Здраве и медицина Видео: Червен чай Детокс (февруари 2021)

С няколко прости суапа храни, които изглеждат като диетични катастрофи, могат да се превърнат в вкусни варианти във вашата здравословна диета.

начина

Солените, сладки, хрупкави и кремообразни удобни ястия могат да бъдат част от разумен хранителен план.

iStock.com; Надин Гриф/Стоки; Shutterstock

Още здравословни суапове

Ако това е уютната храна, която искате, какво получавате? Картофен чипс? Шоколад? Сладолед? Макарони със сирене? Въпреки че можем да победим себе си, след като ядем тези ястия, се оказва, че е напълно нормално да жадуваме за тях. „Склонни сме да жадуваме за храни, които са солени, сладки и калорични“, казва диетолог на д-р Аск. Той предполага, че подобни желания могат да останат от времето в човешката история, когато достатъчно калории са били трудни за оцеляване.

Разбира се, сега можем просто да отидем и да вземем нещо от хладилника или килера, когато пожелаем. Някои изследвания, като тези, публикувани в Appetite през юли 2015 г., предполагат, че гладът за удобна храна може да е психологически. Проучването установи, че с течение на времето ние измисляме грижи и юрисдикция въз основа на предишен опит. И може да работи и обратното: Някои храни могат да предизвикат негативни чувства, казват изследователите.

Комфортна храна: твърде много добра

Проблемът е, че солените, сладки и мазни удобни храни могат да предизвикат объркване във вашата диета. „Посвещаването на някои от любимите ви удобни ястия е добре - казва Кенеди, - но умереността е от ключово значение.“ Ако това е богата, калорично плътна храна, препоръчително е да я ограничите до подходяща порция. „И не се връщайте известно време“, предупреждава той.

Независимо дали ви харесва нещо солено или сладко, хрупкаво или кремообразно, печено или пържено, може да успеете да задоволите желанието за не особено здравословни комфортни ястия, като ги замените със здравословни, които предлагат същото малко звънене, което търсите, особено ако вие Ако желаете и ядете редовно някои от тези заместители. „Малките промени могат да допринесат за големи резултати в мащаба“, казва Кенеди. Освен това изборът на по-здравословни версии на удобни храни може да подобри определени здравословни условия и да намали риска от сърдечни заболявания и.

Ето най-добрите здравословни суапове на Кенеди за общото удобство на желанието за храна.

Ако си харесвате солени храни като чипс или сирена и бисквити

Ограничете желанието си за нещо осолено с частично смляно сирене моцарела, малка шепа сурови ядки или хрупкаво хрупкаво сирене, покрито с фъстъчено масло или извара.

Ако имате вкус сладки като напитки и десерт

Задоволете сладките си зъби с чаша шоколадово мляко, разтопени в шоколад ягоди или домашно парфе от кисело мляко с безмаслено обикновено кисело мляко, плодове и супена лъжица гранола.

Ако вкусите нещо жестоко като чипс или бисквитки

Издраскайте сърбежа поради хрупкавост с ябълката - нарежете го и намажете върху него хрупкаво фъстъчено масло за допълнителен ринг - пуканки, разкъсани от въздуха с чаена лъжичка пармезан, зеленчукови пръчки с 1 супена лъжица дресинг или пикантен печен нахут.

Ако имате вкус на нещо кремообразно като сладолед или Mac и сирене

Опитайте се да направите, насладете се на извара с горски плодове или смесете. Ако вашият смирен се наклони към пикантната страна, отидете на хумус и пълнозърнест пита.

Ако вкусите печени продукти като тарталети или конуси

Отидете на нещо сладко, но добавете протеин. Вземете шепа следи от смес, която съдържа сурови ядки, сушени плодове и малко количество тъмен шоколад или опитайте крекер от Греъм, намазан с 2 чаени лъжички фъстъчено масло.

Ако се чувствате като пилешки пръсти и пържени картофи

или печени пилешки пръсти, печени с пълнозърнести галета Panko и сладки картофи, вкусът е толкова добър, колкото и пържените варианти.