ястия

Пролетният състезателен сезон на майсторите по плуване е съвсем близо. Какво ядете непосредствено преди състезанието и правилното време на хранене е изключително важно за състезател-ветеран. Пробегът, усилията за подобряване на техниката на плуване или изграждането на скорост и необходимата регенерация между две тренировки и ежедневните работни и семейни задължения трябва да бъдат трансформирани в най-добрите сезонни времена и дори лични рекорди. Затова предлагаме няколко съвета за храна, които ще ви дадат енергия през целия ден.

Храна преди състезанието

И най-накрая е тук. Прекарали сте часове в тренировки, работейки върху технологии и променяйки хранителния си план, за да бъдете във върхова форма. Като цяло храната преди състезанието не трябва да бъде единственото, на което разчитате, за да ви даде сила през целия ден. Ще ви даде сила енергия, складирана в мускулите, които се бяха натрупали в тях от хранителните ястия, консумирани през предходните няколко дни и дори от предишната вечер. И не забравяйте да опаковате питателна закуска, за да можете да прекарате деня!

Храна не. 1
Няма начин не пропускайте закуска, дори да започнете рано сутринта. Закуската е метаболитно начало, от което се нуждае всеки плувец. Те трябва да съдържат около 500 до 1000 калории, в зависимост от телесния състав и теглото. Улеснете, ако първите състезания са рано сутрин, или си поглезете по-богата закуска, ако стартирате следобед.

Опитвам:
- мигновени овесени ядки с нискомаслено или полуобезмаслено мляко,
- пълнозърнест тост с малко масло,
Зърнени храни с кисело мляко и плодове, или
- пълнозърнести вафли с нарязани плодове и извара.
Като напитка препоръчваме чаша вода, мляко или натурален плодов сок.

Храна не. 2
Ако имате достатъчно време между състезанията през деня, ето няколко съвета. Уверете се обаче, че имате поне 2 часа за ядене разумно изразходвани, така че да не пречи на представянето ви.

Опитвам:
- Пълнозърнеста паста от салата с любимите ви зеленчуци и доматен сос,
Малък пълнозърнест сандвич с постна пуйка и парче нискомаслено сирене, или
- Салата от смесени листа с любимите ви зеленчуци и пълнозърнеста оризова гарнитура.
И не забравяйте да хидратирате с чаша вода или нещо по-питателно, напр. чаша мляко.

Храна не. 3
Не прекалявайте, само защото състезанието ще бъде следобед или рано вечерта. Разумната закуска през деня ще ви попречи да го направите. Яжте на малки порции и не забравяйте да наблюдавате двучасовия прозорец, необходим за прекарване между храненията и състезанията. Не искате да бъдете мързеливи в края на деня за храна.

Опитвам:
- пълнозърнести спагети с нискомаслено месо сос или постно пиле,
- Бурито с черен боб и любимите ви зеленчуци,
- тънко парче пиле с картофи или ориз и малко зеленчуци.
Дори в края на състезанието е важно да се погрижите за хидратацията, затова си дайте достатъчно вода, за да поддържате тялото си в топ форма до края.

Подготовка за следващия ден

За да подобрите резултатите си, трябва да сте сигурни, че тялото ви е възможно най-готово за състезанието на следващия ден. Уверете се, че тялото ви получава всички необходими хранителни вещества мускулна регенерация и възстановяване по време на сън.

Опитайте нещо, което има идеалното съдържание на хранителни вещества, като например протеин (идеална суроватка и казеин), витамини а минерали, но има по-ниско съдържание на калории. Добър пример е хранителен шейк или чаша пълномаслено мляко.

Какво да избягвате преди състезанието

Не забравяйте да избягвате следните храни - те само ще натоварят стомаха ви и ще нарушат работата ви в басейна.

  • Преработена захар. Това ще ви даде краткосрочен енергиен пик, но се оказва, че постоянният висок прием на захар създава почвата за редица други здравословни проблеми.
  • „Енергийни напитки. Ако имате нужда от допълнителна енергия, вземете я от храната. Стойте далеч от тези напитки.
  • Храни с високо съдържание на фибри. В деня на състезанието не напрягайте стомаха и храносмилателната система с ненужни усилия. Ето защо, пазете храни с високо съдържание на фибри за още един ден.
  • Нови храни. Състезателният ден не е подходящ момент да опитате нови храни и да експериментирате. Придържайте се към това, което вашата храносмилателна система знае и с какво е свикнала.

Помислете и планирайте диетата и храненето си преди и по време на състезанието. Можете значително да повлияете на резултатите си в басейна.