Тялото изгаря калории постоянно. Дори когато спим, помислете или просто легнете на дивана. Искате ли да отслабнете? Вижте кои дейности подпомагат най-големите енергийни разходи.
Приятелят ти тича ли, докато караш колело? Замисляли ли сте се кой от вас ще изгори повече калории? Благодарение на тази таблица за сравнение веднага ще сте наясно с нея.
Защо „обикновеният“ спорт не е достатъчен
В интернет има много горелки за калории, които ще ви покажат колко време трябва да отделите за определена дейност, за да се „изпотите“, например торта със сахер, на която сте се отдали извън дневния си доход. Това обаче е много опростено - тялото може дълго време да съхранява захари в мастните депа.
Не забравяйте, че дори да упражнявате острота, около 75% от всички успехи при отслабване се дължат на правилно съставено меню и цялостен здравословен начин на живот (достатъчно сън, спокойствие у дома и на работа ...)
СЪВЕТ: Прочетете какво трябва да промените, за да отслабнете с 0,5 кг седмично.
Което всичко влияе върху броя на изгорените калории при упражнения
50-килограмова жена изгаря същия спорт много по-малко от средно 90-килограмовия мъж. Има много повече фактори, които влияят на резултатите. Основните включват:
- Телесно тегло
- % телесни мазнини
- Възраст
- Пол
- Интензивност и коректност на движенията по време на тренировка
- Външни условия - особено надморска височина
Сравнителна таблица на спортовете според клиниката Mayo
Експерти от американската клиника Майо са съставили таблица за сравнение на ефективността на най-популярните спортове. В него ще разберете колко калории той изгаря за спорта средно аритметично американски (тегло около 160 lbs = приблизително 72,5 kg) a американски (тегло около 200 паунда = 91 кг) на час в развлекателна концепция.
| Бягане със скорост от 13 км/ч | 861 | 1074 |
| Скачане на въже | 861 | 1074 |
| Футбол | 752 | 937 |
| Таекуондо | 752 | 937 |
| Интензивно плуване | 715 | 892 |
| Бягане нагоре по стълбите | 657 | 819 |
| Бягане със скорост 8 км/ч | 606 | 755 |
| Тенис, единични | 584 | 728 |
| Катерене, катерене по стена | 584 | 728 |
| Ръгби | 584 | 728 |
| Баскетбол | 584 | 728 |
| Ролкови кънки | 548 | 683 |
| Интензивна аеробика | 533 | 664 |
| Скуош | 511 | 637 |
| Фигурно пързаляне | 511 | 637 |
| Планински туризъм | 511 | 637 |
| Бавно ски бягане (4 км/ч) | 496 | 619 |
| Водни ски | 438 | 546 |
| Гребна машина (средна интензивност) | 438 | 546 |
| Туризъм в умерено взискателен терен | 438 | 546 |
| Плуване (средна интензивност) | 423 | 528 |
| Водна аеробика | 402 | 501 |
| Бейзбол/софтбол | 365 | 455 |
| Каяк | 365 | 455 |
| Силови тренировки/укрепване | 365 | 455 |
| Бягане на симулатор | 365 | 455 |
| Аеробика с ниска интензивност | 365 | 455 |
| По-бързо ходене (5,5 км/ч) | 314 | 391 |
| Спускане/сноуборд | 314 | 391 |
| Голф (носещ чанта за голф) | 314 | 391 |
| Пауър йога | 292 | 364 |
| Волейбол | 292 | 364 |
| Бавно колоездене с минимално натоварване (под 16 км/ч) | 292 | 364 |
| Кану | 256 | 319 |
| тай чи | 219 | 273 |
| Бални танци | 219 | 273 |
| Боулинг | 219 | 273 |
| Бавно ходене (под 3,2 км/ч) | 204 | 255 |
| Хатха йога | 183 | 228 |
СЪВЕТ: Получихте ли желание да тренирате? Разгледайте примерен план за обучение за начинаещи.
- Как да отслабнете КОЛКО КАЛОРИИ Храни, които консумирате често - преглед
- Как да отслабнете Колко калории изгаряте при всеки тип движение
- Как да отслабнете КОЛКО КАЛОРИИ има във всяка ХРАНА и ХРАНА
- Как да отслабнете Колко калории има в ХРАНИТЕ и ХРАНИТЕ, когато искате да отслабнете, внимавайте за тях
- Как може да изглежда 1500 калории Tomax - Движете се, забавлявайте се