важен фактор за тяхното възстановяване.

2. Кисело мляко

Киселите млека с ниско съдържание на мазнини обикновено съдържат около 415 mg калций на порция. Това голямо количество калций помага на костите да изграждат мускули в мястото на фрактурата. Те са необходими за укрепване на костта след фрактура. Калцият също е важен не само като превантивен метод, но и за осигуряване на по-нататъшно развитие на костите.

Може да се интересувате от:

3. Риба

Риба тон, сьомга и сардини Всички те са идеални храни, ако искате да увеличите процеса на заздравяване на костите. Всички тези риби имат достатъчно количество витамин D. Именно той е отговорен за усвояването на калция в организма. Повечето диетолози препоръчват да се комбинират хранителни добавки с витамин D плюс калций. Тогава можете да очаквате най-добри резултати.

4. Броколи

Броколите са пълни витамин С и витамин К. Изследване на изследователи при плъхове показа как високите нива на витамин С дават на тези гризачи по-добри условия за възстановяване след фрактура и изграждане на по-силни мускули.

Плъховете с ниски нива на витамин С и витамин К трябваше изобщо да получават допълнителен калций за заздравяване на рани. По този начин, консумирането на броколи помага по много начини.

5. Портокалов сок

Пиенето на портокалов сок може да ускори процеса на заздравяване на костите и да осигури качествени хранителни вещества на мястото на фрактурата. Портокаловият сок съдържа витамин С, антиоксидант, който позволява производство на колаген и помага за лечение. Най-добре е да се консумира калциев сок, обогатен с калций. Тези сокове могат да съдържат повече от 300 mg калций в подкрепа на процеса на образуване на костите.