грешки

Източник на снимки: Shutterstock.com

Ще спрем едва когато установим, че ни липсва енергия. Неговият източник обаче е здравословна и балансирана диета, която не бива да забравяме, дори да не знаем къде ни е главата. Напротив. В такива моменти е още по-важно. Какви грешки допускаме при хранене, когато сме в трудов трик?

1. Ядем на поход

Как изглежда обядът ви през работния ден? Ще седнете ли на маса и ще се насладите на всяка хапка в стаята си? Или просто бързо хвърляте нещо в себе си и все още обработвате имейли? Ако принадлежите към втората група, станете умни! Учените са разбрали това хората, които ядат "в движение", са склонни да ядат много повече от тези, които ядат на спокойствие. Те ядат дори повече от тези, които са разсеяни, например от гледане на телевизия или разговор с приятели по време на хранене. Това е така, защото ходенето е мощно разсейване, което уврежда способността ни да обработваме ефекта от диетата върху глада ни. Разходката или каквато и да е форма на разсейване, включително обяд пред компютъра, влияе върху количеството храна, която ядем, и по този начин може да доведе до наддаване на тегло. Когато не се фокусираме изцяло върху храната и процеса на хранене, попадаме в капана на бездушното хранене, при което не осъзнаваме току-що консумираната храна или нейното количество. Дори Аюрведа има един от своите принципи, който можем да научим - да се храним спокойно, да не бързаме и да се фокусираме само върху храната.

Прочетете също:

2. Ние гладуваме

Преди да тръгнете на работа, нямате време за ядене, за да отделите време. След като седнете на компютъра и започнете да се занимавате с работни въпроси, празният стомах престава да бъде важен. Това често може да се случи така първото хранене за деня е в най-добрия случай обяд или по-лошо вечеря. Така че ще бъдете мъчителни през целия ден и когато най-накрая се нахраните, не ви интересува, че сте планирали да се храните здравословно. Прескачате до първото нещо, което забележите, и най-вероятно това ще бъде нещо калорично. Освен това можете да го оправдаете, като не ядете нищо през целия ден. За да предотвратите това, подгответе се здравословна и питателна закуска вечер и опаковайте плодове за десет, например. Задайте аларма за обяд, за да знаете, че е време да си вземете почивка и да обядвате.

3. Нека бъдем повлияни

Донесли сте внимателно подготвен пакет от вкъщи здравословен обяд, но изведнъж се появява колега, който има само рожден ден и ви вика за обяд заедно. Освен това пред вас каца парче от нейната торта за рожден ден. В работния екип някой има рожден ден всеки момент, сбогува се, празнува повишение или е дошъл от командировка и води колега при колегите си. Винаги ще се намери нещо или някой, който ще се опита да саботира плановете ви за здравословно хранене. В началото може да е трудно, но се опитайте да се съпротивлявате и да не се влияете. Когато другите видят вашата ангажираност и резултати, можете да ги вдъхновите и да започнете да носите здравословно опаковани обяди.

Източник на снимки: Shutterstock.com

4. Покриваме стреса

Ядосани сте на шефа си и единственото нещо, което ще ви помогне в този момент, е масата шоколад? Или отидете направо до хамбургер за бързо хранене и пържени картофи? Много хора (особено жени) са склонни да посягат към сладкиши или да преяждат, когато изпитват негативни емоции, като тревожност или стрес. Когато нещо се обърка или имаме лош ден, търсим утеха в храната. Това се казва емоционално хранене. Вместо да ядете стрес, излезте на разходка. Разходката на чист въздух ще ви изчисти главата и ще ви помогне да се справите със стреса много по-добре от преяждането.

Прочетете и тази статия: