Не съм ял месо от около година. Както и да е, мислех, че правя много за здравето си. В началото така или иначе изглеждаше така. Чувствах се страхотно. Също така ограничих сладките и другите боклуци. Отслабнах и бях доволен.
Ядох домашно приготвена храна от пресни съставки. Това бяха предимно ориз, зеленчуци, малко плодове, кълнове, понякога грах и други бобови растения. Дори не приемах хранителни добавки. След около половин година дойде умора. Чувствах, че състоянието не се подобрява. Напротив. След една година разбрах, че причината липсват протеини. Отново започнах да ям месо. Няма да забравя прилива на енергия, който усетих.
Знам, че вегетарианците ще твърдят, че бих могъл да допълвам протеини от други източници и да ги комбинирам помежду си. Да. Вероятно е възможно. Но е необходимо да знаете как да комбинирате храната и да я следвате последователно на практика. Не ми се получи. Затова реших да консумирам месо с разумна скорост 2-3 пъти седмично.
От съществено значение е организмът да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно. Смятам, че е много важно хората да участват в тази област, което може да изглежда скучна тема. Затова, моля, отделете малко време, за да следвате редовете по-долу. Може да се изненадате колкото мен, когато научих как тялото реагира на липсата на отделни хранителни вещества.
Считам за изключително важно, че съм се научил как лесно и практически да съставям здравословната си храна. Открих прост инструмент ЗДРАВА ПЛАСТ. Просто разделяйки чинията на четвъртинки, знам, че закуската, обядът и вечерята ми са здравословни и балансирани. Ако трябва да отслабна, знам точно какво да променя. Ще се радвам да споделя това проверено и препоръчано ръководство с вас.
СТЪПКА НЕ. 1 - Фокусирах се върху консумацията на тези три групи храни
Маруля, спанак, рукола (листни зеленчуци)
Магданоз, кориандър (билки)
Целина, копър, китайско зеле
Кълнове (всички видове)
Краставици, чушки Домати, моркови
Брюкселско зеле, броколи Карол
Аспержи, ядлив хибискус
Цвекло, репички Зелен грах
Леща Леща, Фасул (всички видове)
Риба, морски дарове
Месо (най-доброто от качествени източници)
Нискомаслени и неподсладени млечни продукти (сирене, кисело мляко, мляко)
Качествен биопротеин от 3 протеинови източника, с фибри, без ГМО и консерванти
Бавни въглехидрати (въглехидрати)
Зърнени култури (овес, ръж, ечемик, пшеница)
Ориз (пълнозърнест) Елда Картофи
Царевична киноа Булгур
Паста (пълнозърнесто) Хляб (пълнозърнесто)
СТЪПКА НЕ: 2 - ЗДРАВА ПЛОЧКА
ЗДРАВА ПЛОЧКА - така се опитвам да се храня през цялото време. Здравата чиния ми помага да поддържам тегло или да отслабна само няколко килограма. Една четвърт от храната в чиния е идеална и балансирана диета. Стартира метаболизма ми и освен това отслабвам, защото оставям извън диетата всичко, което не трябва да има там. Различни сладкиши и ненужно мазни храни.
Тъй като планирам да ям 3 до 5 пъти на ден, винаги знам какво ще ям и съм доволен. Не чувствам глад или желание за сладко, защото балансираната храна няма да позволи повишаване на кръвната захар и така няма да има така наречения вълчи глад.
¼ плоча БАВНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ (ВЪГЛЕХИДРАТИ)
МАЗНИНИТЕ са много необходими и допълват здравословната чиния. Те са естествени в много храни. Със сигурност ще капя зеленчуците със зехтин, ще имам 3-4 ореха с ябълка на олово.
Пия 2,5 литра вода на ден, което отговаря на теглото ми от около 60 кг. През лятото или по време на спорт пия повече вода.
ЗДРАВА ПЛОЧКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Ако искам да отслабна много, чинията ми ще изглежда така поне за 2 седмици:
⅛ плоча БАВНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ (ВЪГЛЕХИДРАТИ)
Пия 2,5 литра вода на ден. През лятото или в спорта още повече.
След 2 седмици отслабване ще премина към тримесечния модел и ще стабилизирам отслабването си. Ако искам да отслабна повече, пак ще започна с табела за отслабване.
СТЪПКА № 3 - ЗДРАВ ЖИВОТ - ДВИЖЕНИЕ, СЪН, ДОБРО
В допълнение към здравословната храна, следното е изключително важно за цялостното здраве и загуба на тегло:
Движете се ежедневно. Препоръчва се 10 000 стъпки на ден = 5 километра ходене = 1 час. Ако не се движа всеки ден, не ходя, не бягам или не тренирам, се чувствам уморен и лесно напълнявам.
Спете 7-9 часа на ден. Ако спя по-малко не мога да управлявам и не мога да отслабна. Опитах го.
Живей готино. Благополучието ми се определя от отношението, което заемам във всяка ситуация. Ако съм съсредоточен върху намирането на решения, а не на проблеми, ако съм готов да приема загубата и да започна отново, ако съм готов да простя и на най-големия враг, тогава живея в мир.
Ако тази статия ви е харесала, последвайте ме във Facebook, instagram или в този блог.