1. Намаляването на калориите не е единственият начин да загубите излишни килограми
Това не само не е единственият начин, но често тази опция се упражнява неефективно и неразумно.
Твърде драстичните диети дори не обхващат основните функции на тялото (основен метаболизъм).
- Много често намаляване на приема на калории
- Твърде дълги диети без почивки и по-свободни дни
- Малко физически дейности (по-лошо, няма)
- Лош състав на диетата дори при по-нисък калориен прием
Всичко това може да бъде голям проблем. Да не говорим, ако се комбинират някои точки.
Какво се случва, когато диетата е драстично намалена?
„Наистина работи!“ Казвате вие. Има относително бърза загуба на тегло. В допълнение към малко мазнини също така губи много мускулна маса и вода.
Още по-лошо, това значително забавя метаболитните функции. Презумпцията за появата на различни здравословни проблеми се увеличава. Физически и психически.
Jojo ефект
Когато тялото се върне към по-големи порции след определено време, загубеното тегло започва да расте. Да, това е класически йо-йо ефект. Той присъства в горе-долу при всяка загуба на тегло, но в такива случаи приема екстремни параметри.
Не само телесното тегло се връща на приблизително същото ниво, както преди началото на диетата, но и телесният състав (съотношението на активната маса към мазнините) е още по-лошо.
По-бавното отслабване с балансирана диета е по-разумно. Например, ако отслабнете след няколко седмици, не е нужно автоматично да намалявате калориите си. Вместо това опитайте да добавите някои дейности през деня.
Нямам предвид само интензивни и напрегнати упражнения. Добавянето на по-лесни дейности също ще помогне. Например ходене. В интерес на истината, нещо по-напрегнато от седенето или лежането:)
2. Възрастна жена трябва да се храни основно като възрастна жена, а не като двегодишно дете
Това е свързано с първата точка. Колко пъти сте преживявали ситуация, при която определено момиче е яло тънка филия сирене и малък плод за закуска. Нито 100 грама от определена зеленчукова салата за обяд, а тя също ви каза, че е на диета. Това са нейните редовни порции?
Подобни „закуски“ и малки порции са добре, ако запълват времето между основните хранения.
Случайните дни с много нисък калориен прием и различни дни за детоксикация нямат значение. Но всичко в умерени количества. В допълнение обаче вашата диета трябва да бъде хранително качествена, относително богата и разнообразна. Дори ако сте в калориен дефицит. Ще избегнете този здравословен проблем, вълчият глад и отслабването ще бъдат много по-ефективни.
3. Няма магически плодове или вълшебна храна
Има много "доказани" диетични програми. Те се основават на една храна или на няколко източника на храна. По-голямата част от тях нямат научна основа и в основата си не се основават на нищо.
Всичко, което трябва да направите, е да прикачите няколко подходящи снимки, да измислите ангажиращо заглавие, да прикачите фалшиви преживявания на хората с тази диета и да се включат доста доверителни хора.
Суперхрани
Да, познаваме няколко т.нар суперхрани, функционални храни или богати на хранителни източници храни. Те имат балансиран състав и количество активни съставки. Въпреки това, диетична програма, базирана само на една от тях, никога няма да бъде толкова ефективна, колкото в случай на разнообразна диета.
Това ще направи отслабването по-ефективно. Диетата ще бъде по-голямо удоволствие и също така ще сведем до минимум възможността от дефицит на отделни хранителни вещества.
Авокадото е суперхрана, но дали цялата диета трябва да се основава на него? Не! Ябълките и бананите са вкусни и много ценни в хранително отношение плодове. Но основната част от диетата трябва ли да се основава на тях? Със сигурност не! И така можем да продължим.
4. Здравословните десерти не са толкова здравословни, ако прекалявате с тях
Популярността на здравословните десерти нараства във фитнес общността. Днес имаме достъп не само до много информация, но и до по-малко традиционни съставки във вкусните фитнес рецепти.
В това няма нищо лошо, а точно обратното. Страхотно е, че жените се интересуват от по-здравословно приготвяне на храна. Те заместват брашното и захарта с по-подходящи алтернативи. Те се опитват да приготвят по-здравословни десерти и да компенсират сладкия вкус.
Но дори това трябва да има своята мярка. Трябва да се отбележи, че фитнес тортите и пайовете също имат своята калорична стойност (понякога сравнима или дори по-голяма от обичайните).
Накрая
Определено трябва да ви пука малко за качеството на храната и хранителните навици. Но внимавайте да не съкрушите ума си и да не станете основната цел на живота.