/ съображения след курса на TFW /

Прекарах миналия уикенд в Дания, изучавайки теоретичната и практическата същност на системата „Обучение за воини“, която Мартин Руни първоначално създаде за елитните бойци в света. След известно време обаче той осъзна, че човек не трябва да бъде „боец“, за да се възползва от системата TFW. Но условието е - да имаш сърце на воин. Така дефиницията на TFW за боец ​​изглежда така:

„Воин - всеки, който е готов да работи усилено и да се развива в борбата срещу ежедневните предизвикателства в живота.“

животът

  • Понякога боли повече, ако нямате любима сладка, отколкото слънчева рана (т.е. ако раната не е от .338 Lapua Magnum).
  • Понякога боли да приготвяте кино повече вечер (измийте го 2-3 пъти, налейте вода, вземете нова, сварете в голяма тенджера, отново налейте вода, измийте цедката, измийте тенджерата, заредете в чиния ... яжте ), как да премахнете твърдия спаринг и да влезете в него след гъбата.
  • Понякога боли повече, ако нямаш хубава торта при баба, отколкото 45 минути на орбитрека (е, изобщо не боли - и точно затова толкова много хора могат да бъдат видяни на тези обучители „дълъг път до никъде“ в фитнес).
  • Понякога боли повече да не изпиете два литра бира с месо на лятна скара, отколкото да въртите 2 часа на велосипед (затова толкова много дебели велосипедисти все още са въпреки огромните си усилия).
  • Понякога е по-болно да си легнете в 22:00 в интерес на по-добрата регенерация, отколкото да отключите опустошителния интервал на самолета (освен това, ако все още има толкова много от непроверените на fb точно вечер).
  • Понякога боли повече да намерите веднъж седмично 2 часа време и да отидете в сауната, за да се отпуснете, отколкото да правите следващата тренировка.
  • И т.н.

Реалността на ежедневието боли най-много. Имам предвид точно онези сиви дни, в които (особено) сте на хранене и регенерация. Когато никой не те вижда. Когато никой не ви ръкопляска или харесва публикуваните постижения (медали, снимки, представления ...). Когато никой не наблюдава и не държи предупредителен пръст над вас, или когато никой не ви насърчава и зарежда с енергия, за да продължите по пътя си към целта си (по-добро здраве, по-големи мускули, загуба на тегло, борба и т.н.). Ще има истински войн. В обичайното. Когато изпробва усърдието и решителността да упорства.

Докато работеше с най-добрите спортисти в света, Рууни забеляза, че повечето от тях, освен усилената си работа на тренировки, печелят и ежедневните си битки, независимо дали в кухнята или по въпроси на регенерацията. И точно затова са там, където са.

КОНЦЕПЦИЯ 164

Искам да ви запозная с още едно ощипване на общността на TFW, което интерпретира горното по-горе. Отсега нататък числото 164 е числото на истински воин. Какво означава? Нека да направим малко математика:

Денят е 24 часа.

Седмицата има 168 часа.

Стандартният трениращ тренира, в идеалния случай, 4 пъти седмично (това също е лукс). Това означава общо около 4 часа/седмица.

По подразбиране добрият треньор може да извлече максимума от тези 4 часа с малко планиране. Той може правилно да мотивира клиента в тренировката, да забавлява малко, да не наранява, да движи сила, фитнес - според целите. Следователно тренировките са под ръководството на добър треньор. И сега. Ако извадим 4 учебни часа от 168-те часа, които имаме на разположение за цял живот на седмица, ще стигнем до числото 164. Woala! И тук идва БОРБАТА. През останалите 164 часа те са под контрола или контрола на клиента. Там ТОЙ, самотен войн, решава какво и кога да консумира, колко и какво да пие, колко дълго ще спи и дали ще намери време за уелнес или друга форма на регенерация (втвърдяване, масаж, активна релаксация).

КАКЪВ Е ПРОБЛЕМЪТ?

Много от моите бележки за курса съдържат различни мъдрости, които Руни каза. Въпреки че ще пиша за подхода му към храненето отделно, не мога да не спомена опростения му поглед върху нещата, до които (колкото по-дълбоко и по-дълбоко навлизам в храненето), аз също идвам.

Основният въпрос е:

„Имаме ли проблем със знанието?“

Мисля, че днес вече имаме толкова много информация за храненето, че истинският проблем (и решение) се губи някъде в контекста. Няколко примера:

Наистина има смисъл да се познае дали „прясна вода“ е по-добра със захар, глюкоза, фруктоза или HFCS?

  • И така минимизирайте консумацията му и пийте предимно една чудодейна напитка - чиста вода?

Има смисъл да се спори дали киноата, амарантът или просото са по-добри?

  • В сравнение с торти на пара, подходяща филия хляб, багет от помпа, печени тестени изделия и McDonald's, всяка от тези опции е по-добра.

Домашни или чужди плодове?

  • Аха, между другото. колко консумирате вчера (независимо дали е от местен или чужд произход)? Наистина питам. Не захаросано не се брои.

Спанак или броколи? Пръска се от Били или от домашната градина?

  • Хм ... и колко зеленчуци сте консумирали през последната седмица? Дори ужасно напръсканият. Освен това, в усилията ви да отслабнете, пръсканите зеленчуци са сто пъти по-добра алтернатива от сладките сладкиши, които все още се продават добре (някой трябва да ги купи).

Дали да се яде 3 пъти или 5 пъти на ден?

- Точно ли според вас е причината, поради която няма да отслабнете? И не защото ли ядете заблуди 3 пъти на ден? Което ще помогне, ако ги ядете 5 пъти в по-малки дози?

Сьомга от аквакултури от Норвегия или уловена направо от Атлантида от ръцете на русалка?

  • Повярвайте ми, когато се консумира веднъж седмично, ползите от консумацията на сьомга, дори от Норвегия, надвишават негативите (тежки метали и др.). В сравнение с пудинга с лекаря, който много хора дават на скорост вместо обяд, със сигурност.

Ще обидим пилешко месо от Полша (и опасните хормони, които се инжектират в тях) и ще вземем месо от баба ми от двора?

  • Разбира се, да тръгвам, аз съм за. Вероятно по-добре от баба. Консумирам предимно дивеч, но трябва да избирам между обяд с неясен произход на пилешко месо (напр. От Полша) и това, че не ям нищо ... и след това у дома вечерно ям хладилника или скрап от 200 грама млечен шоколад, затова избирам хормони. От здравна гледна точка, високият калориен прием, състоящ се от преработени вулгарности (сладкиши, соленост, макдоналд), месо с потенциални хормони (в което се съмнявам - отдавна са забранени) или остатъци от антибиотици (и никога не сте ги приемали?) Е далеч по-голям проблем. В крайна сметка имаме законодателство, защитни периоди и т.н. Имаме контроли (като такива, но имаме!). Btw ... какво законодателство контролира и насочва консумацията на сладкиши?

Затова питам отново:

„Имаме ли проблем със знанието?“

"Не! Имаме проблем с дисциплината! “

МОРАЛ НА ИСТОРИЯТА

Най-трудното е да не знаем какво да правим, а да правим това, което знаем, че трябва да правим.

Месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, някои ядки, добри мазнини и вода или чай за пиене. Няма да отслабнете - приемайте порциите. Вие сте изключително малко и няма да отслабнете - добавете (но не и бонбони M&Ms). Храненето изобщо не трябва да бъде сложно. Сложно е да се консумира по-малко вулгарност и да се добави повече към „общоприетите здравословни храни“ (споменах ги по-горе). Имаме проблем с дисциплината в храненето, а не с липсата на информация какво точно да ядем. Всеки. Дали треньори или клиенти.

Що се отнася до регенерацията. Толкова ли е трудно да разберем, че най-важното нещо, което можем да направим за себе си, фигурата и здравето си, е качественият сън? Всеки човек, ако види, че малко дете спи, е възможно най-тих (просто го оставете да спи). Защо ние възрастните не се отдадем на основния дар на регенерация? Масаж, сауна детто.

А какво да кажем за обучението? Значи не е важно? Чакай, изобщо не го казах. Само парадоксално за много хора, на които съм помагал, това е „най-лесната“ сфера, където след добър стимул всеки може да бъде боец ​​(ходи редовно, опитва се да тренира и т.н.). Плюс тренировките, както казахме, са под контрола на треньора.

Е, какво ще кажете за останалите 164 часа? Без треньор. Няма стимул. Без аплодисменти и насърчителни думи.