храни

Знаете ли, че лятото е идеалното време да преминете към джапанки, но знаете ли, че е и подходящият момент да промените диетата си? По-често навън - и изпотяване - рисковете за здравословни проблеми като дехидратация, чувствителност на кожата и недостиг на витамини и минерали. Просто (и вкусно) решение? „Яжте местни плодове през сезона, хранителните вещества са на върха си през лятото“, казва Джули Кей, MPH, RD, CDN, регистриран диетолог в Ню Йорк. "Но те не са единствената храна, която ще помогне на тялото ви да изглежда и да се чувства в най-горещото време на годината." Кликнете, за да видите какво още определено трябва да ядете (и пиете!) Този сезон!.

Докато доматите са пълни с антиоксиданти и витамин С, те също така съдържат полезни фитохимикали, като ликопен, които допринасят за хронични заболявания - особено рак.

Част от семейството на летни тикви, тиквичките съдържат влакно, наречено пектин, което е свързано с повишаване на здравето на сърцето и понижаване на холестерола.

Както подсказва името му, този плод е хидратиращ герой и течностите са точно това, от което се нуждаете, когато топлината е включена. „Динята с високо съдържание на вода ще ви охлади и хидратира“, казва Бостън, регистриран диетолог Janel Funk, MS, RD, LDN, който управлява уебсайта Eat Well With Janel. Същото високо съдържание на вода също ще ви накара да се чувствате сити, което може да ограничи апетита ви. Като допълнителен летен бонус „Пъпешът съдържа и ликопен, който предпазва клетките на кожата от увреждане от слънцето“, казва Фънк.

Сладките цитрусови плодове са богати на калий, хранително вещество, което е от решаващо значение през лятото. „Вие губите калий чрез изпотяване, което ви излага на риск от мускулни крампи“, казва Ерин Палински, RD, CDE, LDN, CPT, автор на предстоящата коремна диета за манекени. „Деликатните портокали допълват запасите ви и поддържат мускулни крампи“, обяснява той. Портокалите също са около 80% вода, така че напукването на няколко сочни филийки ще ви поддържа хидратирани през най-натоварените ви летни дни.

Протеини, порционирани и лесни за почистване в плажна чанта (просто замразете чашата, преди да останете, за да остане хладна, докато не сте готови за лека закуска), киселото мляко е създадено за лятна храна, казва Кери Гласман, MS, RD, CDN, президент на Nutrition of life. „Протеинът задоволява корема ви, което ви предпазва от претоварване със солени и висококалорични закуски на скара“, обяснява Гласман. Нейната препоръка: нискомаслени, високопротеинови марки като гръцкото кисело мляко Dannon Oikos. Той има два пъти протеина от обикновеното кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Киселото мляко също добавя доза пробиотици, полезни бактерии, които поддържат храносмилателната система да работи безпроблемно.

Целина и копър

„Няма нищо по-лошо от това да се чувстваш„ напомпан “, когато отидеш на плаж“, казва Гласман. "Целината и копърът действат като диуретици, за да ви помогнат да загубите излишната вода, без да причинявате дехидратация." Как Съставките на тези два зеленчука стимулират бъбреците ви, като ги карат да изхвърлят отпадъците и допълнителната течност от тялото, която бие в корема ви.