4 съвета как да ускорите „забавения“ метаболизъм в спорта

Закуска. Яжте често и в малки дози. Поглезете се с естествени горелки за мазнини като зелен чай, кафе или някои подправки. Спортувайте редовно. Но какво ще стане, ако тези съвети за ускоряване на метаболизма ви спрат да работят?

спорта

Опитвате ли се да отслабнете? Следвате ли менюто на модела и спортувате ли редовно и въпреки това стрелката на везната не иска да се движи надолу? Може да има повече от една причина. Един от тях е, че тялото е свикнало с упражнението и се нуждае от ритник. В този случай структурата на обучение трябва да бъде променена. Какво започва обмена на тъкани?

1. Силова тренировка

Каква е гаранцията за трайна загуба на мазнини? Мускулна маса в крайна сметка! Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо работи метаболизмът ви. Силовите тренировки два до три пъти седмично със собствено тегло или гири са идеалният начин да започнете забавен метаболизъм. Това се отнася и за вас, мили дами. Укрепването с леки тежести и по-голям брой повторения не само ще подпомогне метаболизма, но и ще получите мечтаните криви.

Препоръчваме ви да прочетете: Какво трябва да знаете за упражненията с дъмбели?

2. Интервално обучение

В рамките на интервалната тренировка интензивните фази се редуват с по-малко интензивни (спринт, тръс). Въглехидратите се изгарят по време на бързите етапи, когато човек стига до "максимум". По време на подновяването, респ. по-малко интензивните фази идват в поредица от мазнини. Обучението е по-взискателно в сравнение с равновесните методи, но много ефективно и спестява време.

Препоръчваме ви да прочетете: Тренирайте на интервали. Ще бъдете по-стройни и във форма.

3. Кръгово обучение

Кръговото обучение е друг много ефективен метод за стартиране на бавен метаболизъм: упражненията са интензивни, а почивките са кратки. Това е комбинация от кардио и укрепване, докато избраните упражнения формират схеми. В една схема участват 6 до 10 упражнения, които се практикуват непрекъснато подред с максимална почивка от 30 секунди. Паузата между всяка верига трае 2 до 3 минути.

Препоръчваме ви да прочетете: Изгаряйте много повече калории с кръгови тренировки

4. Обучение по табата

Обучението по табата е интервален метод, който се корени в Япония. Това е кратка, но високоинтензивна тренировка, която наистина започва метаболизма. Каква е същността? Един цикъл от четириминутния интервал включва осем цикъла, като един цикъл представлява 20 секунди максимално усилие (спринт) и 10 секунди почивка (ходене). Можете да изберете едно или две упражнения, които да се редуват. Опитайте се да включите възможно най-много мускулни групи в избраните упражнения. На практика това може да изглежда така (ако изберете само едно упражнение):