Използваме и напрягаме очите си повече от всякога. Независимо дали става въпрос за малки изображения или текст на компютърни екрани, телевизори и мобилни телефони, резултатът е все същият. Умора на очите и увеличени проблеми с очите, свързани с възрастта. Нарушеното зрение обаче може да не е съществена част от дълголетието. Ако следвате тези три съвета, определено ще подобрите зрението си.
Диета за ясно зрение
Очите ни се нуждаят от повече хранителни вещества за оптимално функциониране. Започнете с тези стъпки:
- Витамините А, С, Е и минералите като мед и цинк са от съществено значение за зрението.
- Антиоксидантите, включително бета-каротин, лутеин и зеаксантин, предпазват макулу (жълто петно - мястото на ретината, където плътността на супозиториите е най-висока и следователно най-острото зрение) от увреждане, причинено от слънчева светлина. Тези антиоксиданти се намират главно в тъмнозелени листни зеленчуци, яйчни жълтъци, жълти чушки, тикви, сладки картофи и моркови.
- Храните, богати на сяра, цистеин и лецитин, помагат за защитата на лещата от катаракта. Отличните опции включват чесън, лук, шалот и каперси.
- Богатите на антроцианин боровинки, грозде и годжи бери имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за подобряване на зрението.
- DHA е мастна киселина, открита в студеноводни риби като дива сьомга, сардини, скумрия и атлантическа треска. DHA осигурява структурна подкрепа на клетъчните мембрани за подобряване на здравето на очите.
Практикувайте очите си
Тези прости упражнения ще ви помогнат да поддържате оптимално зрение и също така могат да намалят непрозрачността в стъкловидното тяло (точки в зрението). Опитайте тези упражнения първо сутрин, преди лягане или когато очите ви се чувстват уморени. Уверете се, че ръцете ви са чисти и че сте напълно отпуснати. Упражнявайте се ежедневно и можете да видите по-добри резултати за един месец.
- Загрейте очите си: Сложете дланите си заедно, за да създадете топлина и след това ги приложете към очите си за около. пет секунди. Повторете този процес три пъти.
- Завъртете очи: Започнете да гледате нагоре и след това бавно кръгнете очите си 10 пъти по часовниковата стрелка и 10 пъти обратно на часовниковата стрелка.
- Фокусирайте очите си: Дръжте писалката до дължината на рамото си, насочете очите си към нея и бавно я приближете, докато не е на около 6 см от носа ви. След това бавно го плъзнете назад, като държите очите си върху писалката. Повторете това общо 10 пъти.
- Масажирайте съня си: С помощта на ставите на палеца масажирайте съня си на малки кръгове, 20 пъти в едната посока и 20 пъти в другата. Повторете същото упражнение над центъра на веждите на челото, след това под очите от двете страни на носния мост.
- Подарете си мини почивка: Наклонете главата си, затворете очи и се отпуснете за 3 минути.
Дайте на очите си почивка и релаксация
Адекватният сън е от съществено значение за здравето на очите. Сънят позволява на очите да се отпуснат напълно, да се възстановят и възстановят. Липсата на сън може да отслаби зрението ви, затова опитайте 8 часа добър сън.
Дайте почивка на очите си веднъж на час през работния ден: Отпуснете се за 10 минути на всеки 50 минути, прекарани в четене или пред компютъра. Ако очите ви се чувстват твърде уморени, легнете и поставете студени филийки краставица върху клепачите си.