борят

Всеки четвъртък в четвъртък ви носим статия, включена в категорията Блог - Хранене и здраве. Надяваме се, че ще намерите своя в него и ще ви помогнем да посочите проблемите в диетата и начина на живот и може би дори да ги разрешите! Ако бихте искали да дадете вашата перспектива или добри съвети и идеи в това отношение на други читатели, моля, изпратете ни имейл. Надяваме се да създадем страхотен екип от блогъри, които с удоволствие ще помогнат на много от вас да подобрят качеството си на живот и да допринасят по-често, отколкото само веднъж седмично.

Овесени люспи

Въпреки че нямат най-ниския гликемичен индекс, те са една от малкото храни, които помага да се поддържат нивата на кръвната захар на оптимални нива. В допълнение, той превъзхожда всеки пълнозърнест хляб в това отношение и също така с право се счита за така наречената супер храна, ако иска да насърчи храносмилането. И това са причините, поради които много експерти ги препоръчват на свои пациенти с диабет.

Те работят по този начин, защото храносмилат в стомаха ви най-краткото време от всички възможни хранения, което означава, че те функционират като най-бързото енергийно снабдяване. Високото съдържание на фибри ви насища за дълго време и по този начин предотвратява преяждането през деня, което от своя страна често води до ненужна загуба на енергия и наддаване на тегло.

Най-добре е да ги ядете на закуска, класически с мляко.

Кисело мляко

Толкова е кремообразно и меко, че тялото ви може обработва по-бързо като твърда храна. И благодарение на количеството въглехидрати и популярните пробиотични култури, те са полезни за вашето здраве. С протеините енергията, която печелите, остава по-дълго. Въглехидратите изгарят бързо и протеините остават в стомаха по-дълго.

Няма правило кога трябва да ядете кисело мляко. Времето за добро кисело мляко е от сутрин до вечер. Най-доброто за вас е качественото гръцко кисело мляко, което съдържа и два пъти повече протеин! Яжте кисело мляко на закуска поне три пъти седмично и можете да очаквате подобрено храносмилане. Допълнителен бонус за кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Спанак

Въпреки че се оказа, че много по-високото съдържание на желязо, отколкото навсякъде другаде, е само резултат от грешка в изчисленията, то все пак се нарежда сред най-благоприятните храни под слънцето. Той се бори срещу стареенето, затлъстяването и рака и не на последно място подобрява зрението. Протеините в спанака предотвратяват усвояването на холестерола и жлъчните киселини, така че редовната му консумация спомага за понижаване на холестерола в кръвта. Желязото също е много добро в борбата с умората - както физическа, така и психическа.

Сигурно би си струвало да напишем напълно отделна статия за спанака, изчислението на доброто е почти безкрайно, просто вярвайте, че е страхотно. И не е необходимо да го ядете само в класическата форма на приборите за хранене, както го познаваме от училищната кухня.

Също така няма правило относно консумацията на спанак. колкото повече, толкова по-добре - разбира се умерено, но не предполагам, че някой просто ще започне този ден с внезапна дневна консумация само за тази статия. 🙂 Но трябва да се поглезите с него прясно в салата, или като гарнитура, или печено в сладкиши.

Ядки и семена

Не случайно цялото ново растение расте от семена. Подобно на яйце, в което расте пиле, то следователно трябва да съдържа голямо количество „доброто“. Те съдържат големи много качествени протеини, омега-3 мазнини, магнезий, виамини В1, В2, В3, рибофлавин, желязо, мед и така нататък и т.н.. И всичко това помага за създаване на енергия. Кога да ги ядем? Например поръсена с овесени ядки, или като десерт или пред телевизора. Но не прекалявайте, ядките могат да ви помогнат да наддадете на тегло!