Поглеждате се в огледалото и казвате „супер фигура, с изключение на този корем“. Не си сам. Какво за него? Опитайте тези 14 съвета.
Не е мазнина като мазнина
Ще го знаете със сигурност. Отслабвате и оформяте частите на тялото си горе-долу лесно и без проблеми, но когато става въпрос за проблемни зони като корема, е трудно. След упорита работа започва да се разочарова наистина. Защо не може? Коремната мазнина е малко по-различна от другите мастни натрупвания по тялото и ние я наричаме висцерална мазнина. Тието "коремни бири„И„ гумите “са ранни показатели за сърдечни заболявания, диабет и други сериозни здравословни проблеми.
Пълна с хормони и токсини
Висцералната мазнина се счита за най-опасната форма на мазнини в тялото, тъй като тя е в непосредствена близост до жизненоважните ни органи, което я прави най-удобният източник на енергия за органите. Тези мастни клетки също отделят хормони и токсини, които могат да бъдат опасни по редица начини, което води до повишен риск от рак, диабет, инсулт, остеопороза и метаболитни или хормонални дисбаланси.
Добре маскирана мазнина
Висцералната (коремна) мазнина всъщност се намира под коремните мускули, така че е трудно да се види и още по-трудно да се отървете от нея. Има и все още ще има много рекламни ходове, които ще обещават светкавично бързи решения с обещанието за бърза загуба на мазнини по корема, но много от тях са само повърхностни и с йо-йо ефект. По-скоро надграждайте върху логиката и това, което наистина работи - промяната в хранителните навици и упражненията е от основно значение, как да се отървете от мазнините по корема.
1. Без бърза храна
Това е бързо и удобно. Просто избирате какво просто искате, плащате и храната е готова. Предимството, когато изпадате във времето и имате само няколко минути за обяд или вечеря. И тук е препъни камъкът. Яденето на много наситени нездравословни мазнини и нежелани триглицериди в бързата храна е точно това, от което нямате нужда, ако се опитвате да се отървете от висцералните мазнини. Въпреки че е много трудно и неудобно, но ястията за бързо хранене трябва да бъдат премахнати от вашата диета възможно най-скоро.
2. Краставици
Тези зеленчуци често се препоръчват поради ниската си калоричност, висока хранителна стойност, обогатени с фибри, минерали и основни витамини. Краставиците могат да запълнят стомаха ви и да оптимизират метаболизма ви, което само ще ускори загубата на тегло, без да консумира нежелани мазнини.
3. Полиненаситени мазнини
Познаваме различни видове мазнини - наситени, но и полиненаситени. Консумирането на различни мазнини определя дали ще успеете да напълнеете или да загубите мазнини от стомаха си. Някои от тях, като наситените мазнини, само ще допринесат повече за висцералния мастен слой. Ако добавите полиненаситени мазнини, които се съдържат например в ядките и някои видове риби, можете също да използвате техните противовъзпалителни ефекти, за да намалите висцералната мазнина.
4. Останете в движение
Заседналият начин на живот е силно свързан с коремните мазнини, не само защото обикновено означава липса на упражнения, но и защото е свързан с по-ниски метаболитни нива, по-висок прием на нездравословни храни и психологически последици като стрес, безпокойство и чувство за вина. Като останете възможно най-активни (вървете нагоре по стълбите вместо асансьора, застанете на работа или карайте колело на работа), можете да поддържате физическото и психическото си състояние на по-високо ниво., като по този начин предотвратява по-нататъшния растеж на мастния слой в корема.
5. Регулирайте съня си
Изследванията показват, че планираното регулиране на съня и надзорът, че спите повече от 5-6 часа на нощ, ще ви помогнат да намалите запасите от висцерални мазнини. Не е достатъчно да спите през уикенда, а всеки ден. Направете си собствен график за цялата седмица и си позволете достатъчно време за сън. Също така е неподходящо да спите твърде дълго през почивните дни и почивните дни. С редовност и постепенна трансформация ще помогнете за стартиране и поддържане на метаболизма и коремните мазнини под контрол.
6. Бадеми
Бадемите съдържат голямо количество полиненаситени и мононенаситени мазнини, които са добър избор за премахване на мазнините по корема чрез противовъзпалителни процеси. Те имат висок дял на фибри и магнезий, които помагат за изграждането на мускули и изгаряне на мазнини.
7. Комбинация от стилове на упражнения
Много хора погрешно смятат, че кардио тренировките са най-добрият възможен начин за изгаряне на коремните мазнини и именно комбинацията от различни стилове на упражнения ще постигне много по-добър ефект в борбата с коремните мазнини. Когато комбинирате силови тренировки с HIIT и кардио упражнения, можете да очаквате красиви резултати. Това наистина ще стартира метаболизма ви и ще раздвижи нещата. С правилната комбинация от упражнения изгарянето на мазнини ще бъде по-бързо.
8. Авокадо
Авокадото често се търси като здравословна суровина заради високото съдържание на фибри, което редовно ни държи гладни и намалява глада ни, докато някои от ключовите аминокиселини могат да помогнат за оптимизиране на телесното тегло и изгаряне на мазнини.