Ако ваканцията ви започне в края на лятото, имате време да оформите своя мечтан характер.
Това невъзможно ли е? Най-успешната диета за годината ще ви убеди, че можете да го направите в секси бикини само за три седмици. Затова седнете и четете удобно. Това ще ви убеди!
Не, няма да е безплатно и може би малко смущаващо. Но какво не би направила истинската модарка и фен на изключително здравословния начин на живот, за да се възхищава на външния вид на плажни машеисти и фантастично усещане от чисто новото си, по-добро тяло? Тази 21-дневна диета ще ви помогне с най-важното нещо в света - и точно на това дължи своята популярност. Те ще ви научат да формирате навик. Защото създателите му вярват, че само за двадесет и един дни няма да стигнете от дивана до нивото на спортното момиче.
Три седмици за промяна
През 2015 г. програмата 21 Day Fix стана най-търсеният план за намаляване в мрежата. Основан е от американския треньор на знаменитости Есен Калабрезе, според когото най-голямата грешка на всички диети е, че те са настроени да се провалят предварително. Забранените храни веднага ви карат да се отдадете на тях, практикуваните часове във фитнеса са кошмар за неактивните жени.
И повечето диети имат необосновано строги правила за това какво можете и какво не можете да правите, ако искате да отслабнете. Според Есен обаче 21-дневната програма е по-скоро подготовка, по време на която ще научите най-важните принципи на здравословното отслабване и ще ги приложите по-късно при пълна промяна в начина на живот. Хиляди американски жени се кълнат в него, които изпращат своите снимки преди и след това във Facebook и Instagram. Те смятат 21-дневното поправяне за диета, която е преобърнала живота им. Напълно!
Прочетете още:
Мотивирайте се
Самото име звучи примамливо и кой не би искал да се промени до неузнаваемост след три седмици? Но това не само звучи добре, но и убедително - двадесет и един дни е оптималното време, от което се нуждаем, за да си изградим навик. И все пак всички знаем, че навикът много бързо се превръща в начин на живот. Трябват ви само две неща - мотивация и време. Докато първият ще ви помогне да добиете представа как бихте искали да изглеждате, вторият трябва да се жертвате за целта си. Но нека стигнем до тази мотивация.
Снимка на крака на Дженифър Анистън или Алесандра Амброзио в хладилника не е мотивация, защото не сте Дженифър. Нямате нейната генетика, точния тип характер и не живеете в Холивуд, където цял екип от фитнес треньори, диетолози, готвачи и гримьори се грижат за вас. Вие сте уникална личност и затова трябва да бъдете мотивирани от идеи за собственото си по-добро тяло. Създайте образ на себе си, както бихте направили, в рамките на вашите възможности и при най-добрите обстоятелства,.
Минус пет килограма звучи страхотно, но все пак можете ли да си представите вашата фигура? Вместо неспецифична цел, по-добре си представете какви твърди телета биха посочили на новата ви пола, как ще се радвате на тънките бедрата, колко съблазнително ще изглеждате в изискани мини рокли или как ще се събудите сутрин с красиво плосък корем. Имайте предвид образа си и го прожектирайте в главата си без угризения, например преди лягане. В началото може да звучи нелепо, но внушението е най-мощното ви оръжие и ако повярвате на идеята си, ще видите, че скоро ще стане реалност.
Яжте, сучете!
Всички знаем теорията, че 30 процента от стройното тяло са физически упражнения, а 70 процента са балансирана диета. Според основателя на 21-дневната фиксирана диета тя е дори до 72 процента и това не е достатъчно. Само си представете всички онези раци, кремове, багети и рокли за пудинг, на които не можете да устоите. Точно това ви кара да се чувствате претъпкани, подути и уморени след хранене. Ето защо те изграждат програма за намаляване на оптимални порции храна, а не на вечни забрани.
Той дори предостави на своите американски клиенти специални пластмасови контейнери за обяд в няколко цвята, в зависимост от вида на храната, за която са предназначени. Протеините, зеленчуците и плодовете имат най-големи размери, по-малки за въглехидрати, здравословни мазнини (като авокадо) и най-малки за дресинг, ядки и семена. Защо са равномерни? Особено когато триста пластмасови кутии се търкалят вкъщи и не знаете какво да правите с тях? Всеки контейнер, със своя размер, помага да се провери порцията храна - така че ако не изневерите и натиснете тиквички на скара в най-малкия, а филе от неделя от мама в най-голямото.
И е ясно, че нямате шанс да натъпчете пица или сандвич в квадратни мини-контейнери. Въпреки това, градивният елемент на 21-дневната диета е, освен определянето на порции храна, навикът да се яде до 5 или 6 пъти на ден. Можете да вземете три основни ястия плюс две закуски, а авторите на диетата препоръчват да планирате менюто си до една седмица предварително. По проста причина - ако знаете какво сте приготвили за днес, няма да завършите с готовата вечеря, която сте купили.
За да не липсват на тялото ви хранителни вещества, можете да се поглезите с млечни продукти като кисело мляко, нискомаслено сирене или кефир, различни видове постно месо, зеленчуци по ваш избор, дори въглехидрати като пълнозърнести храни, сладки картофи, киноа, грах, бобови растения, кафяв ориз или дори палачинки с тортила. Освен че не можете да ги заредите без внимание.
Прочетете още:
Време за себе си
Трябва да го намерите. 21-дневната диетична програма продължава ежедневно, поне тридесет минути активност. Можете също да поръчате специални тренировъчни сестри за диетата, но те не са условие. Дали ще ходите на джогинг в парка всяка сутрин или ще правите интензивно плуване, спининг, кросфит или HIIT тренировки, зависи от вас
. Половин час не е много, но с честна котка можете да изпотите тениската си дори за тридесет минути. Ако не знаете как да започнете и не трябва да ходите на фитнес, опитайте се да намерите тренировка у дома. В YouTube има хиляди от тях, но фантастични са например тренировките според словашкия отбор Fitshaker.sk, където можете да планирате упражнения според коя игра искате да заключите или искате да оформите целия герой.
Дори и с диета с 21 фикса, обаче, едно е вярно - никога не позволявайте упражненията да станат рутина или скука. Това е единственият начин да очаквате с нетърпение движението всеки ден и то няма да се превърне в пълно плашило. И когато проклинате садистичен фитнес инструктор, просто си помислете, че го правите за себе си. И за да не се отчайвате сутрин пред пълен килер, плачейки, че да изглеждате ужасно във всичко. Защото сега, когато измивате тялото си всеки ден, това никога няма да се повтори. И с право можете да се гордеете със себе си!