най-големият

Споделете статия

Катка се отказа от кола и торти. Тя губеше 80 килограма годишно!

Катка Тамашова тя тежеше 225 килограма, така че съпругът й Ладислав в опит да спаси здравето й, той влезе в шоуто Екстремни трансформации Словакия. И се справи добре. Катка под ръководството на треньор Марош Молнар тя започна да спортува и дори с радост, но също така постигна огромен напредък в диетата.

От диетолог Михал Паленик тя получи план за хранене, но също така и реалистична представа за това, какво прави погрешно при хранене. И не само в диетата, но и в питейния режим! Подсладените напитки са таен вредител и са проблем за повечето затлъстели хора.

Благодарение на рецептата, която Михал приготви за Катка, тя получи инструкции как да включи здравословна храна в ежедневието и дори пое ангажимент да не пие кола в продължение на една година. Тя пиеше любимата си напитка на хектолитър.

Вдъхновете се от някои от вкусните и питателни рецепти, които Михал приготви за Катка. Ако искате да се храните по-здравословно, това е добро ръководство как да започнете.

Закуска: Елда, намазана със сладкиши

Състав:

  • 1 и 1/4 супени лъжици белена елда
  • 3/4 супена лъжица зехтин
  • 10 г пролетен лук
  • 1 парче консервирана туршия
  • 1/2 пакет бяла извара
  • 3/4 филия пълнозърнест хляб (37 г)
  • сол пипер

Начин на приготвяне:

Сварете елдата внимателно в подсолена вода. Изцедете излишната вода, оставете елдата да се охлади, след което я смачкайте или смесете. Добавете ситно нарязан лук, варени краставици и олио. Подправете и консумирайте заедно със сладкиши и сирене.

Обяд: Печени аспержи с гъби

Състав:

  • 8 парчета аспержи
  • 4 пресни гъби
  • 1 пилешко яйце
  • 1 и 3/4 супени лъжици сметана (33% мазнини)
  • 1 парче тухла Edam (45% мазнини)
  • 1/2 среден лук
  • 9 г свинска мас
  • 1/2 пакет бяла извара
  • Билкова сол, билки, черен пипер

Начин на приготвяне:

Завържете аспержите на снопчета, сварете в подсолена вода, прецедете и оставете да капе. Нарежете лука на ситно и разбъркайте мехлема. Добавете нарязаните гъби и оставете да къкри, докато омекнат. Разстелете сварените аспержи в намазнена форма за печене, поръсете със задушени гъби, посолете и подправете. Изсипете всичко в заквасената сметана, в която сте разбили яйцата. Накрая поръсете с настърган кашкавал и печете в загрята фурна. Консумирайте заедно с извара или моцарела.

Вечеря: Салата от киноа

Състав:

  • 1 и 1/2 супени лъжици киной (37 г)
  • 1/2 краставица (150 г)
  • 3/4 моркови
  • 2 репички
  • 1/2 жълт пипер
  • 1/2 моцарела (62 г)
  • сол, билки

Начин на приготвяне:

Гответе киноа според инструкциите и оставете малко да се охлади. Нарежете зеленчуците, настържете морковите. Разбъркайте киноата и солта. Можете да смените зеленчуците по ваш избор. Сервирайте с моцарела.