килограми

Новата година вече е в разгара си и още не сте се разровили във фитнес центъра или да промените менюто си? По този начин обаче можете да гледате дисплея на везната напразно всеки ден и да се надявате, че ще се появи желаният номер. Всичко започва в главата ти! Независимо колко планове за упражнения и хранене сте съставили, трябва да убедите волята си.

Изпробвайте нашите трикове за отслабване и се отървете веднъж завинаги от килограмите!

1. Направете своя план
Създайте план, в който си поставяте всички цели и колко често тренирате. Все пак го залепете на видимо място (напр. Хладилник), за да си напомняте всеки ден какво е позволено и какво не. За по-добра мотивация прикачете към него старата си снимка, където имате няколко килограма по-малко, или помогнете, като подобрите фигурата си във фотошопа за мотивация. Не забравяйте да записвате редовно колко сантиметра сте загубили (или загубили), какво сте изяли и дали сте тренирали редовно.

2. Дръжте далеч от хладилника през нощта
Фактът, че нощните нападения над хладилника могат да смутят много ангажименти, е факт. Но също така не се плашете от мита, че не можете да ядете след 5-ти. За да предотвратите напълняване, просто яжте 2 до 3 часа преди лягане. Идеално е да смесите протеин за вечеря. Откажете се от въглехидратите вечер.

3. Подходяща диета
Колкото по-малки са порциите, толкова по-скоро ще отслабнете. Съдържанието на това, което ядете, е важно.
Големите количества въглехидрати може да не повлияят добре на вашата диета, защото те карат да се чувствате гладни. Изберете диета, богата на протеини и здравословни мазнини (омега-3 мастни киселини).

4. Движи се!
Вярно е, че диетата играе по-важна роля при отслабването, но упражненията и упражненията също не бива да се подценяват. Важно е обаче да изберете физическа активност, която продължава повече от 30 минути. Едва след това време тялото ни започва да изгаря калории. Но тогава трябва да се съпротивлявате, защото усилените упражнения стимулират апетита и сладостта.

И просто говорете за вашата воля и трансформацията на тялото ви може да започне!