8.3. 2015 5:15 Опитвате ли се да тренирате, да се храните правилно и мечтаният персонаж все още не идва? Може би трябва да преминете към фитнес хранене, което е по-малко калорично от всичките ви "чудо" барове за отслабване. Коя храна ще ви развълнува и изненада със своя вкус и тънък корем?
Банани
Благодарение на високото съдържание на калий, бананите са здрави и освен това могат да задоволят достатъчно гладния стомах. Докато дефицитът на натрий е основна причина за мускулни крампи, проучванията показват, че калият също трябва да се допълва, когато потта се загуби по време на тренировка и да помогне за усвояването на течности. Бананите също са пълни с енергизиращи въглехидрати. Един средно голям плод съдържа 400 mg калий и толкова въглехидрати (29 грама), колкото две филийки пълнозърнест хляб.
Горски плодове
Пресните плодове са в списъка на 20 ястия, най-богати на антиоксиданти. Само шепа боровинки, малини и къпини е отличен източник на тези ефективни хранителни вещества, които предпазват мускулите от увреждане на свободните радикали, което може да възникне по време на тренировка. Това също зависи много от сянката. Колкото по-цветни, толкова по-здравословни са плодовете.
Пилешки бедра
Приготвянето на няколко сочни пилешки бутчета или пуешки гърди е най-добрият начин да имате много енергия и да не напълнявате. Месото от птиче месо има значително по-малко количество мазнини от червеното говеждо месо. Освен това съдържа повече желязо, цинк и витамини от група В, от които жените се нуждаят в диетата си.
Извара
На пръв поглед не изглежда много вкусно, но съдържанието му си заслужава. Една опаковка от 200 g съдържа около 14 грама протеин, 75 милиграма калций и 5 грама въглехидрати. Протеинът от извара незабавно лекува микроскопични мускулни пукнатини, които се появяват по време на тренировка.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар