Нашите майки ни научиха, че трябва да пием много мляко и да ядем много млечни продукти, за да имаме по-здрави кости. Въпреки че е вярно, че можете да повлияете на качеството на менютата си, не можете да разчитате само на едностранна диета.

които

Можете също така да получите по-здрави кости, които ви предпазват от фрактури и намаляват риска от остеопороза, като редовно ядете други храни, които съдържат много калций и други важни хранителни вещества.

Отличен източник на калций са маковите семена. Така че, ако нямате проблем с жлъчния мехур или киселини, трябва да го ядете поне два пъти седмично. Един от възможните начини за лечение е и приготвянето на маково мляко.

Това може да замести млечните продукти, които имат 12 пъти по-малко калций. Опитайте се да не добавяте много бяла захар към мака, тъй като това намалява ефективността му. По-добре е да го смесите с домашен мед.

Оранжево

Няколко плода са полезни за костите, защото освен калций, те съдържат и други важни хранителни вещества. Винаги трябва да ги ядете сутрин, за да може тялото да ги обработи по-добре.

Най-подходящ е портокал, от който можете да направите пресен сок. Приемайте го на празен стомах и след това пригответе закуска, която включва някои млечни продукти.

Тъмнозелени зеленчуци

Зеленчуците с този цвят имат висок дял витамин К. Той укрепва костите и в същото време ви предпазва от остеопороза. Трябва да ядете по една порция маруля или зеле, спанак или китайско зеле на ден.

Отново можете да ги комбинирате с протеини, когато правите дресинг с кисело мляко, например, за да увеличите ефективността им.

Бадемово масло

Ядките са полезни за нашето здраве по няколко начина. Те съдържат здравословни мазнини, от които се нуждаете за правилното функциониране на тялото, те са богат източник на протеини и не на последно място предпазват костите благодарение на калция.

Затова трябва да ядем шепа от този деликатес на ден, който можете да използвате като десета, в студена или топла кухня. С течение на времето обаче това може да се промени. Тогава е добре да посегнете към други алтернативи като бадемовото масло, което също ще замести нездравословните мазнини.

Сьомга

За правилното развитие на костите е важен не само калцият, но и витамин D. Получаваме го главно чрез редовни разходки на чист въздух. Но тъй като не всички дни са красиви слънчеви, трябва да го допълним с други източници.

Затова трябва да ядете риба два пъти седмично, която поддържа нивата на витамин D на приемливи нива. Сьомгата е най-добра, тъй като има повече рибено масло и по този начин също помага за по-добрата обработка на всички хранителни вещества.

Аншоа

Друга полезна риба е аншоа. Голямото им предимство е, че те могат да функционират като подправка и не е нужно да ги готвите отделно. По този начин те могат да се маскират в различни ястия, дори за тези хора, които не обичат рибата.

Всичко, което трябва да направите, е да ги разбъркате до по-плътна каша и да ги сложите например в доматен сос от паста. Обърнете внимание обаче на допълнителното осоляване. Аншоа също съдържа много йод, така че те също така защитават щитовидната жлеза и предотвратяват нарушаването на хормоналния дисбаланс в костите ви.