В суматохата на ежедневието практичността е словото на закона. Твърде често се пренебрегват по-здравословните възможности за хранене и „бързото хранене“. ? известна бърза храна? в крайна сметка той печели. Това е тревожно, тъй като при нормални обстоятелства хранителните вещества, съдържащи се в този вид храна, не са достатъчни за поддържане на здравето и калориите могат да надхвърлят тези граници.
След здравословна диета няма „животно със седем глави“. Понякога е необходимо само малко творчество.
А здравословни и вкусни опции липсват! Многобройни специализирани уебсайтове предоставят прости и практични възможности за всяко хранене през деня.
За да демистифицираме схващането, че здравословната храна е синоним на работа в кухнята, ето 30 практични съвета за храна, които улесняват ежедневието.
закуска
1. Хляб със сирене Рикота и Чиа: Освен че е практична, тази рецепта носи здравословна версия на любимите маси в цяла Бразилия. Използвайки рикота, рецептата става по-лека и вкусна.
Прочетете също: 10 храни, които гарантират добро здраве
2. Крем от гръцко кисело мляко с ягоди и мюсли: Тази вкусна рецепта с няколко налични съставки е готова за няколко минути и ще зарадва вкуса.
3. Бананова и ленена торта: Този избор на торта има лен като допълнение, удължава усещането за ситост и го пренебрегва? Фоминя? Следобед.
4. Смути от авокадо със зелен чай: Докато зеленият чай ускорява метаболизма и увеличава разхода на калории, авокадото помага в борбата с преяждането.
5. Овесени ядки и бананови палачинки: Бърза и лесна рецепта, в която се използва узрял банан, който почти се губи. Повторно използване!
6. Натурално кисело мляко с хидратиран овес: тук имаме овес като основен фокус. След хидратация той придобива фина текстура, идеална за използване с натурално кисело мляко и спомага за регулирането на червата.
Прочетете също: 10 храни, които изглеждат здравословни, но не са
7. Скариди, фламбирани с маниока с каша и киноа: Проста храна, но с тази изтънченост, достойна за известен ресторант. Вземете ролята на готвач и се насладете на това вкусно ястие!
8. Лаврак на скара с печени гъби: Все още в опциите за морски дарове, тази рецепта, освен че е вкусна, все още е лека. Ако играете!
9. Пълнени пилешки гърди: Универсалността на това ястие привлича вниманието: освен че избирате любимия си пълнеж, имате възможност да използвате бял или червен сос.
10. Пармиджана лек патладжан: Макар и да не е скъп за мнозина, патладжанът е изключително хранителен и нискокалоричен. Какво ще кажете да изпробвате?
11. Пиле, грах, моркови и чушки: алтернатива как да се измъкнем от равенството? ориз и боб всеки ден. Просто, бързо и вкусно.
Прочетете също: 10 здравословни алтернативи за убиване на желанието ви за бонбони
12. Телешко филе от печено говеждо месо с пюре от грах: Какво ще кажете за обичайния магазин за картофено пюре за тази алтернатива на граховото зърно? Струва си да изпитате!
Следобедна закуска
13. Бананова торта без глутен: Освен че не съдържа глутен, той се произвежда в блендер, което улеснява приготвянето му.
14. Целият банан без яйца и без мляко. Идеална рецепта за вегани и страдащи от алергии към яйца и мляко. Съдържа овесени ядки, които помагат за контрола на холестерола и регулират нивата на кръвната захар.
15. Бананова бисквитка: Персонализирайте рецепта, която помага да поддържате форма, защото не приема мазнини, захар, глутен или мляко. Богато е на фибри и витамини, помага за утоляване на желанието за ядене на сладки в средата на следобеда.
16. Микровълнови чипове със сладки картофи: Чудесен избор за бягство от индустриално приготвени ястия, пълни с консерванти и мазнини. И най-хубавото: вкусно е!
Прочетете също: 10 здравословни храни, които ви правят щастливи
17. Торта тапиока: тарталети могат да се възползват от тази алтернатива. В допълнение към вкусната храна, тя се комбинира със закуска или следобеден чай.
18. Омлет от тапиока: страхотна храна, лека и здравословна, с нежност, която само тапиока може да осигури.
вечеря
19. Пълнозърнест хляб: Лека и здравословна версия на пикантна торта, тази рецепта приема пълнозърнест хляб, който насърчава чувството за ситост за дълго време.
20. Салата за фурна: За тези, които се затрудняват да ядат салати, дали храната оставя тиквичките и патладжаните с „лице“? много вкусно!
21.? Пица? au au gratin патладжан и тиквички: Все още ли говорите за тези два зеленчука като за търговия с допълнителна калория и мазна пица за по-здравословно, но вкусно ястие? Опитай!
22. Натурална рикота, сладко-кисели моркови и сандвич със стафиди: Привърженик ли сте на естествен сандвич? След това опитайте тази опция с рикота, по-леко сирене, моркови по друг начин и стафиди, които допълват отличителния вкус.
23. Пилешка паста Caprese: Луд ли си да ядеш тестени изделия, но не искаш да бъдеш съвестен? Опитайте тази версия. Лек, бърз и лесен.
24. Риба тон с кора от киноа: Практична и прясна храна за горещите дни. Това е вкус с очите!
пустини
25. Плодов сладолед: Перфектната рецепта за горещ ден! Най-хубавото е, че не съдържа никакви съставки, различни от плодове. И какво да опитам?
26. Пълнени ябълки с мюсли и сушени плодове: Ако искате да се противопоставите на желанието да ядете сладкиши, те могат да се използват и като добавка за кисело мляко за закуска.
27. Кифли от рожков и мед: В допълнение към богатата диета, морковите съдържат и витамини В1, А и В2, с ниско съдържание на мазнини и без съдържание на глутен. Това определено е съставка, на която си струва да заложите!
28. Бутилка плодове с кисело мляко: Друг вариант е да не убивате? В сладост. Лека, лека и красива, тази рецепта носи много, идеална за правене, когато семейството е заедно.
29. Замразено кисело мляко от папая: Перфектната рецепта за горещи дни е основната съставка на папаята, плод, богат на витамини С и Е, който помага при храносмилането.
30. Ягодова сладост: Тази рецепта е лесна за приготвяне и води до биомасата на зелените банани, която действа в червата и съдържа витамини А, В1 и В2, а също така помага при диетата. Опитай!