Ако страдате от болки в лумбалната част на гръбначния стълб, не страдате от сериозни заболявания и здравословното ви състояние ви позволява да спортувате, следните упражнения са за вас. Облекчете болките в гърба с 4 лесни упражнения, които можете да направите сами у дома.

Целта на упражнението е да намали натиска върху нервния корен, да облекчи мускулното напрежение и болката. Всичко, което трябва да направите, е да намерите празно място на равен под или твърда маса (но не упражнявайте на леглото, защото е меко). Нямате нужда от други инструменти. Опитайте се да правите всички упражнения бавно и повторете ги 10 пъти.

1. Упражнение

прости

Целта на това упражнение е да създаде лек завой. Легнете по корем с релакс. Разхлабете и лумбалната част на гърба. Поставете ръцете си на земята пред себе си, сякаш искате да направите крачка. Облегнете се на цялата предмишница от китката до лакътя. Издишайте с въздишка и направете лек поклон. Защото целта е да творим т.нар пасивен завой, опитайте се да не използвате сакрума, но особено ръцете. Внимавайте да не се повдигнете твърде високо и рязко. Започнете с предмишниците, на по-късните етапи можете да опитате да стреляте с ръце.

2. Упражнение

Легнете по гръб със свити крака. Задръжте единия крак под коляното и го дръпнете към себе си. Вдишайте и избършете стегнатия крак в колянната става, докато издишвате. Когато почувствате болка, спрете движението (независимо дали е в долната част на гърба, на прасеца или на задната част на бедрото).

3. Упражнение

Коленичете на двете колене и се облегнете на ръцете си. Опитайте се да държите гърба изправен и издърпайте долната част на корема. Внимавайте да не се огъвате в лумбалната област на гърба. Вдишайте и изпънете крака си, докато издишвате. Редувайте двата крака. Важно е постоянно да наблюдавате извивката на гръбначния си стълб.

4. Упражнение

Легнете по гръб и сгънете двата крака. Сгънете единия крак над другия, така че глезенът ви да е на колене. Освободете крака, който сте разтоварили. Дръжте другия крак под коляното и го издърпайте леко към себе си с издишване. На ненатоварения крак трябва да почувствате леко изтегляне около седалищните мускули.

Не съм сигурен дали тези упражнения са подходящи за вас?

Поръчайте на безплатен вход 15-минутна консултация на нашия физиотерапевт, който ще ви посъветва как да продължите с вашето медицинско състояние.