Здравейте, сутрин ям кафе с чипс от спелта, в който има много фибри, винаги го считам за 35 грама, за обяд имам салата от краставици с пълнозърнести или други сладкиши и тофу или консервиран тон, или понякога просто имайте овесени ядки, а за вечеря само напитка от кисело мляко activia и ако е така една ябълка. И теглото ми някак си вече не намалява, отслабнах от 68 килограма на 59,5, тогава също имах малко по-различна диета, но сега не знам какво правя погрешно. И с движение като мен, но някак си не тренирам, но съм навън всеки ден, за да можете да кажете, че имам някакво движение.

отслабна

Желая ви добър ден. Не може да се оцени в детайли без необходимата подробна информация и измервания, но от това, което виждам в менюто е липса на протеини, липса на мазнини, минерали също няма да бъдат достатъчно представени в такова повече или по-малко едностранно меню . Там ми липсва разнообразие. Колко течности пиете? Приемате ли някакви хранителни добавки?
Защо само люспи за закуска - без плодове, мазнини? Просто ли ги ядете „на сухо“ или ги накисвате, ферментират? Ядете ли бобови растения? Имате ли други млечни продукти освен споменатата напитка от кисело мляко? Пиете ли ароматизирани или чисти? Ако пиете ароматизирани, няма ли случайно добавена захар сред първите съставки? Това не ми се струва най-щастливият избор, предпочитам по-добро бяло кисело мляко или да го опитам с плодове.
Защо не ядете месо - по здравословни причини или по някакъв друг начин? Тофу - колко често го имате? За да разнообразявам добре диетата, често не препоръчвам да се консумира. Защо консервирана риба тон, а не рибна консерва - поради липса на време? А консервата е със зехтин?

Диетата ви определено трябва да бъде преустроена, затова ви препоръчвам да потърсите диетолог, за да видите желаните ефекти, но особено така, че тялото да се подхранва и да не се съхранява. Като начало можете да се вдъхновите от съветите, които дадох на други читатели, или в списанието FITštýl. Те също са на този сайт. Поне ще научите основните правила, които трябва да се спазват там, преди да стигнете до експерт:)

Подобни въпроси

Какво греша?

Добър ден,
Отслабвам от януари. На 36 години съм, 170 см и 76 кг. Слабостта ми беше сладкиши и това, че не помръднах. Започнах да упражнявам силови упражнения 3 пъти седмично и правех поне 30 минути кардио 3 пъти седмично. Засадих сладкиши (може би веднъж седмично съгреших една бисквитка), не ям пържени храни. Резултатът - плюс 2 килограма след тримесечно усилие. Затова си помислих, че укрепва, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините (видях лека промяна във фигурата). От март практикувам 4 пъти седмично вкъщи на елиптичен тренажор (30 до 60 минути) и веднъж седмично йога се опитвам да имам 10 000 стъпки всеки ден. Не ям мазни, пържени храни, освен това се държа далеч от сладкото. Теглото не се е променило от март. Все още съм на едно и също нещо - много ме демотивира. Какво можете да ми посъветвате? Благодаря ви предварително за отговора и съвета.

Желая ви добър ден. Много е трудно да се оцени това от разстояние, без да се знае количеството активна мускулна маса, без да се знае подробната диета дори невъзможно. Но ще се опитам да отговоря поне като цяло. Препоръчвам ви обаче да отидете на диетолог, защото той ще разбере всичко това и ще ви посъветва какво точно да правите в областта на диетата, пиенето и упражненията.

Да, когато диетата, която споменахте, и физическата активност бяха променени, организмът беше възстановен. Вероятно е делът на мазнините да намалее и делът на активната мускулна маса, вода. Всичко това върви по-бързо в началото в повечето случаи, което беше и при вас. Следователно, докато пишете, важно е да се справите със загубата на тегло по периметъра на тялото, броят на теглото не е толкова авторитетен.

Направихте промени в тялото, тялото реагира добре. Въпреки това, дори и при загуба на тегло, трябва да се направят промени, за да се "изненада" тялото. Затова съветвам клиентите да посещават редовно консултативни центрове. Важно е да реагирате на сигналите на тялото, когато то не отслабва, трябва да се направи нещо ново. Може би можете да помогнете да промените движението си, може би трябва да обърнете внимание на пулса си, което не е идеално, може да се наложи да коригирате диетата си - може да ви липсват някои хранителни вещества, трябва да имате достатъчно въглехидрати, мазнини и протеини, за да направите тялото отслабва. Причината може да е липса на енергия и тялото да не отслабва допълнително заради мизерията. Причината може да бъде и недостатъчната регенерация.