навика

Консумацията на пълнозърнести храни, редовното посещение на фитнеса или качественият сън са здравословни навици. Е, както обикновено в живота, всичко си има кука.

Всеки от вашите здравословни навици може при определени обстоятелства да се обърне срещу вас, ако не отговаря на конкретната ви ситуация или ако не го практикувате правилно.

Днес ще ви разкрием 15 такива на пръв поглед здравословни навици, които могат да ви отделят и да ви създадат неприятности.

1. Измийте зъбите си преди всяко хранене

Ако сте консумирали някаква кисела храна или кисела напитка, не трябва да миете зъбите си поне през следващите 30 минути. В противен случай може да повредите зъбния емайл.

Такива кисели храни включват например портокали, грейпфрути или лимони. Същото важи и за съдържащите киселина лимонади, като различни напитки от кола.

Мийте зъбите в идеалния случай 2 пъти на ден - сутрин и вечер.

2. Бъдете измамени от „здравословни“ етикети върху опаковките на храни

Днес много храни се описват като „здравословни“, „естествени“, „без захар“ и т.н. Това обаче често е явна манипулация.

Естественият също може да означава липса на Е-шоколад, но силно обработен или пълен с калории. Без захар, такива храни съдържат вредни изкуствени подсладители като захароза или аспартам (известен невротоксин).

Единственото, което наистина има значение, е съставът на храната. Ето защо, когато избирате храни, фокусирайте се не върху рекламни връзки, а върху действителните им съставки.

3. Фокусирайте се само върху кардиото

Когато правите упражнения, е много важно да комбинирате различни видове упражнения, а не само вида кардио.

Не забравяйте да не се ядосвате на гири и силови тренировки. Тези видове упражнения водят до увеличаване на мускулната маса, изгаряне на мазнини и повишена физическа сила.

4. Отдайте се на допълнителен сън през почивните дни

Според ново проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, допълнителните часове сън през уикенда са вредни за вас и в дългосрочен план могат да доведат до различни здравословни проблеми.

Ето защо, вместо да наваксвате дефицита на съня през уикендите, опитайте се да спите редовно всеки ден, в идеалния случай 7 до 9 часа.

5. Да бъдете заблудени, че „здравословен начин на живот“ е равно на „социална изолация“

Под здравословно хранене имаме предвид разнообразна диета, която ни осигурява всички необходими хранителни вещества и избягва излишните мазнини, захар и алкохол.

Разбира се, това не означава, че започвате да избягвате приятели или да не ходите на различни социални събития. Това често се случва на хора, които се опитват да контролират „здравословното си хранене“.

За да избегнете това, планирайте предварително менюто си, така че в него да има все още достатъчно място за социален живот.

6. Пропускане на обяда

Много е лесно да пропуснете обяда, когато се опитвате да отслабнете, но тази стратегия рядко работи.

Според WCIN хората, които редовно пропускат хранене, са по-тежки от хората, които се хранят редовно.

Пропускането на хранене увеличава апетита за по-късно хранене, което води до преяждане и избор на нездравословни храни.

7. Пиене на протеинови шейхове след тренировка

Вярно е, че протеинът след тренировка допринася за растежа на мускулната маса и предотвратяването на мускулната маса. Ако обаче свикнете да спортувате след работа или вечер, тогава си пригответе протеинов шейх за вечеря, в противен случай рискувате да преядете.

Освен това упражненията с по-ниска интензивност не изискват увеличаване на приема на протеини. Ако не сте културист, тогава протеиновите шейхове ще донесат повече вреда, отколкото полза на талията ви.

8. Ежедневно претегляне

Ако се опитвате да отслабнете и следователно да се претегляте всеки ден, тогава най-вероятно ще бъдете разочаровани, че няма да видите незабавни резултати.

Също така може да ви накара да почувствате, че трябва допълнително да ограничите приема на калории. Алтернативно ще бъдете толкова демотивирани, че напълно ще окачите стремежа си за здравословно хранене върху нокътя.

Затова не се претегляйте твърде често. Най-добрият трик да се чувствате по-добре по време на отслабване е да се храните бавно. Нашия мозък отнема известно време, за да регистрира, че стомахът е пълен.

Ако ядете твърде бързо, тогава мозъкът ви ще го регистрира само когато вече сте преяли. Затова отделете поне 20 минути за дъвчене и преглъщане. Ще видите, че по този начин ще ви трябва много по-малко храна, за да бъдете доволни.

9. Белене на ябълки

Според експерти една средно необелена ябълка има почти 2 пъти повече фибри, 25% повече калий и 40% повече витамин А от белената ябълка.

В допълнение, 100% кверцетин (антиоксидант, който защитава сърцето) се намира в ябълковата кора.

10. Пиене на диетични напитки

Диетичните напитки, понякога наричани „без захар“, изглеждат на пръв поглед здравословен избор. Всъщност те са химически коктейли.

Изкуствените подсладители имат по-интензивен вкус от обикновената захар и с времето притъпяват сетивата ни до естествено сладки храни като плодове.

И накрая, те могат да доведат до преяждане и напълняване, вместо да отслабнат.

11. Консумация на месни продукти вместо месо

Месни продукти като колбаси, шунки и други подобни продукти са преработено месо.

Експертите препоръчват да се избягват тези продукти, тъй като те не съдържат фибри и много консервиращи соли.

Трябва да консумираме поне 30 грама фибри на ден, докато диетата на средния европеец съдържа само около 14 грама.

12. Избягване на слънцето

Прекомерното излагане на слънце може да причини изгаряния и увреждане на кожата. Недостатъчното излагане на слънце обаче е още по-лошо, защото води до дефицит на витамин D.

Според едно шведско проучване, жените с редовно излагане на слънце имат много по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, множествена склероза и респираторни заболявания, отколкото жените, които избягват излагането на слънце.

13. Прекомерно упражнение във фитнеса

Редовното упражнение е здравословно за вас, но както и другите неща, много упражнения са вредни.

Прекомерното и често упражнение не дава на мускулите ви достатъчно време за регенерация, може да причини проблеми със съня и дори да наруши менструалния цикъл при жените.

Винаги правете почивка от 1 до 2 дни между упражненията.

14. Подгряване на храна в микровълнова печка

Микровълновата печка предлага безспорен комфорт и спестяване на време, но факт е, че микровълновото нагряване на храната я прави по-малко здравословна и унищожава хранителните вещества в нея.

Освен това, ако затопляте предварително приготвени замразени храни, те обикновено са пълни със сол и зеленчуците почти нямат полезни хранителни вещества в себе си.

15. Пиене на закупена вода от пластмасови бутилки

Според Националната агенция за защита на ресурсите пробите от над 1000 бутилирани води съдържат бактерии и химикали, които биха могли да се считат за опасни. По този начин те представляват повишен риск от рак и други заболявания.

Затова вместо бутилирана вода използвайте обикновена чешмяна вода или филтри за чешмата. Такава вода е не само по-здравословна, но и много по-екологична.

Заключение

Надяваме се, че можете да премахнете тези нездравословни навици от ежедневието си.

Бихме искали да чуем и вашето мнение по този въпрос. Можете да ни пишете коментари в дискусията под статията.