Със сигурност знаете, че едно от най-добрите чувства на интензивни силови тренировки е излишната кръв, която изпълва мускулите ви, а ние знаем това като изпомпване. „Помпащите“ мускули осигуряват (макар и временно) чувство на еуфория, докато мускулите ви растат буквално пред очите ви. От по-дълбока гледна точка обаче откриваме, че изпомпването не е само временно явление, което ще увеличи мускулната маса и егото ви, разбира се. Според няколко проучвания, изпомпването на мускули всъщност увеличава мускулите в дългосрочен план.
Непрекъснати мускулни контракции
Оптимално изпомпване се постига чрез мускулна контракция, но какво, ако удължим това време под напрежение? Това означава, че едно повторение няма да отнеме 1-2 секунди, но да каже 6 секунди? Да! Всъщност е по-ефективно, ако времето под напрежение е по-дълго, така че, разбира се, повече кръв ще тече в мускула и според проучванията това води до по-добър синтез на протеини и по този начин по-добро оползотворяване на протеините в мускула и съответно по-добър растеж кръвотечение.
Обучение по Каацу
Друг чудесен начин буквално да затворите кръвта в практикуваната зона (да речем мускулите на ръцете) е буквално да я удушите там! За това се използват превръзки на лактите или коляното. Например, когато тренирате бицепсите си, стиснете ръката си докрай безопасно и особено внимателно под мишницата, подобно на назначението на лекар. Този метод може да се използва и на краката, където превръзките се превързват в горната част на слабините. Внимавайте да не го направите твърде много, както се казва, твърде много вреда, затова по-скоро експериментирайте в това и постепенно разберете каква е правилната стегнатост. Макар да звучи малко опасно, не е нужно да се притеснявате, но е много безопасно и в същото време много ефективно за увеличаване на мускулната помпа и мускулния растеж!
Повече повторения с по-малки паузи
Тук можете да използвате 2 процедури, които максимизират изпомпването, или серия с голям брой повторения, комбинирани с ниски паузи, или практикуване на две упражнения подред без пауза, т.е. използване на принципа на супер-сериите с брой повторения от около 12 - 15 на упражнение, т.е. заедно 25 повторения и повече за кратко време. Тези изгарящи тренировки произвеждат големи количества млечна киселина, която насърчава изпомпването на мускулите. Да, четете добре млечна киселина той е свързан не само с „мускул“, т.е. мускулна болка, но и задвижва по-голямо количество течност в мускула.
Друг известен начин може да бъде отпадането на серия, при която пускате серията до неуспех, веднага отслабвате с минимална почивка и изпълнявате още няколко повторения до неуспех. Такъв стрес върху мускула изисква повече енергия и също така увеличава производството на млечна киселина, така че отново сме в състояние на по-висока мускулна помпа, отколкото в нормалната серия.
По-добро изпомпване благодарение на бетаин и креатин
Креатинът и бетаиновите съединения са естествени вещества, намиращи се в мускулната клетка, които предпазват клетката от дехидратация и увеличават задържането на вода. Мнозина може би вече знаят, че дехидратацията има много лош ефект върху спортните постижения. Разбира се, ако в мускула има повече течност, ще има по-добър приток на кръв към мускула. Следователно в крайна сметка тези две вещества също увеличават мускулите хипертрофия (мускулен растеж), тъй като разширяването на клетките задейства синтеза на протеин, следователно размер на мускулите (маса).