3-дневният пост може да нулира имунната ви система?
Звучи псевдонаучно, но ново изследване показва, че гладуването в продължение на два или повече дни може да рита имунната ви система и да донесе много други ползи за здравето. В интернет има различни съвети за диетите на гладно, но много от тях са безсмислени.
Ами изследванията?
Специално научно изследване по този въпрос беше публикувано през юни в периодичното издание на USC от Valter Long, което отдавна е посветено на стареенето и дълголетието. Изследването описва значителни метаболитни промени в тялото, които са свързани с продължително гладуване. Г-н Лонг и колегите му са установили, че гладуването в продължение на 3 дни или повече, през което пиете само вода и ядете по-малко от 200 калории на ден, всъщност може да „нулира“ някои компоненти на имунната ви система.
Изследването е направено както върху мишки, така и върху хора. (Въпреки че е по-лесно да експериментирате с мишки, човешкото тяло може да реагира по различен начин.) И в двата случая обаче гладуването е намалило броя на белите кръвни клетки (лимфоцити). Това беше стимул за имунната система да произвежда повече нови лимфоцити, като по този начин осигурява възстановяването на този ключов компонент.
Гладуването е вредно?
Казва се, че гладуването (или гладуването) принуждава тялото ви да „рециклира много ненужни клетки“, което обяснява намаляването на броя на белите кръвни клетки. Ключовите механизми в този процес са ензимите, наречени PKA и хормоните, наречени IGF-1, чието количество се намалява чрез гладуване. Когато отново започнете да се храните нормално, вашите стволови клетки отново ще работят по-бързо, за да попълнят рециклираните.
Изследванията върху хората се фокусират и върху хората с рак. Една група пациенти е била засегната 1, друга 2 и последните 3 дни преди химиотерапията. Целта беше да се покаже, че гладуването може да облекчи негативните странични ефекти от химиотерапията, особено имуносупресията. Резултатите са много предварителни, тъй като пациентите са участвали в първата фаза на клиничния процес, която се основава на безопасността, а не на ефикасността. Независимо от това, 3-дневният пост (но не и 1-дневният) е от полза за пациентите.
Колко дълго да гладувам?
В резултат на това трябва да гладувате няколко дни подред, за да видите ползите от тялото си. Трябва напълно да консумирате енергийните си запаси (под формата на гликоген). Тялото се нуждае от поне 24, но в идеалния случай 48 или повече часа за този процес.
Валтер Лонго също сравнява ефектите от редовното гладуване и дългосрочното ограничаване на калориите, което удължава живота на мишки или други животни. В отделна статия по темата той пише: „Гладуването има потенциала да забави стареенето и да помогне за предотвратяване и лечение на болести. Той има минимални странични ефекти в сравнение с хроничните диетични ограничения. "
Трябва обаче да се внимава. Гладуването може да бъде особено опасно за хора със здравословни проблеми. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да се захванете с това. Ефектите се тестват главно върху мишки, а не върху хора. Ползите от него обаче надвишават свързаните с него проблеми - имаме предвид по-специално глада, който гарантирано ще почувствате след 3 дни.
1 ден бързо
Този пост е подходящ за почти всички. Това е психическа настройка, тъй като човек е в състояние да се храни по няколко пъти на ден и ако не яде, може да предизвика психическо безпокойство, паника. Някои специалисти препоръчват да включите един гладен ден в седмицата в живота си. Пие се само чиста вода. Основната полза от гладуването е премахването на токсините от тялото, измиването на вредните вещества и изхвърлянето на останалите храносмилателни продукти. Нашите вътрешни органи се нуждаят от време за почивка и регенерация. Всеки пост се нуждае от подготовка и един ден не е изключение.
• Вечерта преди Великия пост избираме само лека вечеря
• пийте достатъчно количество чиста вода
• Гладуването е препоръчително да се прави през уикенда или по време на празниците
Еднодневният пост може да не възстанови напълно имунната ви система, но със сигурност ще я възстанови поне леко. Това ще принуди тялото ви да се очисти от старите клетки и да създаде нови. Удължете живота си също!
3 дни бързо
3-дневният пост с чиста вода е малко по-взискателен от 1-дневния. Положителните му ефекти обаче са по-полезни за организма, отколкото еднодневните ефекти. Основното правило е да не се опитва 3-дневен пост без множество успешни еднодневни пости.
Много здрави и спортни хора обаче могат да се справят без предишен опит с гладуването. Препъни камък е връщането към храната. Важно е да практикувате 1 ден гладуване. Има опасност човек да се храни неконтролируемо след 3 дни. За начина на хранене ще пишем след края на поста по-късно .
Тридневното гладуване ще се справи с грипа или други леки вирусни заболявания. Почиства целия храносмилателен тракт и ще изпитате усещане за лекота. Не яденето в продължение на 3 дни не е толкова трудно. Гладът обикновено е само първият ден.
Подходът и ходът на 3-дневния пост
3-дневното гладуване изисква много по-добра подготовка от еднодневното. Грешките в него все още могат да бъдат толерирани, но дори и тук е възможно да се изгорите доста. Така че никакъв героизъм, пътят на гладуването, не е пътят на съвършеното познаване на тялото, какво можем да си позволим някога и какво не можем.
2-3 дни преди 3-дневен пост ядем по-леки ястия
ден преди гладуване ядем вегетарианско, идеалната диета се състои само от плодове и зеленчуци
целта е да подготвим храносмилателния тракт за седация и ако нарушим това правило, ще бъдем изядени от киселини в храносмилателния тракт през първите дни
пием достатъчно вода за цели три дни
гладък курс ще бъде гарантиран, ако предварително сме изпълнили няколко еднодневни гладувания (веднъж седмично)
не се страхувайте от движение, гладуването ще бъде много по-лесно за вас, целта е да подпомогнете отделянето на токсини от тялото
обаче не поставяйте големи представления едно върху друго, намерете разумен център
ако не сте могли да постите 1 ден преди това, не започвайте тридневното гладуване!
Постепенно връщане към храната
Връщането към храната трябва да бъде бавно и постепенно. Вашият храносмилателен тракт се почиства и храносмилателните му течности са практически нулеви за три дни.
Грешките при връщане са скъпи, така че бъдете изключително внимателни и търпеливи. Дайте на тялото си време да се адаптира към солидна диета!
Принципи на връщане към храната
първия ден ядем само плодове и зеленчуци. Целта на кратките пости е да научите правилната възвръщаемост. При по-дълги пости това преживяване ще бъде безценно.
много хора започват първия ден на връщане към яденето на плодове, лично аз мисля, че е трудно за организма
за мен след години на гладуване се оказа, че през първия ден ям зеленчуци с къса пара - домат или кръв
първия ден ядем само размера, който се побира в собствената ни длан. Стомахът е свит и ако вложим повече в него, няма да работи
ядем само от глад до глад, така че ако ядем два пъти на ден (сутрин, например, един пара домат и вечер, например една пара кръв), тогава е напълно добре
ние ядем второто хранене само когато сме наистина гладни
на следващия ден можем да включим плодовете, отново обема, който се побира в собствената ни длан
на третия ден можем да включим напр. ориз и картофи, мазнини и протеини под каквато и да е форма строго се избягват. Тялото не може да ги смила, все още няма готова среда, а също и храносмилателни течности, след три дни без храна
през следващите няколко дни можем постепенно да включим растителни протеини - в идеалния случай покълнала леща, боб мунг, нахут и др ... по-късно и варени бобови растения. Пазете се от изкуствено приготвени растителни протеини, така че избягваме дори извън връщането!
едва по-късно ще включим животински протеини, ако трябва да ги консумираме
последните включват мазнини в диетата!
Вегетарианците, веганите, но особено витариите имат много по-лесно връщане към диетата, въпреки че дори на диета vita наистина можете да объркате връщането
Предупреждение: 3-дневното гладуване е безопасно, ако сме се справили перфектно с няколкодневно гладуване и нямаме проблеми след него.
Подкрепа за имунитет с куркума и витамин С
Имунитет от Анна Брандейс
Диетична добавка, заредена с вещества, които допринасят за добрата имунна система: липозомен витамин С в доза от 1000 mg на ден, силен екстракт от куркума, стандартизиран до 95% куркуминоиди (куркуминоидите са вещества, които правят куркумата толкова високо ценена) и екстракт от черен пипер (стандартизиран на 95% пиперин), което увеличава използваемостта на куркумата.