След тренировка всеки решава как да доставя вещества на тренирания мускул, за да се увеличи и укрепи. Но замисляли ли сте се, че не само мускулите ви заслужават вниманието ви, но и ставите, които са били под натоварване през цялата ви тренировка? Трябва да имате предвид, че имате само една става и ако не се погрижите за тях, с течение на времето могат да дойдат болезнени проблеми, които да ви изведат от тренировките със седмици, месеци или дори завинаги. В тази статия ще ви запознаем с 5 вещества, които са подходящи за добавки след тренировка.
Глюкозамин
Глюкозаминът е вещество, получено от телата на мекотелите. Отлично потиска болките в ставите, забавя артрозата и артрита и подобрява цялостната подвижност на ставите. Глюкозаминът се абсорбира много добре, благодарение на което тялото може да го използва перфектно за регенериране на ставите и създаване нови клетки в хрущяла.
Познаваме две форми на глюкозамин - глюкозамин сулфат и глюкозамин хидрохлорид. В няколко проучвания сулфатът показва значително по-добри свойства от хидрохлорида.
Минимум дневната доза е 900 mg. По принцип няма горна граница, но няма смисъл здравият човек да приема дози, по-големи от 4000 mg на ден. Глюкозамин трябва да се използва едновременно с други вещества, които насърчават здравето на ставите (напр. Хондроитин), тъй като са доказани техните синергични ефекти.
Употребата на глюкозамин е безопасно и единственият страничен ефект, който се появява при допълването му, е подуване на корема. Най-често се проявява при по-висока единична доза. Ако забележите проблеми с подуването на корема, разделете дневната си доза на няколко по-малки дози през целия ден и подуването трябва да отшуми.
Хондроитин
Това вещество, заедно с глюкозамин, най-често присъства в сложните диети на ставите. Свързва водата, а подобрява еластичността на хрущяла и също така намалява болката. В допълнение във връзка с глюкозамин забавя ефектите от остеоартрит. Интересното е, че няколко проучвания са установили, че хондроитинът не влияе на хрущяла, но това е в ярък контраст с емпиричния опит на милиони потребители по целия свят, за което в голяма степен се подпомага.
Ежедневно трябва да приемете 1 000-1 200 mg хондроитин. Разделете дозата си на две до три по-малки дози и ги приемайте със или без храна.
Хондроитинът се намира в малки количества в храната. Той е представен главно в животински хрущял. Въпреки че имат най-много хондроитин от всички храни, той все още е много нисък в сравнение с добавките. Следователно няма смисъл да се търси хондроитин в диетата. Ако искате да приемате достатъчно от това вещество, трябва да посегнете към хранителни добавки.
МСМ
MSM (метилсулфонилметан) е водоразтворимо сяросъдържащо вещество. Той има противовъзпалително и антиоксидантно действие, третира, респ. облекчава артрита, а също така действа аналгетично (потиска болката). Той има сходни ефекти с глюкозамина. МСМ участва в производството на кератин и колаген и по този начин помага на ставите, косата, ноктите и кожата.
Ако мислите да включите МСМ в плана си за добавки, определено ще останете доволни. Дневна доза, което гарантира резултатите е 3 000 mg. Препоръчително е да приемете заедно с витамин С, тъй като те имат тези вещества синергичен ефект. От вас зависи дали ще посегнете към самия МСМ или сложно хранене на ставите.
Ако искате да приемате МСМ от храна в допълнение към добавките, фокусирайте се върху зеленчуци (цвекло, зеле или царевица), плодове, мляко, месо и птичи бульон. Ако искате да научите повече за МСМ, прочетете тази статия.
Колаген
Колагенът е известен и на тези, които никога не са чували за съвместно хранене. то е протеиново вещество, който осигурява (не само) ставните тъкани гъвкавост и еластичност. Освен, че регенерира тъканите и помага в борбата със стареенето. Неговата производството намалява с възрастта и следователно трябва да го доставяте на тялото си от храна и хранителни добавки.
Трябва да отнеме около един ден 10 g хидролизиран колаген. Хидролизираният колаген е много добър избор за бърза регенерация на ставите след тренировка. Той се абсорбира добре и се разтваря лесно. След тренировка добавете 10 грама хидролизиран колаген към шейха и ставите ви ще се отплатят.
Акулов хрущял
Относително сложен компонент на храненето на ставите. Акула хрущял съдържа колаген, аминокиселини, глюкозамин, хондроитин и минерали като напр. калций или фосфор, които са необходими за оптимално здраве на ставите.
Интересното при хрущяла от акула е, че освен положителния си ефект върху ставите, той действа и като антикарциноген. Подходящ е за всички - също за хора, които се занимават активно със спорт, но също така и за тези, които започват да изпитват проблеми с подвижността на ставите и нарастваща болка поради по-голямата си възраст. Това е напълно естествено вещество и следователно няма от какво да се притеснявате.