Минахте на DASH диета и не знаете какво да готвите? Ето 3 бързи рецепти за вкусен обяд или вечеря.
Салата с пиле и крутони
Състав:
- 85 г пилешки гърди,
- 1 ČL нискомаслена майонеза,
- 150 г зелена салата на вкус,
- 75 г чери домати,
- 1/2 PL семена на вкус,
- 2 пълнозърнести препечени хляба
Приближаване
Първо сварете пилешките гърди във вода. Можете леко да го осолите. След като са сварени, ги нарежете на кубчета. Разкъсайте салатата, добавете нарязани домати, семена и месо. Залейте салатата с нискомаслена майонеза. Нарежете тоста на кубчета и леко запържете в тиган, след което поръсете салатата с крутони.
В диетата Dash рибата е много подходяща, което е как да поставите треска на дъното?
Треска с пюре от грах
Състав:
- 170 г филе от треска,
- 100 г картофи,
- 1/2 чаша грах,
- 75 г броколи
- подправки - на вкус
Приближаване
Сварете треската във вода и подправете внимателно с подправки. Сварете картофите, добавете задушения грах и броколи и разбъркайте заедно.
Пържола с рататуй
Състав:
- 85 г телешко филе,
- 150 г зеленчуци рататуй (домат, цветни чушки, патладжан, тиквички, лук)
- 190 г кафяв ориз,
- 45 г сирене за настъргване с ниско съдържание на мазнини
Приближаване
Пригответе пържолата в тиган, като я запържите от всяка страна за 4 минути. Зависи, но от вас, колко печена пържола искате. Задушете нарязаните зеленчуци върху рататуй, докато омекнат. Междувременно сварете кафявия ориз.
Тип: Точно преди сервиране изсипете настъргано сирене с ниско съдържание на мазнини върху зеленчуците.
Ползи от диетата DASH
DASH диетата не е взискателна към съставките, много вкусна и здравословна. Освен всичко друго, това ще ви помогне
- регулирайте високото налягане
- намалява риска от рак
- намалява риска от диабет
- има положителен ефект върху здравето на сърцето