оттегляне

Със сигурност няма да ви изненада, че дори при бягане ставите се износват. Трябва обаче да подчертаем, че при бягане износването не засяга всички стави. Ще ви запознаем кои стави се носят най-много и ще обясним ефекта от бягането върху ставите.

Разбира се, при бягане ставите се износват и нещо повече. Но знаете ли точно кои стави са засегнати? При бегачите най-износени са: тазобедрените стави, коленете, гръбначния стълб, глезените и малките стави на пръстите.

Най-често срещаното заболяване при спортистите е артрозата. Изследванията, фокусирани главно върху тазобедрените и коленните стави, показват, че издръжливостта при бягане при здрави хора не увеличава риска от остеоартрит и дори може да има защитен ефект върху ставите. Тези резултати от теста обаче не са много валидни, тъй като само няколко атлети са преминали теста. Повече от ясно е, че спортните травми са склонни да причиняват или влошават артрозата. Можете да прочетете повече за това заболяване в статията: Болести на ставната система.

Как да бягате правилно, за да не болят ставите?

Оптимално телесно тегло по време на бягане

Независимо дали бягате активно или само от време на време, дали имате оптимално тегло, има голям ефект върху износването на ставите и последващата болка. Когато компресионните сили действат върху ставата с подходящата интензивност и в правилната посока, тя стимулира молекулите в цялата става и ставата е здрава. Въпреки това, когато една става, поради наднормено тегло или затлъстяване, е постоянно претоварена и трябва да издържа дълго време на неравномерен натиск от много различни страни, това води до увреждане на ставните молекули и артритът е само на малка крачка.

Терен в бягство

Ако по някаква причина не се налага, не тръгвайте на път. Меките тренировки в полето са идеални. На лекоатлетическия стадион прокарайте външните писти по посока на часовниковата стрелка, така че пак да не завивате само наляво. Колкото по-далеч от вътрешната писта, толкова по-добре - ще бягате в по-малка кривина и в резултат ще натоварите ставите по-малко асиметрично. Изберете тези с леко неравни повърхности между асфалтовите пътища и избягвайте бетона като дяволския кръст.

Маратонки

Ако в миналото искате да бягате и да имате "О" крака или артрит на вътрешната част на коляното, не купувайте обувки с контрол на движението, тъй като те ще допринесат за износването на колянната ви става. Направете си преглед от специалист, който единствен може да препоръча и предпише подходящи обувки. За безброй бегачи това е начин за облекчаване на болката и повишаване на стабилността на ставите. Също така, опитайте се да ходите от време на време с боси крака у дома или да тренирате боси. Доказано е, че в култури, в които има много ходене с боси крака, честотата на остеоартрит обикновено е по-ниска.

Стъпка по стъпка

Избягвайте да бягате прекалено дълго, когато предният ви крак падне на земята на голямо разстояние пред тялото ви. Трябва само да стъпвате леко пред тялото си и да се стремите поне 160 стъпки в минута (80 на всеки крак).

Смяна на спорта

Направете почивка от редовното бягане, за да освободите тялото си от монотонен товар, и плувайте, карайте колело или се занимавайте с друг спорт, при който краката ви не трябва да носят пълното тегло на тялото си, точно както правите, когато бягате .

Не избягвайте спорта, ако болят ставите. Просто трябва да бягате правилно. Помислете как стартирате бягането и дали допускате една от грешките, споменати по-горе.