5 грешки, които почти всеки допуска. Той уврежда мозъка

също така

Обичаят е желязна риза. Въпреки че знаем, че някои навици ни вредят, често не можем да се отървем от тях. Следните пет обаче са сред най-опасните - те косвено засягат когнитивните функции като памет, внимание, реч или пространствена ориентация.

1. Прекалено много сол

Не само захарта считаме през последните години като убиец на храна. 1. Прекомерната консумация на сол също има значителни рискове - например повишава кръвното налягане. И освен инсулт, той причинява и дефицит в мозъчната функция.

2. Спете твърде кратко

Липсата на сън е един от най-големите грехове, при който поразяваме тялото и ума. По време на сън в тялото се извършват процеси, които приличат на общо почистване. То се провежда само по време на сън, друг път няма време за него. Мозъкът сортира преживяванията, съхранява ги в дългосрочната памет и детоксикира клетъчното си пространство. Ако отречем съня на мозъка, ние го излагаме на риск от увреждане.

3. Шумна среда

Силна музика в слушалки, шумен трафик, пълен ресторант. Какво прави с изслушването ни е предмет на много научни изследвания. Единият се фокусира върху връзката между загубата на слуха и когнитивната мозъчна функция. Изследователи от университета „Джон Хопкинс“ са установили, че хората с увреден слух имат 30-40% по-висок риск от развитие на когнитивно увреждане, отколкото хората със здрав слух. Може да е време да носите тапи за уши.

4. Преяждане

Един от основните принципи за поддържане на тялото във форма е умерената диета. И това се отнася не само за тялото, но и за мозъка. Това се доказва например от изследвания, публикувани през 2012 г. в списание Neurology. Група от 6000 души преминаха два щателни теста в продължение на десет години. Резултатът? Когнитивните функции на хората с наднормено тегло са с 22% по-лоши от тези на по-слабите изследователи.

5. Самота

Изненадващ отрицателен фактор е и липсата на социални връзки. Самотата възниква в ситуации, в които получаваме по-малко социален контакт, отколкото желаем. Неприятните и често депресивни чувства не са единственият негатив на подобно състояние.

Нашият мозък също страда от самота. Паметта губи гъвкавост, вниманието и ученето се влошават.

Изследователи в Чикаго са изследвали социалния живот на хора над 80-годишна възраст. Те открили, че хората с по-лоши социални връзки са по-склонни да страдат от когнитивни увреждания.

И не е само в количеството приятели, които имаме. Проучване от Мичиган установи, че нашите когнитивни функции също могат да повлияят на начина, по който говорим с хората. Приятният приятелски разговор подкрепя способността на мозъка да решава сложни задачи. Ситуацията, в която водим противоречив разговор, обаче не ни носи такова предимство.

От време на време е добре да си спомняме какво ни боли в съзнанието. И тогава подредете лекарство - например като поканите приятели на вечеря или си лягате половин час по-рано от обикновено.

Mgr. Тереза ​​Прохазкова
Завършил еднопредметна психология във Факултета по изкуствата на Университета Масарик в Бърно. В миналото тя е работила като ЕЕГ терапевт по биологична обратна връзка, където за първи път се е запознала с въпроса за обучението на мозъчната функция. В сътрудничество с асоциацията Cerebrum и FN Bohunice, в момента той се занимава с обучение за когнитивна рехабилитация на хора след мозъчна травма. хранене на съня

Подобни статии

Моментът не е просто игра. Той също така помага на пациентите в преподаването на болници

Някои може да играят Mentem, за да се забавляват. Други, за да можете да опитате. Това е просто добре. За стотици наши играчи обаче Mentem означава още повече - това е нещо, което нагледно им помага.

Прекрасен пример за това са университетските болници в Бърно и Острава.

Благодарение на Mente, местните пациенти съчетават приятни с полезни: те съкращават дългите си моменти, като същевременно подобряват своите когнитивни функции. Особено за пациенти след наранявания на главата, тази връзка е нещо, което никой друг не може да им предложи.

Играта на класически компютърни игри е забавна, но не води до резултати. Решението за пъзел има резултати, но не е толкова забавно. Mentem комбинира и двата варианта заедно - и ги прави идеално балансиран микс.

Те го забелязаха и в съюза на Бърно в Роска, където пациенти с множествена склероза тренират в Ментема. И много го хвалят.

Това обаче е успех и за здрави хора: например в младежки заведения или в домове за възрастни хора.

В средното училище в Бланско и Диагностичния институт за младежта в Бърно тийнейджърите видяха мозъчните си нишки с визията за училищния успех.

Хората в постпродуктивна възраст в домовете за възрастни хора в Бърно (Okružná, Kociánka) тренират отново, за да забравят по-малко и да поддържат мозъка си в форма дори в напреднала възраст.

Той обаче се обръща и към онези, които не биха имали нужда от него на пръв поглед: например всички регистрирани читатели в библиотеката Jiří Mahena или в библиотеките в Uherský Brod и Uherský Hradiště.

И какво, ако сте в движение? Няма значение, можете да практикувате и когнитивни функции: например в жълтия влак Regio Jet.

Интересни факти за мозъка ни

Човешкият мозък не чувства болка. Той няма чувствителни към болка рецептори. Следователно, той не усеща температурни промени, никакъв натиск или наранявания, докато засегнатата област не бъде свързана с определена функция. Когато хората усещат болка, причинена от тумор или киста в мозъка им, тя се причинява от натискане върху нервната тъкан, която обгражда мозъка, или вените, които са преплетени с него. Неврохирургията използва този факт в мозъчната хирургия, където пациентът остава в съзнание по време на процедурата и може да комуникира с неврохирурга за промени в чувствата си, което ще помогне на хирурга да избегне нараняване на критични мозъчни области.

Знаете ли, че мъжкият мозък има множество функционални връзки във всяко полукълбо поотделно, докато женският мозък има множество функционални връзки между всяко полукълбо? При жените е установено също, че корпусът на мозола (мостът, свързващ нервните влакна с комуникацията на двете полукълба) е по-дебел, отколкото при мъжете. Вече можете да си представите последиците от тази разлика:-)

Мозъкът съдържа около 80% вода, около 12% мазнини и 8% протеини. Това е много енергоемка тъкан. Не може да натрупа енергийни резерви, така че се нуждае от постоянно снабдяване. Това е под формата на глюкоза, която е единственият източник на енергия за мозъка, който той изгаря в присъствието на кислород. Мозъчната активност може да консумира до 20% от общата консумация на енергия на тялото.

По време на ранното развитие на плода в матката мозъчните клетки се размножават с около 250 000 неврони в минута.

Кората на главния мозък е филогенетично най-младата част на мозъка. Използвайки го, нейната невронна мрежа се уплътнява.

Когато често говорите с малки деца или им четете или пеете песни, вие им позволявате да развиват мозъка си по-добре и по-бързо.

Мозъкът може да живее без кислород в продължение на 4-6 минути. Когато остане без кислород за по-дълъг период от време, той започва да умира и могат да възникнат тежки, често трудни за възстановяване увреждания.

Липсата на сън има отрицателен ефект върху образуването на нови неврони в определени мозъчни области. Въпросният човек има увредена памет и внимание и други когнитивни функции. Добрата новина е, че след възстановяване на адекватен сън, функцията за възстановяване на невроните се нормализира в рамките на около 14 дни до 3 седмици.

Какво прави липсата на сън с мозъка?

Да се ​​учим в съня! Ще започнете запис с езикови уроци и ще научите езика през нощта!

Защо изобщо да спим? Не би ли било по-добре да пием кафе, някаква енергийна напитка или дори стимулант? Имам толкова много работа. Работата няма да чака. Клиенти, фактури, изпити. Ще имам четири чувала, това трябва да ми е достатъчно.

Грешка. Сънят е естествена физиологична нужда. Това е естествен механизъм за регенерация, отдавна установен от еволюцията. Ако не беше необходима, еволюцията отдавна щеше да се отърве от нея като ненужна. И тя не го направи. Сигурно знае защо. Ние също знаем това?

Сънят има преди всичко регенеративно значение за цялото тяло, както и за душата. Използваме най-малко енергия в съня. Мускулите и органите почиват. Температурата на тялото намалява, кръвното налягане намалява, дишането се забавя, функцията на някои сетива изчезва или намалява. Средната продължителност на съня при човек е 7-8 часа, но дори и тук важат индивидуалните нужди, някои хора просто трябва да спят по 10 часа на ден, други просто се нуждаят от 6.

Мозъкът работи интензивно дори по време на сън. Обработва стимули от предишни събития. В съня обикновено имаме мечти. Сънят отнема около една трета от живота ни. Нарушаването или липсата на сън причинява проблеми с психичното здраве.

По време на сън в мозъка се появяват нови събития и усвоени умения и знания. Това се случва особено във фазата, когато имаме мечти. Достатъчно качествен сън на тъмно има и противотуморни ефекти, благодарение на освободения хормон мелатонин, който се отделя по време на сън в т.нар. Непрекъсната тъмнина (следователно е необходимо да се премахнат например осветените светодиоди).

По време на сън мозъкът работи интензивно, като съхранява натрупаната през деня информация. В съответната мозъчна област събитията от предишния ден се възпроизвеждат бързо в сън. Мозъкът също обработва сигнали от вътрешната среда на тялото по време на сън. Казват, че мозъкът работи през нощта повече, отколкото през деня, дори консумацията на кислород е по-висока. Трябва да се отбележи, че мозъкът заема различни вериги по време на сън, отколкото през деня.

Липсата на сън изостря последващото усвояване на нови неща и умения. Също така има загуба на бдителност и концентрация през деня, което може да бъде рисковано при професии като шофьори, лекари, персонал по сигурността и други. Повече от 50% от шофьорите на дълги разстояния съобщават за краткотраен сън поне веднъж по време на производството. Липсата на сън също причинява влошено настроение, главоболие, депресия. Липсата на сън се свързва и със затлъстяването - човек отчаяно изпитва липса на енергия, която се опитва да допълни, вместо да спи по друг начин. Нови проучвания разкриват, че по време на сън в мозъка се натрупват токсични вещества, които са се натрупвали през деня. Поради липса на сън, някои мозъчни центрове попадат в един вид микро-сън, което води до некохерентна и неинтегрирана мозъчна активност с индивидуални провали на определена степен на когнитивни функции, отколкото би било в случая с оптимално отпочинал мозък.

Недостатъчният или прекъснат сън има отрицателни последици за следващите цикли на сън, но ако човек започне да се грижи и да се грижи за съня си, сънят ще бъде коригиран в рамките на няколко дни.

Сънят изведнъж е една от най-ценните валути, които имаме. Нека не го оставяме да плава заради малките неща, които ще бъдат много по-добре решени за нас, ако се наспим добре. „Сутрин по-мъдър от вечер“. Стара, стократна поговорка. И все пак толкова вярно.

Ръководства

„Осемдесет процента от всички хора се смятат за шофьори над средното ниво.“

Шофирането на моторно превозно средство е много познавателна задача. Шофьорът трябва да се фокусира върху широк спектър от стимули, като пътни знаци, пешеходци, светофари, други автомобили или самия маршрут. Освен това водачът забелязва и пътната настилка, за да избегне канали и други нередности. Освен това трябва да слуша двигателя, да следи скоростта и други неща. Всичко това може да бъде възпрепятствано от лошо време или умни пътници.

Но управлението не се свежда само до степента на внимание (колко неща човек трябва да възприеме наведнъж). Често е важна и временната стабилност на вниманието. Ако водачът спре да следва пътя, това може да доведе до инцидент. Затова е важно водачът да не е уморен или да не решава други трудни неща, като например да се концентрира върху телефона, докато пътува. Увеличаването на фокуса върху телефона може да доведе до намаляване на фокуса върху пътя. Следователно разговорът с пътник е по-малко опасен. Шофьорът също така забелязва сложността на ситуацията на пътя и подсъзнателно коригира съответно трудността на разговора.

С това е свързан фактът, че се фокусираме повече върху някои неща и по-малко върху някои. Водачът е принуден да модулира правилно тази интензивност на вниманието, за да не пропусне важна информация (например, че светофарът е червен) поради по-малко важните (страничната лента води до друг град).

Всички тези качества на внимание могат да бъдат обучени чрез когнитивно обучение.

Но може да ви се струва, че доброто внимание не е достатъчно за шофиране. Ти си прав. Необходима е и бърза реакция, вземане на решения, планиране и изпълнение на дейности, които също се наричат ​​изпълнителни функции. Те са лесни за обучение по време на когнитивни игри.

Следователно обучението на тези когнитивни функции е добро за шофьорите като цяло, които ги поддържат във форма. Това обаче може да бъде още по-полезно за шофьорите, които се подготвят за пътно-психологически преглед по някаква причина. Той също така включва тестване на когнитивните функции на водача.

И накрая, законът на дядото на Мърфи: „Човек не се научава да псува, докато не се научи да кара“.