12 3

Поглезете се с „ден на въглехидратите“ 1 ден в седмицата за по-бързо отслабване

В процеса на бърза загуба на тегло можете да се отдадете на повече въглехидрати в диетата си 1 ден в седмицата. Повечето хора предпочитат неделята. Вероятно като почивка през уикенда.

Но имайте предвид, че е важно да се храните само със здравословни източници на въглехидрати, като овесени ядки, ориз, киноа, картофи, сладки картофи, плодове и т.н. Без бонбони и сладки напитки!

Ако трябва да имате един "нездравословен ден" седмично за бързо отслабване, тогава можете

лекувайте всичко само в този посветен ден.

Моля, обърнете внимание, че 1 ден в седмицата, когато се отдадете на повече въглехидрати, НЕ Е НЕОБХОДИМ. Въпреки това, дори този ден може да ускори функционирането на хормони, които са отговорни за изгарянето на мазнини като лептин и хормон на щитовидната жлеза (14,15).

Можете да качите малко тегло по време на въглехидратния си ден, но по-голямата част ще бъде теглото на водата, която ще загубите бързо отново през следващите 1-2 дни.

Добрата новина е, че един ден в седмицата можете да се отдадете на по-големи количества въглехидрати. Всичко е наред, но не е необходимо.

лесни

Както при бързото отслабване на калории и размера на порциите?

Друга чудесна новина е, че не е нужно да броите въглехидратите през цялото време, докато поддържате ниския прием на въглехидрати и консумирате предимно протеини, здравословни мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци.

Целта на този план за бързо отслабване е да поддържате приема на въглехидрати на 20-50 g на ден и да получавате останалата част от калориите си от протеини и здравословни мазнини.

Не е необходимо да броите калории с този план за бързо отслабване. Най-важното е стриктно да поддържате приема на въглехидрати на 20-50 g на ден.

Колко бързо ще отслабнете?

С този метод за бързо отслабване можете да очаквате това ще загубите 2-4 кг тегло (понякога и повече) през първата седмица на отслабване и тогава ще отслабвате постоянно.

Ако следвате стриктно този метод можете да сваляте 1,5-2 кг всяка седмица.

Ако сте нов „диетолог“, тогава има шанс да отслабнете още по-бързо. Ще отслабнете един ден по-бързо повече тегло.

Може да се почувствате зле в първите дни. През всичките тези години тялото ви е тренирано да изгаря въглехидрати, така че ще отнеме известно време, за да се научите да изгаряте предимно мазнини.

Това състояние се нарича "грип с ниско съдържание на въглехидрати" или "кето грип" и обикновено преминава в рамките на няколко дни (бройте 3-4 дни). Въпреки това, добавянето на допълнителна порция сол към вашата диета може да помогне при тези проблеми.

След първите дни, когато неприятните симптоми изчезнат, хората се чувстват много добре и имат дори повече енергия от преди.

В допълнение към бързото отслабване, нисковъглехидратната диета подобрява здравето ви по следните начини:

  • Кръвна захар намалява (16)
  • Триглицериди намаление (17)
  • Малък, плътен LDL (лош холестерол) намалява (18,19)
  • HDL (добър) холестерол се увеличава (20)
  • Кръвно налягане значително се подобрява (21.22)

Можете да очаквате да загубите много килограми бързо, но зависи от всеки човек колко бързо това се случва. В допълнение към отслабването, диетата с ниско съдържание на въглехидрати също подобрява здравето ви по много начини.

Не е нужно да гладувате, за да отслабнете бързо

Преди да се впуснете в този метод за бързо отслабване и Ако приемате някакви лекарства, моля консултирайте се с Вашия лекар, тъй като този метод може дори да намали нуждата ви от тези лекарства.

Чрез намаляване на приема на въглехидрати и намаляване на нивото на инсулин, хормоналната ви среда ще се промени и тази диета ще настрои тялото и мозъка ви да „Желаещи да отслабнете“.

Именно това състояние води до драстично намаляване на апетита и глада, премахвайки основната причина, поради която повечето хора се провалят с традиционните методи за отслабване.

Този план ще ви осигури възможност за отслабване с 2-3 пъти килограма повече от типична диета с ниско съдържание на мазнини и калории (23,24,25).

Друго голямо предимство за нетърпеливите хора е, че първоначалната загуба на тегло на водата (тъй като тялото не задържа вода при този метод за отслабване) може да доведе до голяма разлика в теглото на следващата сутрин.

И така, как бързо да отслабнете, благодарение на информацията от тази статия?

Както можете да видите, отслабването с храна наистина не е невъзможно. Благодарение на препоръките на тази статия - намалена консумация на въглехидрати до 20-50 g на ден, консумацията на по-големи количества протеини, здравословни мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци ще ви позволи да отслабнете с 2-4 kg тегло през първата седмица и след това постоянно 1,5-2 кг всяка седмица. Можете да се вдъхновите от моделната диета за отслабване.

Така че с този план можете да ядете вкусна храна, докато се почувствате сити и въпреки това бързо да загубите много мазнини.