1 2

4. Яжте храни с високо съдържание на фибри

Един от чудесните начини за отслабване след раждането са фибрите.

Изследванията показват, че яденето на храни с високо съдържание на фибри помага при отслабване (24,25,26).

Например, едно проучване на 1114 възрастни показва, че всеки 10 грама разтворими фибри, които човек яде на ден, е чудесен избор. как да отслабнете от корема (27).

Разтворимите фибри могат да забавят храносмилането и да намалят нивото на хормона на глада грелин, което ви позволява да се чувствате сити по-дълго (28.29).

ефективни

Този ефект на фибрите върху храносмилането помага да се намали общият дневен прием на калории, което, както показват много проучвания, е от полза за отслабването (26.30).

Разтворимите фибри помагат при отслабване, като ги консумират, повишават чувството за ситост и регулират апетитните хормони, което води до положителен ефект от отслабването.

5. Яжте здравословен протеин

Протеинът е най-доброто хранително вещество за отслабване. И този факт се отнася и за загуба на тегло след раждането.

Чрез добавяне на протеини към вашата диета можете ускоряват метаболизма, намаляване на апетита, както и намаляване на приема на калории (31).

Проучванията показват, че протеинът има най-голям топлинен ефект от всички други хранителни вещества.

Термичният ефект означава състояние, при което тялото ни изгаря определено количество енергия от храната, докато се усвоява в храносмилателната ни система.

И този топлинен ефект е най-висок за протеините (32,33).

С простота това означава Тялото ви изгаря повече калории, докато смила протеиновите храни както при смилане на храната от въглехидрати или мазнини.

Протеините също са в състояние да потиснат апетита чрез увеличаване на нивата на насищащи хормони като GLP-1, PYY и CCK, както и намаляване на нивото на хормона на глада грелин (34,35,36).

Например едно проучване показа, че хората, които ядат 30% от дневните си калории на ден, ядат 441 калории по-малко, от хората, които ядат по-малко протеини на ден (36).

Можете да видите, че яденето на загуба на тегло наистина работи.

Просто трябва да знаете какво да ядете.

В случай, че не сте съвсем сигурни какво включва здравословни източници на протеини, това са всички видове месо, яйца, риба, бобови растения, ядки, семена или млечни продукти.

Не забравяйте, че протеините насърчават отслабването, като ускоряват метаболизма, повишават ситостта и намаляват апетита.

6. Пийте много вода

Водата е наистина важна за нашето здраве и функциониране.

Знаете обаче, че това е много добър избор за отслабване след раждането?

Всъщност пиенето на вода е жизненоважно за всеки, който иска да отслабне (37).

Учените са открили това Пиенето на 1 литър вода или повече през деня помогна за отслабване на 2 жени с наднормено тегло в рамките на 12 месеца (38).

На пръв поглед това може да изглежда много малко, но съвършенството се крие в малките неща.

Следователно, когато приложите няколко такива малки неща към начина си на живот, в крайна сметка ще получите един страхотен невероятен резултат.

По-нататъшни изследвания показват, че Пиенето на 1/2 от водата ще ви помогне да изгорите 24-30% повече калории през следващия час след пиене (39,40).

Тук е толкова красиво да се види, че питейната вода не само ще изгори повече калории, но и ще намали приема на калории в апетита ви (41,42).

Питейната вода е особено важна за кърмещите жени, тъй като правилната хидратация на тялото служи за заместване на изгубените течности по време на производството на мляко (43,44).

Ето защо пиенето на поне 1-2 литра вода на ден е много добра цел, която да ви помогне да отслабнете след раждането и да ви поддържа хидратирани.

Кърмещите майки и жените, които спортуват след раждането, ще се нуждаят от още по-големи количества прием на течности.

Пиенето на вода ще ускори метаболизма ви и ще ви помогне да отслабнете след раждането. Това е особено важно, за да бъдете хидратирани, докато кърмите бебето си. Целта трябва да бъде да се пият поне 1-2 литра вода на ден.

Какво трябва да научите от тази статия?

Важно е да се отбележи, че наддаването на тегло след раждането е много често.

Не е невъзможно обаче да отслабнете след това раждане и да се върнете към здравословното си тегло.

Здравословните стойности на теглото ви са голямо предимство за вашето здраве и за евентуалната ви по-нататъшна бременност в бъдеще.

Да сте здрави е голямо предимство, което ви позволява да се наслаждавате на времето с детето си и да извлечете максимума от усещането, че сте нова майка.

Най-добрият и най-ефективен начин за отслабване след раждането е здравословното хранене, кърменето и пиенето на много вода.

Ако се нуждаете от помощ за корекция на теглото след раждане, разгледайте специално създаденото меню или нашата онлайн консултация по хранене Dr. Хаджега.