продължите

Имаме тези дни, когато сме забравили маратонките си, или просто нямаме време да изстискаме малко кардио. Но ако редовно пропускате тренировките по глупави причини („Току-що си измих косата!“), Време е да организирате живота си, за да улесните тренировката си.

Противно на общоприетото схващане, създаването на безпроблемна форма не е просто воля. „Повечето тренировки се връщат към тренировките и навиците“, казва Марк Крабтри, ATC, основател на Ignite Fitness в Нейпървил, Илинойс.
СВЪРЗАНИ: 25 Най-популярни извинения за обучение, които треньорите някога са чували

Оптимизирането на ежедневието ви елиминира оправданията, които биха могли да ви извадят от релси в моменти на слабост. „Те имат само ограничено предложение за воля в даден ден“, казва доктор Кристин Картър, социолог и автор на „Сладкото петно“. „Ако нещо е навик, тичате с автопилот, така че не е нужно да се отървете от тези ограничени възможности за самозащита.“

Тези прости трикове ще ви покажат какво ще ви попречи да станете във форма

ВРЪЗКА: Как да се влюбите във фитнеса в 4 лесни стъпки

Без оправдания: 5 начина да останете на упражнения

1. Винаги забравяйте да опаковате спортната си чанта.
„Ако продължавате да забравяте нещо, което е толкова важно за вашата тренировка, това винаги е като малък акт на саботаж“, казва Картър. Облечете маратонките си за две седмици и кажете: "Имате ли цялото си оборудване?" В края на краищата автоматично ще помислите за проверка, дори ако кривите ви са незабавно напомняне.

Друг удобен вариант е да вземете спортна чанта с отделни части, за да можете лесно да разберете дали нещо важно липсва. „Чантите могат да се персонализират за всеки човек, но може да ви помогне да имате такъв с отделения за потните ви неща, за работното ви облекло, за закуски и вода и за неща като ключове“, казва Crabtree

2. Вие сте твърде алчни в края на деня.
„Решете този проблем, като приготвяте храна за всяка седмица“, казва Картър. (Или започнете с тези 12 страхотни рецепти за предписване на храна, за да ви спестите време.) Впечатлени от идеята да хапнете сандвич, приготвен три дни предварително, поне опитайте да планирате менюто си, за да можете да се запасите в магазин за хранителни стоки на Неделя.,

След еднодневни хранителни пътувания е безопасно да разрушите целта си да отидете на фитнес преди вечеря. Едно от решенията може да бъде да въведете леки закуски в тренировъчната си програма. Това не само ще ви даде гориво, но "това хранене ще бъде част от вашето мислене и ако го изядете, ще знаете, че скоро ще тренира", казва Crabtree . Ако те не се развалят, трябва да поставяте леки закуски в спортната си чанта за една седмица, за да не се налага да ги запомняте всеки ден.

СВЪРЗАНИ С ТЕМАТА: Направете 3 тренировки за втриване на телесно тегло за 10 минути

3. Разглеждате количката сутрин.
Не, няма да ви кажем да спите в спортното си облекло (просто първо ги издърпайте), без значение колко удобни са тези клинове на Nike, трябва да ги носите само за тренировка. „Не използвайте дрехи за упражнения“ Ако сдвоите мозъка си с тези дрехи, само за да го тренирате, той ще започне да се настройва в правилното настроение, когато се облечете. „Има и по-малък шанс устройството да се замърси, когато имате нужда от него, ако не искате да живеете в него 24/7.

4. Стойте до късно и пропуснете сутрешните тренировки
А, това е песен за избягване на сън в сън в полза на превъртането във вашата емисия в Instagram. Дайте си трудно време, когато затворите и публикувате екраните си за деня, каза Картър. „Кажете на колеги, приятели и семейство, че няма да изпращате текстови съобщения, телефонирате или изпращате имейли след известно време“ Картър казва, че може да звучи крайно, но сънят е ключов фактор, за да не се обсъжда времето за тренировка. „Повечето хора биха присъствали на медицинска среща, не пропускайте адвокат или бизнес среща“, казва Крабтри. "Отнасяйте се към тренировката си така, сякаш тя има същото значение - това е планирана среща със себе си."

СВЪРЗАНИ: 7-те най-добри силови упражнения, които няма да правите

5. Ще бъдете изключени от обучение, защото никога няма да се регистрирате навреме.
самата сабо стачка отново! „Ако наистина сте мотивирани да направите нещо, което изисква резервация, ще можете да го направите“, казва Картър. Разгледайте тези съвети за мотивация на обучението и създайте поне едно седмично напомняне за започване на вашата регистрация (крайна дата: никога). Най-добре е, ако можете да направите всичките си регистрации наведнъж, казва Картър, но можете да направите няколко съобщения, ако е необходимо. Още по-добре, намерете решение за обучение, което ви дава достъп по всяко време на деня (здравей, DailyBurn 365!)

Още от живота на DailyBurn:

5 наклонени упражнения за изрязване на коремни мускули

[19659026] Бягане? 25 начина да се научите да го обичате

15-те най-измамени упражнения

Тази статия първоначално се появи в Life от DailyBurn.