родителите

Яжте местно и сезонно

Основата на всичко е диетата, която трябва да се променя в зависимост от конкретния сезон. Това е, което Александра Поповичова, основателката на проекта Какво яде здравословно, според който тя е най-добрият начин е местната и сезонната храна. Затова трябва да уважаваме природата и нейните дарове, тоест да ядем това, което расте тук и сега.

Напълнете камерите си. Jam преживява завръщането си.

Това означава, че можем да се отдадем на пресни зеленчуци и плодове през пролетта и лятото и отново през зимата, които междувременно съхраняваме в камерата.

Така че картофи, кореноплодни зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, сушени плодове и гъби, но също и мед. Също така си струва да имате собствен кег с кисело зеле, което е богат източник на витамин С. Така са работили нашите предци и ние също.

В нито едно словашко домакинство не трябва да липсва бъчва с настърган зеле. Това е витаминна бомба, подходяща за цялото семейство.

И как всъщност изглежда на практика? Като цяло трябва да ядем наблегнете повече на словашките продукти, като ябълки.

Според експерта предимството е, че нашите плодове и зеленчуци не трябва да изминават такива огромни разстояния като различни други екзотични плодове, които често просто узряват по време на пътуването и следователно не достигат необходимата хранителна стойност.

Това обаче не означава, че всичко екзотично е лошо веднага. Според експерта трябва да го запазим в менюто главно ориз, зехтин, бадеми и от време на време куркума, като има предвид, че ползите от тях надхвърлят екзотиката. Освен това вече не е толкова драматично за тези продукти, тъй като те са продукти, които идват от ЕС и не трябва да узряват по пътя.

Децата трябва да ядат основно зърнени култури, отглеждани в нашия регион.

В същото време словашките педиатри препоръчват на детето да консумира особено зърнени култури от нашия географски район, защото „точно навреме контактът с тях е ефективна превенция на хранителни алергии или цьолиакия.“ Благодарение на това децата ще изградят правилния „имунологичен прозорец“.

Здравословна домашна храна

Въпреки че майките могат да изглеждат еднообразни на принципа на местност и сезонност, това е най-добрият избор за вашето мъниче. Особено за деца в рамките на три години здравословното хранене вкъщи е най-важно, което не се основава на полуфабрикати.

Що се отнася до храненето, при децата е необходимо първо да се започне със зеленчуци, а след това с плодове, за да не свикнат твърде рано със сладкия вкус. Препоръчва се зеленчуците да се готвят първо на първите етапи, след това на пара, по-късно да се дават на децата сурови и едва накрая пържени, дори на висококачествена естествена мазнина.

Дори малките деца ще се сгъстяват върху пюре от моркови.

В менюто децата също не трябва да пропускат месо, но за малки деца трябва да се изключат различни димни продукти, като колбаси и изберете така нареченото постно месо. Трябва да се обърне внимание и на съдържанието на сол. Той се съдържа и в много количества в много храни, така че не бива да се преувеличава с него и детето не трябва да свиква ненужно.

Постното месо принадлежи и към детското меню.

Експертите съветват също да се избягва пиенето на твърде студено през зимата. Тялото ни се адаптира към телесната температура и се уморява, когато пиете студена напитка, защото трябва да я обработва и загрява. Затова се препоръчва децата да пият чайове на словашка основа, които можете да подсладите с добър лекар.

Проветрете, проветрете и проветрете отново

Нито един добър родител не иска на малкото му да е студено, затова се грижим къщата ни да е топла. Някои хора обаче понякога прекаляват и имат у дома топлината на Хаваите.

Високите температури обаче са склонни да изсушават правилно въздуха в помещението, което има отрицателен ефект не само върху зрението ни, но и върху дишането и съня. Освен това, когато излезете от топъл дом, може да изпитате истински топлинен шок.

И така, как да го направите удобен за вас и вашето мъниче? Обикновено се препоръчва да бъде в стаи около 20 градуса по Целзий, в банята около 23 градуса и в спалнята или детската стая около 18 градуса.

Също така трябва да се проверява влажността, която трябва да бъде в диапазона от 30 до 80%. Малък влагомер с термометър е всичко, от което се нуждаете, за да определите здравословна среда в апартамента.

Вентилацията в къщата е здравословна и същевременно се втвърдява.

Редовната вентилация обаче не трябва да се забравя. Учиха ни в началното училище, но малко хора си спомниха как да го направим правилно. Повечето съвременни прозорци са оборудвани с вентилатори или така наречената микровентилация. Истината обаче е, че когато ги отворите, не ги вентилирате правилно и навън излиза само ценна топлина.

Ако наистина искате да проветрите и да получите дъното на чист въздух, отворете широко прозорците за поне три минути. Правете това сутрин веднага щом станете, след завръщането си от работа или училище и, разбира се, точно преди лягане. По този начин не само вие, но и вашите потомци са гарантирани здравословен сън.

Разходка, пълна с жизненост

Въпреки че стаята е добре проветрена, нищо не се сравнява с разходка на чист въздух. И дори през зимата. Например детските градини във Финландия излизат при всяко време и се спират само от наистина голяма метла или порой. В Швеция често се срещат майки с детски колички на улицата дори в наистина гореща зима. Северняците са съгласни с това втвърдяването на чист въздух от ранна възраст помага на децата да се справят по-добре с грипния сезон.

В крайна сметка винаги е по-добре да излизате поне за малко, отколкото да сте цял ден в една стая с още 30 деца, което често се превръща в кувьоз на епидемии.

Зимната разходка трябва да бъде при почти всяко време.

В Словакия обаче сме много по-консервативни в това отношение. Въпреки че според валидните педагогически насоки за детските градини и началните училища децата трябва да се извеждат до -15 градуса по Целзий, не е необичайно учениците изобщо да не излизат навън. И дори по време на голямата почивка през лятото.

Ето защо е важно поне да освежите децата си и да ходите редовно на разходка с тях. Това трябва да продължи през зимата поне тридесет минути, но оптималното е час на ден. И тъй като северните хора могат да го правят, където между другото е много по-студено, отколкото у нас, словашките деца също могат да го правят игриво.

Преди да излезете от къщата обаче, не забравяйте да облечете малките си правилно и, ако има сняг, вземете техните шейни или „лъжици“, за да могат да излязат правилно. Но вие знаете това като добри родители. ☺