храни

Хората, които са яли тази диета, са били по-позитивни и са имали по-голям шанс за щастлив живот с по-нисък риск от депресия.

Консумацията на сурови плодове и зеленчуци е свързана с по-добро психично здраве, се казва в ново изследване, публикувано в списанието Frontiers in Psychology. Хората, които консумират сурови плодове и зеленчуци, са изложени на по-малък риск от депресия и са по-склонни да процъфтяват и да повлияят положително на живота им.

Суровите банани, ябълките и листните зеленчуци са особено полезни. Само 6 порции сурови плодове и зеленчуци донесоха максимални ползи за психичното здраве. Варени, консервирани или преработени плодове и зеленчуци не са имали същия положителен ефект.

Ръководителят на изследванията Тамлин Конър каза:

"Нашите изследвания подчертаха, че консумацията на плодове и зеленчуци в тяхното" немодифицирано "състояние е по-силно свързана с по-добро психично здраве в сравнение с варени/консервирани/преработени плодове и зеленчуци."

Изследването изброява топ 10 храни за психично здраве:

  1. морков,
  2. банани,
  3. ябълки,
  4. тъмни листни зеленчуци като спанак,
  5. грейпфрут,
  6. салата,
  7. цитрусови плодове,
  8. пресни плодове,
  9. краставица,
  10. киви.

Изследването изследва над 400 души в САЩ и Нова Зеландия, по-специално техните хранителни навици и психично здраве. За проучването бяха избрани млади хора на възраст между 18 и 25 години, тъй като този възрастов диапазон обикновено е най-застрашен от проблеми с психичното здраве.

Конър обясни резултатите:

Консумацията на сурови плодове и зеленчуци прогнозира по-ниски нива на психични заболявания като депресия и подобрени нива на психическо благосъстояние, включително положително настроение, удовлетвореност от живота и процъфтяване. Тези ползи за психичното здраве бяха значително намалени с варени, консервирани и преработени плодове и зеленчуци.

Това изследване става все по-важно, тъй като подходите за начин на живот, като диетични промени, могат да осигурят достъпен, безопасен и адювантен подход за подобряване на психичното здраве. "