ставите

Предотвратяване. Предотвратяване. И още веднъж предотвратяване. По отношение на нашите стави и хрущяли, тази дума обикновено не се повтаря или подчертава толкова често, колкото например терминът "лечение„Или фраза“облекчаване на болката“. Но не би ли било хубаво, ако можем да предотвратим тези два проблема чрез превенция? Ако думите лечение, болка и лекарства в нашия речник никога не се появяват?

Много хора ще открият, че грижата за тялото често е отнемаща време и иначе взискателна материя. Хранителни препарати те са испанско село за нас или по-лошо, ние твърдим, че нямаме нужда от тях (защото те са само за баби и дядовци). Упражнение а здравословно движение те са лукс, който не можем да си позволим или да включим в натоварения си ден.

В същото време изобщо не осъзнаваме, че понякога много малко е достатъчно, за да постигнем целта си. Само внимателно коригирайте това, което вече правим ежедневно. В крайна сметка готвенето няма да заобиколи никого. Дори тези, които обичат да хапват в ресторантите, винаги имат избор какво да обядват днес или утре. Персонализирайте нашите меню а подпомагането на ставите и хрущялите е най-лесното нещо, което можем да направим за тялото си. И кои са тези магазин за хранителни стоки за правото хранене на ставите и хрущялите?

Хранене на ставите и хрущялите - омега-3 мастни киселини

Храните, съдържащи омега 3 мастни киселини, са просто решение за укрепване и подхранване на ставите и хрущялите. Киселина DHA и киселина EPA не само облекчаване на болката с вече съществуващи проблеми с опорно-двигателния апарат, но те също работят противовъзпалително. Те помагат да се предотврати подобно заболяване остеоартрит. Освен това те действат върху кръвоносните съдове, сърцето, холестерола, мозък, те помагат при епилепсия, депресия, подобряват имунитета, паметта и концентрацията.

Храни, които съдържат омега-3 мастни киселини:

    Риба (сьомга, аншоа, сардини, риба тон, херинга, скумрия, ...) Ядки Семена Масла Соя Авокадо

Също така авокадото, което словаците може да не използват толкова често в кухнята си, е доста подходящо, както в салата, сандвич както и специалитети като. суши. Тази изключителна реколта предотвратява втвърдяването на артериите, поддържа здраво сърце и оптимални нива на холестерол.

Селенът не трябва да липсва в храненето на ставите и хрущялите!

Елемент, който е съществена част в малки количества растеж животните и ние хората. Много ефективен особено в борбата срещу ревматоиден артрит. Понастоящем това е вещество, което не трябва да липсва в нашата диета. Обикновено тялото на средния човек съдържа 5-10 mg селен. Той е концентриран в най-голямо количество в Печен, по-нататък в бъбреците и щитовидната жлеза. При дефицит на селен рискуваме намаляване антиоксидантна защита на организма, имунитет и повишена честота на заболявания като: бъбречна недостатъчност, панкреатит, чернодробна цироза и други подобни.

Храни, които съдържат селен:

    Слънчогледови семки Яйца Пилешки гърди Турция тон

Колагенът е в основата

Колагенът - това е свързващо вещество и в същото време едно от най-важните протеини в нашето тяло. Трите най - известни колагена от типове I, II и III се намират в стави, сухожилия, връзки, зъби, мускули или кожа. Не само подходящ за износен хрущял, или болезнена, проблемна мобилност - колагенът е превенция срещу старост! Изключва кожата, хидратира я, бори се с бръчките.

Храни, съдържащи колаген:

    Чиа, лен и тиквени семки Сьомга Хлорела Зеленчуци Авокадо Яйца Чесън Цитрусови плодове Соя

Вярно е, че не всеки се радва на храни като тях хюпенина, натиснете или аспик, добре де телешки бульон той може да се справи с много по-голям брой хора и трябва да се отбележи, че той е и важен източник на колаген. Ако искаме да посегнем към най-необичайните начини да стигнем до колагена, хлорела може да е един от тях. Едноклетъчните водорасли, които спомагат за значителното им формиране, също подпомагат регенерацията на клетките. Не се страхувайте да експериментирате с него.

Можете да научите повече за колагена в тези статии:

Витамини на всяка крачка

Да, срещаме ги почти навсякъде и често сме буквално „преодолени“ от тях, въпреки че всъщност не ги използваме. Те се съветват от лекар, майка, дама от реклама и също нещо, вкоренено в нашето съзнание. Витамините са прости и лесни наистина незаменим доход за нашето тяло. Те са най-важни за здравите стави и хрущяли витамини С а д.

Витамин D допринася до здравина на костите, регулира калция и фосфора в тялото ни, като помага за предотвратяване на остеопороза. Можем да осигурим снабдяването му не само с храна или таблетки, но и, например, като останем в слънцето. Витамин С от своя страна действа като стимулант за производството на вече споменатия колаген, той има противовъзпалителен ефект и укрепва имунната система. Има много храни, които го съдържат. Ще посочим поне няколко върха, които не трябва да липсват в менюто ви.

Храни, съдържащи витамин D:

    Яйчно масло от рибно месо

Храни, съдържащи витамин С:

    Цитрусови плодове Домати Картофи Броколи брюкселско зеле

Антиоксидантите са важни и за храненето на ставите и хрущялите!

Витамин А а Е. подобно на селена, който имат антиоксидантни ефекти. Какво означава това за нас, обикновените смъртни? Е, основната роля на антиоксидантите е да изчистват свободните кислородни радикали, които - ако не бъдат извлечени - водят до унищожаване на ставни клетки, а не само на тях. Антиоксидантите, като колаген, помагат да се поддържа младежки вид и красива, изключена кожа.

И ако нищо от този списък не ни мирише, винаги можем да се хвърлим в ТЪМНИЯ ШОКОЛАД например, който не само е богат на антиоксиданти, но съдържа и голямо количество вещества като фибри, магнезий и калий. Така че, след като го консумираме, не е нужно да имаме толкова огромни угризения.

Храни, богати на антиоксиданти:

    Горски плодове Нар Зелен чай Червено грозде Пъпеш Чесън Домати Броколи

Нар може да не се случва много често в нашата кухня, добре сок от които могат да бъдат много ефективни в регенерация на ставите особено след значителна физическа активност. Нарът може да се похвали с противовъзпалителни и др. аналгетик ефекти. Подходящ е за консумация след смесване с охладен зелен чай, тъй като самият сок от нар има горчив вкус.

Да не забравяме и за водата на ставите

Особено през летните месеци, когато тялото ни често е дехидратирано и свикваме да пренебрегваме водоснабдяването поради различни други - особено дейности на открито. Правилният режим на пиене е от полза за целия организъм, но и за нашите стави в частност. Водата е ставите и тъканите доставки важни вещества, като по този начин се гарантира правилното им функциониране. Оптимално трябва да пием поне 2 литра вода на ден. В същото време трябва да избягваме ароматизирани и газирани води и, разбира се, алкохол.

И накрая малко бромелаин

Bromelain, разположен в ананас, е растително-облекчаващ ензим кокалче, подуване и насърчава заздравяването на рани. Консервираният ананас, за съжаление, няма същите ефекти като прясно или замразени. Освен това ананасът действа успокояващо раздразнен стомах (например дори след повишена употреба на наркотици).