В началното училище ни научиха как да скачаме на скачащо въже. Те преподаваха, но ние не се наслаждавахме.

съвета

Може би не успяхме да постигнем правилния ритъм на скачане и може би прескачането ни се стори скучно.

В кратки видеоклипове ви предлагаме 4 варианта за скачане на въже преди тренировка (като загрявка) или като част от вашата кардио тренировка.

Правилната техника на прескачане включва въздействието, потиснато от мускулите на бедрата, бедрата и торса. Напротив, по време на фазата на отражение и полет ние включваме мускулите на пояса на горния крайник, рамото и предмишницата.

Основните предимства на използването на скачащо въже по време на тренировка включват:

  • Те са достатъчни, за да скочиш 2 квадратни метра.
  • Скачащото въже е подходящо за всички, независимо от пола или възрастта (Изключение: хората със ставни проблеми и хората с наднормено тегло се съветват първо да се консултират със специалист или физиотерапевт)
  • Скачане подобрява фитнес и координационни умения
  • Това се случва укрепване на мускулите на прасеца и силата на ахилесовото сухожилие и разбира се, те не са единствените мускули, които ангажираме.
  • Можем да наречем и скачащото въже алтернатива на бягането (разбира се зависи от интензивността, височината на скокове, теглото на трениращия), за които условията не винаги са подходящи.

Ще намерите още съвети за упражняване на различни части на тялото в нашия IG профил, винаги в серия "Как да".